Herhangi Bir Egzersizin Egzersiz Yapmamaktan Daha İyi Olduğunun Daha Fazla Kanıtı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tüm hafta sonu savaşçılarını çağırıyoruz: Hafta sonları, örneğin hafta sonları, haftada bir veya iki kez egzersiz yapmak, size her gün egzersiz yaptığınız gibi aynı sağlık yararlarını sağlayabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi.

Araştırmacılar yaklaşık 64.000 yetişkine baktı ve hafta sonu savaşçı türleri de dahil olmak üzere "aktif" kriterlerini karşılayanların, daha az egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan kişilere göre genel olarak yüzde 30 daha az ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Tamam, yani egzersiz yapan insanların sağlıklı olmayanlara göre daha sağlıklı olduğu gerçeği tam olarak şok edici bir bilgi değil, ancak şaşırtıcı olan şey, egzersizin kaç gün olduğunun bir önemi yokmuş gibi görünmesiydi. Birçoğumuz uzun zamandır günlük veya tutarlı egzersizlerin özel bir destek sağladığını varsaysak da, görünüşe göre temel sağlık söz konusu olduğunda, vücutlar düşündüğümüz kadar tutarlılığı umursamıyor.

Peki, temel sağlık yararlarını elde etmek için gereken bu sihirli "aktif" dakika sayısı nedir? Haftada sadece 150 dakika orta veya 75 dakika yoğun aktivite. Bunu, örneğin haftada beş adet 30 dakikalık orta dereceli antrenmana veya üç adet 25 dakikalık yoğun antrenmana yayabilirsiniz. Veya araştırmaya göre, bir Cumartesi günü 75 dakika boyunca sadece bir öldürücü antrenman yapabilir ve bununla hafta boyunca bitirebilirsiniz.

Bu, düzenli egzersizlerin faydaları olmadığı anlamına gelmez - önceki araştırmalara göre günlük egzersiz yapmak daha az depresif hissetmenize, daha az kalori almanıza, daha yaratıcı olmanıza, daha iyi odaklanmanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Aksine bu yeni araştırma, kalp krizi ve kanser gibi sizi öldürecek şeyler söz konusu olduğunda, egzersizin kümülatif olduğu ve yaşamınız boyunca fayda sağladığı anlamına geliyor. Tabii ki, bu genel bir tavsiyedir. Spor salonunda ne kadar harcamanız gerektiği, sağlık durumunuza ve fitness hedeflerinize bağlıdır. Okuyun: Six-pack kasları almak, bir maraton koşmak veya bir oduncu yarışmasında (evet bu gerçek bir şey) yuvarlanan günlükleri çalıştırmak istiyorsanız, kesinlikle daha tutarlı egzersizlere ihtiyacınız olacak.

Ayrıca, haftanızın geri kalanını Netflix ve çerezler üzerinde aşırıya kaçmak için bu bilgileri lisans olarak almamak da önemlidir. Günlük hareket etmek, sadece ev işleri yapmak veya ayak işleri yapmak olsa bile, fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir. (Her zaman bu 5 dakikalık kardiyo patlamalarından bir veya iki tanesini atabilirsiniz.) Haftanın geri kalanında hiçbir şey yapmadan 75 dakikalık muhteşem bir bootcamp dersi yapmanın, gerçekten yapacakmış gibi hissetmenize neden olabileceğinden bahsetmiyorum bile. ölmek!

Ama hey, biz gerçek dünyada yaşıyoruz - soğuk algınlığı, geç iş projeleri, patlak lastikler ve kar fırtınalarıyla dolu - kumsallardaki mükemmel yoga pozlarının Insta dünyasında değil. Hayatını yaşamalısın! Bu yüzden, hafta sonları bir veya iki sınıfa sığdırabileceğiniz tek şey, vücudunuza hala bir dünya iyiliği yaptığınızı bilin!

Şunun için inceleyin: