Masajdan Sonra Ağrıyan Kasları Nasıl Rahatlatırsınız?

İçerik

• Bu neden oluyor?
• Ağrıyı gidermenin 9 yolu
• 1. Susuz kalmayın
• 2. Uzatın
• 3. Isı tedavisi
• 4. Uçucu yağlar
• 5. Topikal tedavi
• 6. Bitkisel yardım
• 7. Dinlenme
• 8. Rehberli meditasyon
• 9. Soğuk terapi
• Masaj türleri
• Ne zaman konuşmalı
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Alt çizgi

Büyük olasılıkla, öforik bir rahatlama durumuna geçmek ve gergin kaslar, ağrı veya yaralanmalardan biraz kurtulmak için bir masaj planlıyorsunuz. Bununla birlikte, iyileşme sürecinin bir parçası olarak, sonrasında bir miktar kas ağrısı veya gerginliği hissedebilirsiniz.

Bir antrenmandan sonra ağrı hissedebileceğiniz gibi, masaj vücudunuzun son zamanlarda hedef almadığınız bölgelerini uyarabilir. Vücudunuzun belirli bir yerinde ağrı hissediyorsanız, bu noktayı bilinçsizce görmezden gelebilirsiniz, bu da gerilime neden olabilir. Bir masaj, vücudunuzun sıkılığını tuttuğunuz bölgelerini vurgulayabilir.

Derin doku gibi belirli masaj türlerinin masaj sonrası ağrıya neden olma olasılığı daha yüksektir. Çok hassassanız, çok fazla ağrı veya gerginlik hissediyorsanız veya sonrasında ağrı hissetmekten kaçınmak istiyorsanız, hafif, hafif bir baskı kullanan bir masajı tercih edin.

Masajdan sonra neden ağrınız olabileceği, rahatsızlığı nasıl en aza indirebileceğiniz ve mevcut farklı masaj türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bu neden oluyor?

Masajdan sonra acı hissetmek normaldir. Teknik, toksinleri ortadan kaldırırken kan ve besinleri kaslarınıza taşır. Genellikle kullanmayabileceğiniz kasları uyardıktan sonra, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu, vücudunuz iyileşirken iltihaplanmaya fiziksel bir tepkidir.

Bu, kaslarınız masaj yapmaya alışkın değilse veya vücudunuzda bir laktik asit birikimi olan laktik asidozunuz varsa olabilir. Vücudunuzun çalışmaya alışması gibi, kaslarınızın da belirli şekillerde manipüle edilmeye alışması için zamana ihtiyacı vardır.

İyileşmesi gereken bölgelerde iltihaplanma ve ağrı yaşayabilirsiniz. Örneğin bir masajdan sonra boyun ağrınız varsa, o bölgede çok fazla gerginlik taşıdığınızın bir işareti olabilir. Masa başında çalışmanız veya tekrar tekrar öne eğilmeniz nedeniyle boynunuzda sınırlı esneklik ve hareketliliğiniz olabilir.

Son zamanlarda masaj yapmadıysanız veya bu ilk masajınızsa, daha sonra ağrı hissedeceksiniz. Sık sık masaj yapıyorsanız vücudunuz kas hafızası oluşturacaktır, bu nedenle mümkün olduğunda seanslarınızda düzenli olmayı hedefleyin.

Ağrıyı gidermenin 9 yolu

Genellikle, masaj sonrası herhangi bir ağrı bir gün içinde geçer. Bu arada ağrıyı hafifletmenin birkaç yolu var.

1. Susuz kalmayın

Masajdan önce ve sonra bol su için. Bu, masajınız sırasında yüzeye gelen toksinlerin veya asitlerin atılmasına yardımcı olur.

Alkollü, şekerli ve kafeinli içeceklerden kaçının. Suyla birlikte hindistan cevizi suyu, taze meyve veya sebze suyu veya bitki çayları gibi sağlıklı seçenekleri tercih edin.

2. Uzatın

Masajınızı takiben, kendi başınıza birkaç hafif esneme hareketi yapın. Bu, kas gerginliğini gidermeye, esnekliği artırmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuza uyum sağlamanın, stresi azaltmanın ve zihninizi sakinleştirmenin harika bir yoludur.

3. Isı tedavisi

Gevşemeyi desteklemek için vücudunuzu ısıtın. Sıcak bir duş alın veya saunaya gidin. Bir banyoya kabartma tozu veya Epsom tuzu ekleyin ve 30 dakikaya kadar ıslatın. Ayrıca ağrılı bölgelerde bir seferde 15 dakikaya kadar bir ısıtma yastığı veya sıcak pirinç poşeti kullanabilirsiniz.

4. Uçucu yağlar

Ağrı kesici olarak uçucu yağları da kullanabilirsiniz. Banyo veya duşunuza birkaç damla ekleyin veya bir difüzör kullanın. Ya da, uçucu yağları topikal uygulama için veya bir kompres içinde kullanmak için bir taşıyıcı yağ ile birleştirebilirsiniz.

5. Topikal tedavi

Bir kas ovma veya CBD losyonu uygulamak, günde birkaç kez kendi kendine masaj yapmanın harika bir yoludur. Bu süreçte kendinize mini masaj yaparken birkaç dakika merhemi sürerek geçirebilirsiniz.

6. Bitkisel yardım

Kas gevşemesini uyaran ve iltihabı azaltan birkaç bitki vardır. Bunları kapsül, tentür veya çay olarak alabilirsiniz.

Bazı bitkisel seçenekler şunları içerir:

• Zerdeçal
• karanfil
• karabiber
• zencefil
• Tarçın
• Sarımsak
• kırmızı biber

7. Dinlenme

Dinlenmek ve yeniden şarj olmak için zaman ayırın. Yapabiliyorsanız, masajınızdan sonra dinlenmek için zaman yaratın. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı yastıklarla kaldırın ve en sevdiğiniz müziği dinlemek, kitap okumak veya uyumak için biraz zaman ayırın.

8. Rehberli meditasyon

Yastıklı bir mat veya yatağa uzanın ve bir farkındalık kaydını dinleyin. Bu, rehberli bir meditasyon, vücut taraması veya yoga nidra şeklini alabilir. Vücudunuzu kontrol edin ve gerginliği nerede serbest bırakabileceğinizi görün.

9. Soğuk terapi

Herhangi bir ağrılı bölgeye günde birkaç kez 15 dakika süreyle buz torbası uygulayın. Veya iltihabı hafifletmek, ağrıyı hafifletmek ve kan akışını artırmak için buz banyosu yapın. Vücudun küçük bir alanını hedeflemek için küçük bir buz kabı kullanabilirsiniz.

Masaj türleri

Hepsi basınç ve yoğunluk bakımından değişen çeşitli masaj türleri vardır. Bu, zevk aldığınız ve hedefleriniz ve ihtiyaçlarınız için en uygun olan en az bir türü bulmanızı kolaylaştırır.

İsveç masajı, Batı dünyasının en yaygın türlerinden biridir. Genellikle klasik masaj olarak adlandırılan bu nazik teknik, kas gerginliğini gidermeye ve gevşemeyi teşvik etmeye odaklanır. Diğer seçenekler arasında aromaterapi, shiatsu ve sıcak taş bulunur.

Derin doku masajı daha güçlü baskı kullanır ve daha fazla ağrıya neden olabilir. Genellikle yaralanmaları veya kronik ağrısı olan kişilerde kullanılır. Tetik noktası, tuina ve spor masajı da daha güçlü basınç kullanan seçeneklerdir.

Ne zaman konuşmalı

Terapistinizle açık iletişim kurmak önemlidir. Randevunuzdan önce, vücudunuzla ilgili endişeleriniz hakkında onlarla konuşun ve tercih ettiğiniz baskıyı tartışın.

Terapistiniz masaj sırasında check-in yapacak, ancak kendinizi rahatsız hissediyorsanız veya farklı bir baskı denemesini istiyorsanız, konuşun. Masaj hiçbir zaman acı hissetmemelidir.

Terapistinize, üzerinde farklı bir baskı türü kullanmalarını veya tamamen kaçınmalarını istediğiniz herhangi bir yer olup olmadığını bildirin. Masaj için niyetinizi dile getirin. Derin kas düğümlerini rahatlatmak için bir masaj, gevşemeyi teşvik etmek için yapılan bir masajdan oldukça farklı olacaktır, bu yüzden bunu aklınızda bulundurun.

Tıbbi endişeleriniz veya yaralanmalarınız olup olmadığını terapistinize bildirmeniz de önemlidir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bir masajdan sonra veya sürekli olarak boyun veya sırt ağrınız varsa, özellikle nedenini bilmiyorsanız doktorunuza görünün. Şiddetli veya uzun süreli bir ağrı yaşıyorsanız, bunun nedeni altta yatan bir durum veya tedavi edilmemiş bir yaralanma olabilir. Her iki durumda da, en iyi tedavi planına karar vermek için bir konsültasyona sahip olmanız önemlidir.

Aşağıdaki durumlarda masaj seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun:

• hamile
• yanık veya yaralar var
• kırık olmak
• kanama bozukluğu var
• kan inceltici ilaçlar al
• şiddetli osteoporoz var
• şiddetli trombositopeni var
• derin ven trombozu var

Alt çizgi

Masajdan sonra ağrı hissederseniz, bunun normal bir durum olduğundan emin olabilirsiniz. Her masajdan sonra kendinize dikkat ederek sağlığınızı iyileştirmeye ve ağrınızı azaltmaya devam edin.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak ve rahatsızlığı en aza indirmek için tutarlı bir şekilde masaj yapın. Hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı bulmak için farklı türler, baskılar ve masaj terapistleri ile denemeler yapın.