Koşu için Motive Olmanın 20 Yolu

İçerik

• Herhangi bir koşu için motivasyon
• 1. Rekabetçi olun
• 2. Kendinizi ödüllendirin
• 3. Minimum sürenizi kısaltın
• 4. Sağlıklı bir kilo verin
• 5. Grup havasına girin
• 6. Endorfin enerjisini hissedin
• 7. Hedefler belirleyin
• 8. Yapmak istediğiniz egzersiz için giyin
• 9. Müziğin sizi harekete geçirmesine izin verin
• 10. Bir uygulamayla takip edin
• 11. Karıştırın
• 12. Güneş ışığını yüzünüzde hissedin
• 13. Kendi hızınızı belirleyin
• Sabah "koşusu"
• 14. Yatağın sağ tarafında olun
• 15. Sabah sakinliğinde güneşlenin
• Yollara düşmek
• 16. Doğaya bağlanın
• 17. Kuşları ve arıları görün
• Maraton motivasyonu
• 18. Irkınızın yüzünü takın
• 19. Topu yuvarlayın
• 20. Bir hayran kulübü bulun
• Nasıl motive olunur
• Alt çizgi

Ayağa kalkıp koşuya çıkmak zor olabilir. Ancak çoğu zaman, kalkıp bunu yaparsanız, kendinizden daha memnun ve tatmin olursunuz.

İlk etapta koşmak istediğiniz nedenleri düşünün. Gerçekten yapmak istediğiniz bir aktivite için motivasyonu artırma olasılığınız daha yüksek olacağından kendinize koşmanın zevk aldığınız bir şey olup olmadığını sorun.

Bir şeyden kaçınmak için bahaneler bulmak kolaydır, ancak önemli olan bu bahanelere sadece bunu yapmak için nedenlerle karşı çıkmaktır.

Genellikle motivasyon eylemi takip eder. Öyleyse bir araya gelin ve harekete geçin. Koştuktan sonra daha iyi hissedecek ve rutininize bağlı kaldığınız için mutlu olacaksınız.

Oyununuzu geliştirmeniz ve koşu rutininize bağlı kalmanız için teşviki bulmanıza yardımcı olacak 20 ipucuna bir göz atalım.

Herhangi bir koşu için motivasyon

İster mahallenizde hafif bir koşu ister yoğun bir aralıklı antrenman antrenmanı planlıyor olun, bu ipuçları size kapıdan dışarı fırlamanız için ilham verebilir.

1. Rekabetçi olun

Hoşunuza giden bir şeyse, biraz dostça bir rekabet arayın. Bir fitness uygulamasıyla tempoya ayak uydurmak için birlikte koşmak için bir grup insan bulun veya zamanlarınızı diğerleriyle karşılaştırarak hesaplayın.

2. Kendinizi ödüllendirin

Ödüllerin gücü çocuklukta bitmiyor. Kendiniz için bir ödül sistemi oluşturun. Eski moda çetele işaretleriyle sürecinizi takip edin veya çıkartmalarla tamamlanmış bir grafik oluşturun. Görünür bir yere yerleştirin, böylece sık sık göreceksiniz.

Ödüller, kendinize fazladan 30 dakika uyku izni vermek veya masaj rezervasyonu yapmak kadar basit bir şey olabilir. Ya da bir kutlama dövmesiyle dışarı çıkabilirsiniz.

3. Minimum sürenizi kısaltın

Günlük minimum sürenizi karşılayamadığınız günlerde, tamamen oturmak yerine, sahip olduğunuz süre kadar koşun. Bu şekilde, bütün bir günü kaçırmayacağınız için işlerin hızıyla devam etme olasılığınız artar.

4. Sağlıklı bir kilo verin

Koşmak kalori yakar, göbek yağını azaltır ve sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza veya hedef kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

5. Grup havasına girin

Grup motivasyonu söz konusu olduğunda daha fazla mutluluk. Bir çalışma programı ayarlayabileceğiniz bir veya birkaç eğitim ortağı bulun. Her gün birlikte koşmasanız bile, sorumluluk için haftada birkaç kez bir araya gelebilirsiniz.

6. Endorfin enerjisini hissedin

Koşucunun yüksekliği gerçektir. Koşmak ruh halinizi iyileştirdiğinden ve mutluluk hormonlarından biri olan endorfin salgılayarak sizi daha iyi hissettirdiğinden, pozitiflik ve hatta coşku hissedebilirsiniz.

7. Hedefler belirleyin

Niyetinizi küçük, yönetilebilir adımlara bölün. Bu, haftada koyduğunuz süreyi, belirli bir mesafeyi ne kadar hızlı koştuğunuzu veya koştuğunuz gün sayısını içerebilir.

8. Yapmak istediğiniz egzersiz için giyin

İyi giyinmek, kendinizi nasıl algıladığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve daha sık koşmanız için sizi motive edebilir. Giymekten keyif alacağınız antrenman kıyafetleri ve ayakkabıları satın alın.

Veya atletik kıyafetlerinizi normalde denemeyeceğiniz stilleri deneme şansı olarak kullanın. Bu, normalde yapmadığınız zamanlarda parlak renkler veya şort giymek anlamına gelebilir.

9. Müziğin sizi harekete geçirmesine izin verin

Tüm favori melodilerinizden bir çalma listesi oluşturmak için zaman ayırın. Sizi iyi hissettiren ve hareket etmeniz için ilham veren hareketli şarkılar seçin. Sadece koşarken bu şarkıları dinlemenize izin verin.

10. Bir uygulamayla takip edin

Bir motivasyon veya alışkanlık izleme uygulaması kullanarak hedeflerinizin üstünde kalın. Birçoğu, hatırlatıcılar ayarlamanıza, forumlar aracılığıyla insanlarla bağlantı kurmanıza ve ilerlemenizi izleyen grafikleri görüntülemenize izin verir.

11. Karıştırın

Rutininizi haftada en az bir gün değiştirin. Uzun bir mesafe yerine tepelerde koşun veya bazı sprintler ekleyin. Ayrıca farklı bir mahallede koşabilir, her zamanki rotanızı geriye doğru yapabilir veya günün saatini değiştirebilirsiniz.

12. Güneş ışığını yüzünüzde hissedin

Koşmak, serotonin seviyelerini yükseltmek için gereken güneş ışığını almanın harika bir yoludur. Bu, depresyon ve kaygıyı azaltırken sizi iyi bir ruh haline sokmanıza yardımcı olur.

13. Kendi hızınızı belirleyin

Cevap vermeniz gereken tek kişi kendinizsiniz, bu yüzden kendinizi iyi hissettiren herhangi bir hızda koşmakta özgürsünüz. En yüksek hızda mı yoksa yavaş tempoda mı koşmayı tercih edeceğinize karar verin.

Sabah "koşusu"

Sabahın erken saatleri koşunuza belirli bir enerji katar ve oyunun önüne geçiyormuş gibi hissedebilirsiniz, bu da tüm gününüz için olumlu bir ton oluşturabilir.

14. Yatağın sağ tarafında olun

Koşu kutunuzu kontrol ederek güne başlamak büyük bir başarıdır. İlk olarak bunu yapmak, sizi daha az dikkat dağıtma veya günlük eziyetle gelen her şeye kapılma şansı bırakır. Erken yaptırdığınızda zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz.

15. Sabah sakinliğinde güneşlenin

Sabahın erken saatlerinin güzelliğinin ve sessizliğinin tadını çıkarın. Erken kalkmak, kendinize zaman ayırmanıza ve günün bu sessiz, huzurlu zamanının tadını çıkarmanıza olanak tanır. Diğer faydalar arasında üretkenliğinizin ve konsantrasyonunuzun artması yer alır.

Yollara düşmek

Yollarda koşmak size yeni bir bakış açısı sağlar ve vücudunuzu farklı şekillerde hareket etmesi için eğitebilir. Ayak yerleşiminin daha fazla farkına varabilirsiniz, bu da zihninize odaklanmanıza ve orada kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kir üzerinde koşmak, vücudunuza kaldırımdan daha naziktir.

16. Doğaya bağlanın

Temiz hava için nefes almak ve kendinizi ağaçların, göllerin ve tepelerin doğal güzelliğiyle çevrelemek zihinsel olarak ferahlatıcı olabilir. Ayrıca, dışarıda olmak doğal bir ruh hali güçlendiricidir. Her gün şehir dışına çıkamasanız bile haftada en az bir kez doğal parkı ziyaret etmeyi deneyin.

17. Kuşları ve arıları görün

Merakınızı giderin ve bölgenizdeki bazı doğal yaban hayatı ve bitkiler hakkında bilgi edinmek için bir noktaya gelin. Bir koşu parkurunu her ziyaret ettiğinizde doğanın yeni bir yönünü keşfetmeye veya not almaya başlayın.

Maraton motivasyonu

Bir maraton koşmak, belirli bir süre boyunca yapılandırılmış eğitim gerektirir, bu nedenle bir eylem planına uymanız gerekir. Hazırlanmak için bolca vaktiniz olduğundan emin olmak için dikkatlice plan yapın.

18. Irkınızın yüzünü takın

5K, 10K ve yarı maraton gibi birkaç kısa yarışa kaydolun ve kademeli olarak tam bir maratona çıkın. Bu şekilde, bir eğitim programını ve rekabet etmenin nasıl bir şey olduğunu hissetmeye başlayacaksınız.

19. Topu yuvarlayın

Koşmak istediğiniz maratona en az beş ay önceden kaydolun. Bu yarışa kalbinizi ve niyetinizi belirledikten sonra maraton hazırlığınıza başlayın. Bunun tam olarak neyi gerektirdiği konusunda bilgili olduğunuzdan emin olun ve eğitim programınıza bağlı kalın.

20. Bir hayran kulübü bulun

Bir maraton koşmak küçük bir başarı değildir ve bu sizin ilkinizse arkadaşlarınıza bildirin. Sizi mutlu bir şekilde desteklerler ve hazırlanırken ilerlemenizi kontrol ederler.

Arkadaşlarınız, eğitiminizin bazı kısımlarında size katılmak isteyebilir. Ayrıca, büyük günde sizi neşelendirmek için hazır olmaları için takvimlerini işaretleyebilirler.

Nasıl motive olunur

Antrenman hedeflerinize ulaşmak için motive olmanız ve bu sürüşü her gün, her hafta sürdürdüğünüzden emin olmanız gerekir.

Belli bir rutine sahip olmak sizin için çalışıyorsa, bu yönde devam edin. Rutininizi değiştirdiğinizde motive olmak sizin için daha kolaysa, o zaman farklı bir şey yapın.

Farklı günlerde sprintler, tepeler ve uzun mesafeler koşun. Konumunuzu ve günün saatini farklı tutmak için değiştirin, bu da sıkılmanızı önleyecektir.

Alt çizgi

Sonuçta, spor ayakkabılarınızı bağlayabilecek ve rotanıza çıkabilecek tek kişi sizsiniz.

Herhangi bir günde neden koşamayacağınızın nedenlerini listelemek kolaydır, ancak yapabileceğiniz nedenlerin bir listesini oluşturarak bunu tersine çevirmek de kolaydır. Koşmaktan hoşlandığınız nedenlere ve getirdiği faydalara odaklanın.

Ekstra motivasyona ihtiyacınız varsa, bir koşu koçuna ulaşın veya bölgenizdeki bir koşu grubuna katılın. Hedeflerinizin neler olduğunu, onlara ulaşmanıza neyin yardımcı olduğunu bulun ve bir eylem planı taahhüt edin. Yolu gösterme konusunda kendinize güvenin.