Her Migren Hastasının Bilmesi Gereken 7 Kişisel Bakım Uygulaması

İçerik

• 1. Bir şeyler ye.
• 2. Derin nefes alın.
• 3. Görselleştirme alıştırması yapın.
• 4. Meditasyon yapın.
• 5. Su için.
• 6. Yürüyüşe çıkın.
• 7. Uçucu yağlar kullanın.
• Şunun için inceleyin:

Akşamdan kalma bir baş ağrısı yeterince kötü, ama tam, birdenbire migren atağı mı? Daha kötü olan ne? Migren hastasıysanız, ne kadar sürerse sürsün, bir epizoddan sonra beyninizin ve vücudunuzun nasıl hissedebileceğini bilirsiniz. Yorgun AF, huysuz ve muhtemelen ağlayacak gibi hissediyorsunuz. Sahiplen kızım - ama sonra kafanda mecazi bir heavy metal konseri vermemiş olsan bile, herkesi iyi hissettirecek bu kişisel bakım ritüelleriyle tekrar kendin gibi hissetmeye geri dön.

Yine de not edilmesi gereken bir şey var: Bu kişisel bakım aktiviteleri, migren atağı sonrası yapılması içindir. Migrenlerin kendileri için bir tedavi olarak önerilmezler. Bununla birlikte, Yeshiva Üniversitesi Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan Elizabeth Seng, Ph.D.'ye göre, kişisel bakım uygulamalarını ve gevşeme tekniklerini düzenli programınıza dahil etmenin migren ataklarının sıklığını azalttığı gösterilmiştir. Alt satır: Kendinizi daha sık bir rahatlama seansıyla şımartın.

1. Bir şeyler ye.

Bilim, Seng'e göre gün boyunca birkaç küçük, sağlıklı yemek yemenin migreni uzak tutmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında, öğün atlamanın yaygın bir migren tetikleyicisi olduğu biliniyor, Seng terimi "tetikleme" yerine tercih ediyor çünkü bu kötü alışkanlığın yanı sıra stres ve kötü uyku gibi şeyler migreni hızlandırabilir, ancak buna neden olmayabilir.

Bu yüzden migren krizinden kısa bir süre sonra bir şeyler yemenizi önerir (elbette mide bulantısı geçtikten sonra). Gücünü yeniden kazanmak için esas olarak sağlıklı, tam yağlı meyveler ve sebzeler ve yağsız protein gibi gıdalarla rahatlamak isteyecek olsanız da - özellikle kusma ile uğraştıysanız - Seng sizi sadece sizi mutlu eden bir şeyler yemeye teşvik eder. Düşünün: Gripten kurtulduğunuzda ve ~nihayet~ gerçek bir yemek yiyebildiğinizde, en sevdiğiniz ızgara peynir ve çorbayı yaparsınız.

2. Derin nefes alın.

Az önce zihinsel ve fiziksel olarak travmatik bir deneyim yaşadınız. Hızlı bir şekilde sıkıntı çekmeniz gerekiyor ve nefes çalışması yardımcı olabilir. (ICYDK, migren ve baş ağrısı, nefes almanın ve özellikle diyafragmatik derin nefes almanın hafifletmeye yardımcı olabileceği birçok koşuldan sadece bir tanesidir.)

Seng, her şeyin stres yönetimi ve azaltılmasına bağlı olduğunu açıklıyor. Düşük stres seviyelerini korumayı içeren bir yaşamı olabildiğince tutarlı tutmak için derin nefes alma ve aşamalı kas gevşemesi gibi stres yönetimi tekniklerini rutininize eklemek istiyorsunuz. Bunun nedeni, “stresteki çoğu artış ve ani düşüş, migren atağının başlangıcı ile ilişkilidir” diyor.

“Derin nefesi doğru bir şekilde yapmak ve stresinizde bir azalma yaşamamak imkansız” diyor.

Bonus: Nefes çalışması migren krizinin ortasında da yardımcı olabilir. Seng, bazı insanların baş ağrısı sırasında derin nefes almayı denediğini ve anekdot olarak, acıdan dikkatlerini dağıtmaya yardımcı olduğunu söylüyorlar. (İlgili: Sağlığınızı İyileştirebilecek 3 Nefes Alımı Tekniği)

3. Görselleştirme alıştırması yapın.

Görselleştirmenin hedeflerinizi aşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz, ancak bu teknik sizi migren ağrısıyla dolu olmayan bir yere de gönderebilir. Seng, derin bir nefes alarak başlamanızı, rahat bir pozisyona geçmenizi ve gözlerinizi kapatmanızı önerir. Klasik görselleştirme, plaj veya orman gibi zihninizde özel bir yere gitmeyi içerir, ancak Seng biraz daha acıya özgü görselleştirmeleri kullanmayı sever.

“İnsanlardan yanan bir mum hayal etmelerini ve bu sıcaklık ve sıcaklığın nasıl hissettireceğini veya dört mevsim boyunca bir ağacın renk değiştirdiğini düşünmelerini istiyorum” diye açıklıyor. "Düşünmesi gerçekten çarpıcı olan bir şeye sahip olmak gerçekten sürükleyici ve gerçekten rahatlatıcı olabilir."

4. Meditasyon yapın.

Tıpkı derin nefes almada olduğu gibi, düzenli olarak bir meditasyon uygulaması için zaman bulmak, bir migren atağının hemen ardından zihninizin ve vücudunuzun sıfırlanmasına yardımcı olur, ancak gelecekte bir başkasının olmasını önlemeye de yardımcı olabilir. Önerilen diğer tüm kişisel bakım ipuçlarında olduğu gibi, burada da tutarlılık hüküm sürüyor: Meditasyon için harcanan zamandan çok tutarlı meditasyon uygulamasıyla ilgili, diyor Seng. (İlgili: Yeni Başlayanlar İçin En İyi Meditasyon Uygulamaları)

Aslında, Seng yeni olduğunu söylüyor, henüz yayınlanmadı, araştırmalar özellikle dikkatlilik meditasyonunun migrenle ilgili engelliliği azalttığını buldu. İnsanların daha önce olduğu kadar çok migren günü olabilir - hatta birkaç tane daha az - ancak kendileri gibi hissetmeye ve istediklerini daha hızlı yapmaya geri dönebilirler.

Seng, "Bu korkunç deneyimi bir kez yaşadıktan sonra, kendinize 10 ila 20 dakika ayırın, biraz derin nefes alın ve biraz görsel imgeleyin ve kendinize harika bir hizmet vermiş olacaksınız" diyor.

5. Su için.

Hidratlı kalmak, cildinize sağlayabileceği destekten bahsetmeden bir dizi sağlık yararı ile birlikte gelir. Hidrasyonun migrenlerde nasıl bir rol oynadığına dair kanıtlar diğer faktörler (örneğin öğün atlama) kadar sağlam olmasa da, Seng anket verilerinin migren hastalarının çoğunun bir migren atağının başlangıcında susuz kaldıklarını bildirdiğini gösterdiğini söylüyor.

Bu nedenle, sağlıklı bir hidrasyon seviyesini korumak için gün boyunca sürekli su içtiğinizden emin olun. Migren krizinden sonra, mide bulantısı ve çarpıntıyla savaştıktan sonra yenilenmiş hissetmek için su şişenize uzanın. Seng, hastalarına herhangi bir migren ilacı aldıklarında bir taşla iki kuş vurduğu için bir şişe su içmelerini tavsiye ediyor. (İlgili: Bir Hafta Her Zaman İçtiğimin İki Katı Su İçtiğimde Ne Oldu)

6. Yürüyüşe çıkın.

Gerilim tipi bir baş ağrısının veya migren atağının ortasındayken, isteseniz bile egzersiz yapmanın hiçbir yolu yoktur. Aslında, merdiven çıkmak gibi hafif fiziksel aktiviteler bile baş ağrısını daha da kötüleştirebilir, diyor Seng. Ama en kötüsünü atlattıktan ve baş ağrısı, mide bulantısı ve diğer zayıflatıcı semptomlar azaldıktan sonra, devam edin ve bloğun etrafında rahat bir gezintiye çıkın.

FDA onaylı baş ağrısı ve migren ağrısı tedavileri sağlayan bir hizmet olan Cove'un nörolog, baş ağrısı uzmanı ve tıbbi danışmanı Sara Crystal, M.D., sık ve tutarlı aerobik fiziksel aktivitenin migren ve gerilim tipi baş ağrılarının sıklığını azalttığının gösterildiğini söylüyor. Jüri, tam olarak ne tür bir egzersiz veya yoğunluğun en iyi olduğu konusunda hala kararsız olsa da, migren önleme söz konusu olduğunda en önemli olan yaşam tarzınıza düzenli aerobik aktiviteyi yerleştirmekle ilgili, diyor.Ayrıca, doğada olmanın stres hormonlarınızı azalttığını biliyoruz, bu yüzden en azından biraz temiz hava aldıktan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

7. Uçucu yağlar kullanın.

Dr. Crystal, "Uçucu yağlar ayrıca ağrı iletimini engelleyebilecekleri, ağrı liflerini duyarsızlaştırabilecekleri ve iltihabı azaltabilecekleri için rahatlama bulmanın yararlı bir yolu olabilir" diye ekliyor. Nane ve lavanta migreni rahatlatmak için en iyi esansiyel yağlar gibi görünüyor ve iki koku birlikte karıştırılabilir. Bununla birlikte, migren için uçucu yağları kullanmak veya gerçekten başka herhangi bir şeyi tedavi etmek için önerilen bazı yönergeler olduğunu unutmayın, bu nedenle bunları rutininize eklemeden önce doktorunuza danışın. (Devamı: Son Araştırmaya Göre Uçucu Yağları Kullanmanın Faydaları)

Şunun için inceleyin: