Kuvvet Antrenmanını Daha Kolay Hissetmenin Garip Yolları

İçerik

• hiperventilasyon
• Biraz gürültü yap
• Komik Bir Yüz Yap
• Kendini Topukla
• Dilinizi Kullanın
• Şunun için inceleyin:

Kuvvet antrenmanı asla aslında daha kolay olsun. Antrenmanın sürekli olarak sonuç vermesini garanti eden üzücü ama gerçek sırdır. Bir hareket daha az sert hissetmeye başlar başlamaz, daha fazla ağırlık eklersiniz veya yeni bir varyasyon denersiniz (Belinizi Küçültmek için 3 Crunch Varyasyonuna göz atın). Ancak tüm bunlar, pompalama demiri yapamayacağınız anlamına gelmez. hissetmek gerçekte olduğundan daha kolay. Aslında, tam da bunu yapmanıza yardımcı olan birkaç garip yol var. Burada, bir dahaki sefere ağırlıkları vurduğunuzda denemek için beş tanesi.

hiperventilasyon

Corbis Resimleri

Bunu spor salonunun en yoğun olduğu saatlerde tekrar yaparken yapmanızı önermesek de, küçük bir panik atak geçiriyormuş gibi ses çıkaracak kadar ağır nefes almak antrenmanınıza gerçekten yardımcı olabilir. Nasıl? Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı ve Women's Strength Nation'ın kurucusu Holly Perkins, "Bu, kaslarınıza oksijen getiriyor, böylece bir veya iki tekrarı yapmak için yakıtınız oluyor" diye açıklıyor. Yogadaki Ateşin Nefesi gibi düşünün. Bir setin ortasında kendinizi yorgun hissetmeye başlarsanız, duraklayın; 5-6 nefes için hızlı bir şekilde nefes alın ve nefes verin, ardından seti bitirin. Perkins, bunu yalnızca bir veya iki temsilciniz kaldığında yapmanın en iyisi olduğunu söylüyor.

Biraz gürültü yap

Corbis Resimleri

Perkins, "Yalnızca bir homurtu sesi çıkarmak, derin çekirdeğinizi harekete geçirmenize yardımcı olur" diyor. (Gürültünün Sağlığınızı Etkileyebileceği 7 Yolu Öğrenin.) Aslında, araştırmalar bu uygulamayı desteklemektedir: Drexel Üniversitesi araştırmacıları, homurdanan ve hatta çığlık atan deneklerin, bir el tutuşunu sıkarken daha fazla güç kullanabildiklerini buldu. Mekanizma net olmasa da, araştırmacılar bunun kasların daha güçlü bir şekilde kasılmasına yardımcı olan dövüş ya da kaç tepkisini aktive etmekle ilgili olduğundan şüpheleniyorlar (çünkü bu, bir ayı saldırısından kaçmanıza veya bir arabayı çocuğunuzun üzerinden atmanıza yardımcı olur). , bu yüzden ilk etapta savaş ya da kaç tepkisine sahibiz.) Spor salonunda kendinize ekstra dikkat çekmek istemiyor musunuz? Homurdanmak yerine, zorla nefes verin. Bu, Perkins'e göre çekirdeği benzer şekilde etkinleştirebilir.

Komik Bir Yüz Yap

Corbis Resimleri

Perkins, "Yüz ifademle çaba düzeyimi gösteriyorum" diyor. Sadece bu Instagram videosundaki görünüşüne bakın! "Bu yasal olarak daha fazla çaba sarf etmenize yardımcı olur. Gerçekten derine indiğinizde ve nasıl göründüğünüzden vazgeçtiğinizde, kaçınılmaz olarak alışkanlık kameraya hazır görün." Perkins bunun arkasındaki mekanizmayı tam olarak bilmiyor, ancak bunun, hareketin kolay görünmesini sağlama konusunda endişelenmediğinizde, enerjinizi boşa harcamayacağınız gerçeğiyle ilgili olduğundan şüpheleniyor. yüz harika görünüyor, böylece koyabilirsiniz o yerine vücudunuzun çalışmasını sağlamaya yönelik enerji. Perkins, "Sadece araştırın, nasıl göründüğünüz konusunda endişelenmeyin ve ekstra çaba sarf etmek için yapmanız gerekeni yapın" diyor.

Kendini Topukla

Corbis Resimleri

Bacak presi gibi bacak egzersizleri yaparken, gerçekten topuklarınıza odaklanın ve onları platforma veya yere kazın. (Squat, leg press ile benzer kasları çalıştırır, ekipmansız. Bu 6 Dakikalık Super Squat Workout'u deneyin.) "Bu, kalça ve hamstringlerinizi, vücudun arkasındaki büyük kasları daha iyi harekete geçirmenize yardımcı olur, böylece hareket daha kolay hissettirir" Perkins diyor. Ayrıca, birçok kadının zayıf hamstringleri ve kalçaları vardır. Perkins, bu ipucu hareket sırasında bu kasları daha fazla çalıştırmaya yardımcı olur, bu nedenle daha az sert hissetmenize rağmen, aslında bu önemli vücut kısımlarını ciddi şekilde çalıştıracaksınız, diyor Perkins.

Dilinizi Kullanın

Corbis Resimleri

Aklınızı oluktan çıkarın; spor salonundayken bahsediyoruz! Homurdanmanın karın kaslarınızı nasıl harekete geçirdiğine benzer şekilde, dilinizi kullanarak kaldırmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca boynunuzu vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada tutmanıza yardımcı olabilir (bu da yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir). Bir egzersizin "çalışma" kısmını gerçekleştirirken dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin (bir egzersizin "yukarı" kısmı veya bir presin pres kısmı gibi).

Şunun için inceleyin: