4 Dakikada Bacaklarınızı ve Karınlarınızı Şekillendirin

İçerik

• Tek Ayak Dengesine Yanal Hareket
• Şınav için Shin Taps ile Down Dog
• Squat Squat Tek Ayaklı İnişe Sıçrayarak Seyahat Ediyor
• Tek Bacak Yan Kalça Daldırma
• Şunun için inceleyin:

Bu hareketlerin büyüsü, Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen'in (a.k.a. @KaisaFit) izniyle, göbeğinizi ve bacaklarınızı yakmaları ve vücudunuzun geri kalanını da işe almalarıdır. Sadece dört dakika içinde, bir saatlik spor salonundan yeni çıkmış gibi hissetmenizi sağlayan bir antrenmana sahip olacaksınız. Anahtar? Her şeyi çaba sarf ederek yapın, böylece sonuçları hissedebilir ve görebilirsiniz.

Nasıl çalışır: Her hareket için 20 saniyede AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) yapın, ardından 10 saniye dinlenin. (Bilmiyorsanız buna tabata egzersizi denir.) Bacaklarınızı ve karın bölgenizi oyacak hızlı, yoğun bir rutin için devreyi iki ila dört kez tekrarlayın. Kendinize daha fazla meydan okumak ister misiniz? Kaisa'dan başka bir devre ekleyin.

Tek Ayak Dengesine Yanal Hareket

A. Sağ bacağınızı yana doğru bir hamle yapın. Sol elinizi yere koyun ve sağ elinizi göğe kaldırın.

B. Sol bacakta tek bacak dengesine gelmek için sağ ayağınızı sürün.

Diğer tüm devreleri karşı tarafta gerçekleştirin.

Şınav için Shin Taps ile Down Dog

A. Bir şınav içine indirin.

B. Aşağıya doğru köpeğe doğru itin ve sağ elinizle sol shin'e dokunun.

C. Geri alçaltın, ardından köpeği yukarı itin ve sol elinizle sağ shin'e dokunun.

Değişerek devam edin.

Squat Squat Tek Ayaklı İnişe Sıçrayarak Seyahat Ediyor

A. Squat pozisyonundan tek bacak dengesine geçin.

B. Squat yapmak için geri zıplayın.

Bacakları değiştirerek içeri ve dışarı zıplamaya devam edin.

Tek Bacak Yan Kalça Daldırma

A. Yan tahtada başlayın, üst bacak alt bacağın üzerinde gezinir.

B. Yerden biraz yukarıda süzülene kadar kalçaları indirin. Tekrarlamak.

Diğer tüm devreleri karşı tarafta gerçekleştirin.

Şunun için inceleyin: