Duygusal Alanınızı Korumak için BS Yok Kılavuzu

İçerik

• Kendi kişisel ve duygusal alanınızı nasıl oluşturabilirsiniz?
• Bizim için sınırlar koyabiliriz.
• Sınırların somun ve cıvatalarını anlama
• 1. Sınırlar ilişkilerimizi ve benlik saygımızı geliştirir
• 2. Sınırlar esnek olabilir
• 3. Sınırlar duygusal enerjimizi korumamıza izin verir
• 4. Sınırlar bize büyümemiz ve savunmasız olmamız için alan sağlar
• TMI kırmızı bayraklar
• Haklarınızı ve ihtiyaçlarınızı inceleyerek sınırlarınızı belirleyin
• Sınırlarımız
• 1. Haklarınız nelerdir?
• Temel haklar
• 2. Bağırsak sana ne anlatıyor?
• 3. Değerleriniz nelerdir?
• Sınır belirleyen bir patron ol
• 1. İddialı olun
• 2. Hayır demeyi öğrenin
• 3. Alanlarınızı koruyun
• Bilgili sınır korumaları
• 4. Yardım veya destek alın
• Diğer insanların sınırlarını nasıl tanır ve onurlandırırsınız
• 1. İşaretlere dikkat edin
• 2. Nörodivers davranışları içermelidir
• 3. Sor
• Bize yardım etmek için sınırlar burada

Kendi kişisel ve duygusal alanınızı nasıl oluşturabilirsiniz?

Kişisel sınırlarımız maalesef bir çit veya dev “izinsiz giriş” işareti kadar açık değil. Daha çok görünmez baloncuklara benziyorlar.

Kişisel sınırlar gezinmek için zor olsa da, bunları ayarlamak ve iletmek sağlığımız, refahımız ve hatta güvenliğimiz için çok önemlidir.

Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti Jenn Kennedy, “Sınırlar kişinin fiziksel alanı, bedeni ve duyguları üzerinde bir ajans hissi veriyor” diyor. “Hepimizin sınırları var ve sınırlar bu hattı iletiyor.”

Bizim için sınırlar koyabiliriz.

• Kişisel alan
• cinsellik
• duygular ve düşünceler
• eşya veya eşya
• zaman ve enerji
• kültür, din ve etik

Kendiniz için sınırlar koymak ve başkalarının sınırlarına uymak bir ders kitabı bilimi değildir, ancak hayatınızın sorumluluğunu üstlenmenin yollarını öğrenebilirsiniz. İster ailenizle daha net kurallar belirlemek ister yabancılar söz konusu olduğunda alanınızı öne çıkarmak isteyin, nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Sınırların somun ve cıvatalarını anlama

“Sınır” kelimesi biraz yanıltıcı olabilir. Kendinizi ayrı tutma fikrini aktarır. Ancak sınırlar aslında bağlantı noktalarıdır, çünkü samimi veya profesyonel ilişkilerde gezinmek için sağlıklı kurallar sağlarlar.

1. Sınırlar ilişkilerimizi ve benlik saygımızı geliştirir

“Sınırlar ilişkileri güvensiz olmaktan korur. Bu şekilde, aslında bizi birbirinden daha uzaklara yaklaştırıyorlar ve bu nedenle herhangi bir ilişkide gerekli ”diyor lisanslı profesyonel danışman Melissa Coats.

Sınırlara sahip olmak, ister kişisel bakımda, ister kariyer özlemlerinde, ister ilişkilerde olsun, kendinize öncelik vermenizi sağlar.

2. Sınırlar esnek olabilir

Sınırlarınızı kalıcı mürekkeple çizmeyin. Onları zaman zaman düşünmek ve yeniden değerlendirmek iyidir.

Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti Maysie Tift, “Sınırlar çok katı veya esnek olmadığında sorunlar ortaya çıkabilir” diyor.

Kendinizi izole etmek, yakınlıktan tamamen kaçınmak ya da tüm zamanlarınızı başkalarına bırakmak istemezsiniz. Çok esnek sınırlar oluşturmak genellikle kadınlar için yaygındır.

Tift, “ilişkilere aşırı fedakar yaklaşmak” dengesizlik veya sömürü yaratma olasılığını vurgular.

3. Sınırlar duygusal enerjimizi korumamıza izin verir

Lisanslı bir ruh sağlığı danışmanı Justin Baksh, “Benlik saygınız ve kimliğiniz etkilenebilir ve kendiniz için savunuculuk yapamadığınız için başkalarına kızgınlık yaratırsınız” diye açıklıyor.

Herkes için aynı sınırlara veya konfor seviyesine sahip olmanız gerekmez. Duruma veya kişiye bağlı olarak farklı bir yarıçapa sahip olmamızı sağlayan sınırlar, kendinize bakmak için yeterli enerjiyi korumanıza yardımcı olabilir.

Hareket eden günde en iyi arkadaşınıza el vermekten mutluluk duyabileceğiniz için, birisi en son draması hakkında mesaj yazdığında da ağır duygusal kaldırma yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

4. Sınırlar bize büyümemiz ve savunmasız olmamız için alan sağlar

Hayat olduğunda hepimiz karmaşık duygularla uğraşırız. Sınırları belirleyip ardından onları kırarak, doğru zaman geldiğinde, güvenlik açığınızı gösterirsiniz.

Bu, arkadaşlarınızla ve ailenizle açıkça konuşmak kadar basit olabilir. Birine karşı savunmasızlığımızı gösterdiğimizde, gerektiğinde bize açılmaya hazır olduklarını bildiririz.

Ancak güvenlik açığı ve aşırı paylaşım farklıdır. Paylaşılan güvenlik açığı, insanları zamanla birbirine yaklaştırır. Öte yandan, aşırı paylaşım, drama'yı manipüle etmek, başka bir kişiyi duygusal olarak rehin tutmak veya ilişkiyi bir yönde zorlamak için kullanabilir.

TMI kırmızı bayraklar

• kişisel medya ve saldırıları sosyal medyada yayınlamak
• günlük dramaları kimin indirdiğine dair filtre yok
• arkadaşlığı acele etme umuduyla kişisel bilgilerinizi yeni insanlarla paylaşmak
• baskın, tek taraflı sohbetler
• arkadaşlardan ve aileden çağrı üzerine duygusal terapi beklemek

Bu farkı öğrenmek aynı zamanda sınırların belirlenmesinin ve iletilmesinin kritik bir parçasıdır. Ara sıra aşırı paylaşım bir suç değildir. Arada sırada zararsız bir TMI'den hepimiz suçluyuz. Ancak düzenli olarak yaptığınızdan şüpheleniyorsanız, başkalarının sınırlarını çiğniyor olabilirsiniz.

Haklarınızı ve ihtiyaçlarınızı inceleyerek sınırlarınızı belirleyin

Etsy'de sadece kendimize ait bir dizi el örgüsü sınırını arayamayız. Sınırlar çok kişisel bir seçimdir ve bir kişiden diğerine farklılık gösterir ve onları yaşamlarımız boyunca şekillendiririz.

Sınırlarımız

• mirasımız veya kültürümüz
• içinde yaşadığımız veya geldiğimiz bölge
• içe dönük, dışa dönük veya aradaki bir yerde
• yaşam deneyimlerimiz
• aile dinamiklerimiz

Kennedy, “Hepimiz eşsiz köken ailelerinden geldik,” diye açıklıyor Kennedy. “Her birimiz farklı durumlar anlamlandırıyoruz. Ve olgunlaştıkça ve perspektifimiz değiştikçe yıllar boyunca kendi sınırlarımızı değiştirebiliriz. Bir standart herkes için geçerli değildir. Aksine, her insan kendi içinde bu düzeyde bir konfor bulmalıdır. ”

Kendi düşüncelerinizle sınırlarınızı araştırabilir ve tanımlayabilirsiniz.

1. Haklarınız nelerdir?

Ruh sağlığı yazarı ve lisanslı psikoterapist Judith Belmont, “Temel insan haklarınızı tanımlamak için sınırlar koymak önemlidir” diyor. Aşağıdaki örnekleri sunmaktadır.

Temel haklar

• Suçluluk duymadan hayır demeye hakkım var.
• Saygıyla davranılmaya hakkım var.
• İhtiyaclarımı diğerleri kadar önemli hale getirme hakkım var.
• Hatalarımı ve hatalarımı kabul etme hakkım var.
• Başkalarının benim mantıksız beklentilerini karşılamama hakkım var.

Haklarınızı belirleyip bunlara inanmayı seçtikten sonra, onları onurlandırmayı daha kolay bulacaksınız. Onları onurlandırdığınızda, onlardan vazgeçen diğerlerini sakinleştirmek veya hoşnut etmek için enerji harcamayı bırakırsınız.

2. Bağırsak sana ne anlatıyor?

İçgüdüleriniz, birinin sınırlarınızı ne zaman ihlal ettiğini veya ne zaman ayarlamanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Kennedy, “Neyi idare edebileceğinizi ve sınırın nerede çizilmesi gerektiğini söylemek için vücudunuza danışın (kalp atış hızı, terleme, göğüste sıkışma, mide, boğaz)” diyor.

Örneğin, oda arkadaşınız yeni ceketinizi ödünç aldığında yumruklarınızı sıkarsınız. Ya da akrabalarınız arkadaşlık hayatınızı sorduğunda çenenizi sıkarsınız.

3. Değerleriniz nelerdir?

Sınırlarınız ahlaki felsefenizle de ilgilidir, diyor Baksh. 10 önemli değerin belirlenmesini önerir. Sonra bu listeyi beş hatta üçe kadar daraltın.

“Bu üç kişinin ne sıklıkta zorlandığını, üzerinde baskı yaptığını veya sizi rahatsız edecek bir şekilde dürttüğünü düşünün” diyor. “Bu, güçlü ve sağlıklı sınırlarınız olup olmadığını size bildirir.”

Sınır belirleyen bir patron ol

Başka biri yüzünden hiç kendinizi ev dışında hissettiniz veya tükettiniz mi? Birisi ne olduğunu bilmeden sınırınızı aşmış olabilir.

Çizgilerinizi güvenle nasıl çizeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. İddialı olun

Kennedy, “Birisi atılganlıkla sınırlar koyarsa, başkalarına karşı sağlam ama kibar hisseder” diyor. “Eğer saldırgan olmaya zorlarlarsa, başkalarına karşı sert ve cezalandırıcı hissediyorlar. İddialı dil, alıcıyı suçlamadan veya tehdit etmeden açık ve anlaşılmaz. ”

“I ifadeleri” kullanarak iddialı olabilirsiniz.

_____ olduğunda ____ hissediyorum çünkü ____________________________.
İhtiyacım olan şey ______________________________________________.

Belmont, “Ben ifadeler, başkalarının ne düşündüğünden endişe etmeden düşünceleri, duyguları ve düşünceleri ifade ederek güven ve iyi bir sınır belirlediğini gösteriyor.”

2. Hayır demeyi öğrenin

Söylemek zor olsa da, “Hayır” tam bir cümledir.

Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Steven Reigns, daha fazla bilgi sunmadan hayır demekten çekinebiliriz. “Bazen sınır belirleme için rahatsızlık vermenin kişisel hoşgörü kadar atılganlığa ihtiyaç duyulmaz.”

Hiçbir açıklama yapmadan ve söylediğiniz kişiye duygusal emek vermeden hayır diyebilirsiniz.

Birisi numaranızı ya da dans etmenizi isterse, kesinlikle hayır diyebilirsiniz. Bir iş arkadaşı sizden vardiyalarını korumanızı isterse, hiçbir mazeret sunmadan da hayır diyebilirsiniz.

3. Alanlarınızı koruyun

Ayrıca eşyalarınızı, fiziksel ve duygusal alanlarınızı, zamanınızı ve enerjinizi zorunlu olarak duyurmadan da sınırlandırabilirsiniz.

Teknoloji cihazlarınızdaki özellikler bunu yapmanın bazı yollarını sunar.

Bilgili sınır korumaları

• Özel eşyaları kilitli bir çekmeceye veya kutuya koyun.
• Kağıt yerine şifre korumalı dijital dergi kullanın.
• Sadece kendi işinizi yaparken tartışılmaz tek başına zaman veya zaman planlayın.
• Cihazlarda ve teknik hesaplarda parolalar, kodlar veya diğer güvenlik özelliklerini kullanın.
• E-postaları veya metinleri cevaplamak için bir kesme süresi ayarlayın.
• Tatildeyken e-posta hesaplarında "işyeri dışında" yanıtlayıcısını kullanın.
• İzin gününüzün doğrulanmasını önceden gönderin.
• İletişim kurmak istemediğinizde e-posta ve mesajlaşma uygulamalarını geçici olarak silin.
• Telefonunuzda ve diğer cihazlarda Rahatsız Etmeyin özelliğini kullanın.
• Kişisel hesaplara gönderilen iş mesajlarına veya çağrılara yanıt vermemeye kendinize söz verin.

Yeni araştırmalar, zaman ayırmamız gerektiğini gösteriyor. Bir çalışma, iş dışı zaman dilimleri içinde iş e-postasını cevaplamak için hazır olmamız beklentisinin, refahımızı azaltabileceğini ve ilişkilerimizde çatışma yaratabileceğini bildiriyor. Bu yüzden mümkün olduğunca iş-yaşam dengesi için sınırlar belirleyin.

Teknoloji alanlarımız aynı zamanda romantik ortaklıklarda giderek sınır aşan bir endişe alanıdır. Teknoloji hızla gizlilik ve kontrol istilasının yolunu açtı.

Yakın zamanda yapılan bir ankete katılanların yarısından fazlası iletişim teknolojilerinin yakın ilişkilerinde izleme veya manipüle etme aracı olarak kullanıldığını bildirdi.

Bir yetişkin olarak, kişisel teknoloji ve hesaplarınızı güvence altına alma ve mesajlarınızı gizli tutma hakkına sahipsiniz. Sınırları dijital cihazlarımızla yeni ortaklarla paylaşmak hepimizin geliştirmeye başlaması gereken bir alışkanlıktır.

4. Yardım veya destek alın

Siz veya sevdiğiniz biri akıl hastalığı, depresyon, kaygı veya travma öyküsü ile yaşıyorsa, sınırlarınızı tanımlamak ve iddia etmek daha da karmaşıklaşabilir.

Coats, “Örneğin, cinsel saldırıdan kurtulanlara dokunulmadan önce sorulmasını istedikleri sınırlar olabilir” diyor. “Veya narsisist veya sınırda eğilimi olan bir kişinin yetişkin bir çocuğunun kendi duygularını korumak için ebeveynlerine daha sık“ hayır ”demesi gerekebilir.”

Sınırları belirleme veya öne sürmeyle ilgili sorunlar yaşıyorsanız veya birisi bunları geçerek size zorluk çıkarıyorsa, asla bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmaktan çekinmeyin.

Diğer insanların sınırlarını nasıl tanır ve onurlandırırsınız

Sınırları değerlendirmede bize yol gösterecek bir trafik ışığına sahip olmak yardımcı olacaktır; ancak, dikkatli olmanın ve aşırı adım atmamanın başka yollarından da yararlanabiliriz. Her şey iletişim ve diğer insanların alanlarının farkında olmakla ilgilidir.

İşte izlenmesi gereken üç başlangıç ​​kuralı.

1. İşaretlere dikkat edin

Reigns, “Sosyal ipuçlarına dikkat etmek, başkalarının sınırlarını belirlemenin harika bir yoludur” diyor. “Biriyle konuşurken ve onlar ileri adım attığınız zaman geri adım atıyorlar, size rahatlık düzeyleri hakkında yakın bir bilgi veriliyor.”

Birisi daha fazla alan isteyebilecek olası ipuçları:

• göz temasından kaçınmak
• yana ya da yana dönme
• yedekleme
• sınırlı konuşma yanıtı
• aşırı başını sallama veya "uh-huh" -ing
• ses aniden yükseliyor
• gülmek, hızlı konuşmak veya elle konuşmak gibi sinirsel hareketler
• katlanır kollar veya takviye duruşu
• kaçınma
• wincing

2. Nörodivers davranışları içermelidir

İşaretler herkes için biraz farklı olacak. Ayrıca, bazı kişilerin her zaman belirli hareketleri kullanabileceğini, ipucu veremeyebileceğini, farklı ipuçlarına sahip olabileceğini veya ipuçlarınızın inceliklerini alamayabileceğini unutmayın.

“Nörodiverse” otizmle yaşayan, spektrumda olan veya başka gelişimsel engelleri olan insanları tanımlamak için kullanılan daha yeni bir terimdir. Sosyal ipuçları, zayıf göz teması veya konuşma başlatmada zorluk gibi normlardan farklı olabilir.

3. Sor

Sorma gücünü asla hafife almayın. Sarılmanın iyi olup olmadığını veya kişisel bir soru sorabileceğinizi sorgulayabilirsiniz.

Bize yardım etmek için sınırlar burada

Sınırları, insanları dışarıda tutmak için duvar inşa etmek yerine başkalarıyla olan ilişkilerimizi güçlendirmek olarak düşünebiliriz. Ancak sınırlar bizim için önemli bir şey daha yapıyor.

Bizi zararlı olabilecek davranışlara ipucu verebilirler. Evinizin veya dairenizin ön kapısını düşünün. Birisi bozulursa, bir sorun olduğunu bilirsiniz.

Coats, “Çoğu zaman, içgüdülerimizi bir kenara iteriz, çünkü mantıksız olduklarına ikna olduk ya da onlara güvenmememiz öğretildi” diyor Coats. “Ama bir şey sürekli olarak rahatsız edici veya güvensiz geliyorsa, kötüye kullanımın sorun olabileceği kırmızı bir bayraktır.”

Birisi tekrar tekrar sınırlarınızı zorluyor veya ihlal ediyorsa, bağırsağınızı dinleyin.

Sınır baskısını yapan kişi olmaktan kaçınmak için Coats, “Hayatınızdaki insanlardan herhangi bir sınırı zorlayıp zorlamadığınızı size karşı dürüst olmalarını isteyin. Bu korkutucu gelebilir, ancak büyük olasılıkla takdirle karşılanacak ve sizi sınırlar koymak için güvenli bir kişi olarak işaretleyecektir. ”

Jennifer Chesak Nashville merkezli bir serbest kitap editörü ve yazma eğitmenidir. Aynı zamanda çeşitli ulusal yayınlar için bir macera, fitness ve sağlık yazarıdır. Master of Science'ı Northwestern’in Medill'inden gazetecilik alanında kazandı ve kendi yerel Dakota eyaletinde geçen ilk kurgu romanı üzerinde çalışıyor.