Akdeniz Diyetinin Bağırsak Sağlığı Üzerindeki Etkisi Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

İçerik

• Akdeniz Diyeti ile Bağırsak Sağlığı Arasındaki Bağlantıyı Neden Önemsiyorsunuz?
• Şunun için inceleyin:

Beslenme söz konusu olduğunda, Akdeniz çevresinde yaşayan insanlar bunu doğru yapıyorlar ve sadece ara sıra kırmızı bir kadeh kucakladıkları için değil. Akdeniz diyeti üzerine yapılan çok sayıda olumlu araştırma sayesinde, U.S. News & World Report'un üst üste üç yıl boyunca en iyi diyetler listesinin zirvesinde yer aldı. Diyet hakkında sevilecek çok şey var, ancak yeni bir çalışma, en heyecan verici güçlerinden birini vurguluyor: bağırsak sağlığını geliştirme potansiyeli. Tıp dergisinde yayınlanan araştırma BMJ, diyete uymanın bağırsak sağlığını uzun ömürlülüğü teşvik edecek şekilde değiştirebileceğini öne sürüyor.

İşte olanlar: İngiltere, Fransa, Hollanda, İtalya ve Polonya'dan 612 yaşlıdan 323'ü bir yıl boyunca Akdeniz diyeti uyguladı ve geri kalanı aynı 12 aylık dönem boyunca her zamanki gibi yemeye devam etti. Akdeniz diyeti genellikle gevşek yönergelere sahip olsa da, çalışma yazarları bunu "sebze, baklagiller, meyveler, fındık, zeytinyağı ve balık tüketiminin artmasına ve kırmızı et ve süt ürünleri ile doymuş yağların düşük tüketimine" odaklanan bir diyet planı olarak tanımladılar. kağıtlarına göre. Denekler ayrıca yıl boyu süren çalışmanın başında ve sonunda dışkı örnekleri verdi ve araştırmacılar, bağırsak mikrobiyomlarının mikrobiyal yapısını bulmak için örnekleri test etti.

Bağırsak mikrobiyomu hakkında kısa bir kelime (düşünüyorsanız, WTF bile bu ve neden umursayayım?): Vücudunuzun içinde ve cildinizin üstünde yaşayan trilyonlarca bakteri vardır ve bunların çoğu bağırsaklarda bulunur. Bağırsak mikrobiyomunuz bu bağırsak bakterilerini ifade eder ve araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun, bağışıklık sisteminiz ve kardiyovasküler sağlığınız dahil olmak üzere refahınızda büyük bir rol oynayabileceğini gösterir (birazdan daha fazlası bağırsak mikrobiyomu hakkında).

Çalışmaya geri dönelim: Sonuçlar, Akdeniz diyetini takip etmek ile artan kısa zincirli yağ asidi üretimi ve azaltılmış iltihaplanma ile ilişkili belirli bakteri türlerine sahip olmak arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. (Kısa zincirli yağ asitleri, hastalığa neden olan iltihaplanmaya karşı koruma sağlayabilen bileşiklerdir.) Dahası, Akdeniz diyeti yapanların dışkı örneklerinde tip 2 diyabet, kolorektal kanser, ateroskleroz (plak oluşumu) ile bağlantılı daha az bakteri türü görülmüştür. Akdeniz diyetini takip etmeyen çalışmadaki deneklerin dışkı örnekleriyle karşılaştırıldığında, arterlerde), siroz (karaciğer hastalığı) ve inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD). Tercüme: Diğer diyetleri takip eden insanlarla karşılaştırıldığında, Akdeniz diyeti yapanların bağırsakları, iltihaplanma ve çeşitli hastalıklarla savaşmak için daha donanımlı görünüyor. (İlgili: 50 Kolay Akdeniz Diyeti Tarifi ve Öğün I)

Daha iyi olur: Araştırmacılar, Akdeniz diyetini uygulayan kişilerde daha yaygın olan belirli bakteri türlerini analiz ettiğinde, Akdeniz diyeti uygulayanların bakterilerinin, diğerlerini uygulayan deneklerin bakterilerine kıyasla daha iyi kavrama gücü ve beyin işlevi ile bağlantılı olduğunu buldular. diyetler. Başka bir deyişle, Akdeniz diyetini benimsemek, hem fiziksel hem de fiziksel aktiviteyi yavaşlatmanın anahtarı olan sağlıklı bir bağırsak dengesini destekliyor gibi görünüyor. ve zihinsel yaşlanma Ve açık olmak gerekirse, çalışma yazarları, Akdeniz diyetinin bağırsak sağlığı için potansiyel faydalarının, konuyla ilgili diğer araştırmalarda gösterildiği gibi "yaşlı deneklerle sınırlı olmadığını" yazdı.

Bu noktaya kadar, çalışma yazarları, makalelerinin Akdeniz diyetini iyi bağırsak sağlığına bağlayan tek araştırma olmadığını belirtti. Bir 2016 çalışması ve bir başka 2017 çalışması benzer şekilde diyeti takip etmek ve artan kısa zincirli yağ asidi üretimi (yani vücudu hastalığa neden olan iltihaplanmadan korumaya yardımcı olabilecek bileşikler) arasında bir bağlantı buldu.

Akdeniz Diyeti ile Bağırsak Sağlığı Arasındaki Bağlantıyı Neden Önemsiyorsunuz?

Birçok beslenme uzmanı, dengeli bir bağırsağı korumak için çeşitli bir diyet yemenin kritik olduğunu düşünür ve Akdeniz diyeti çeşitliliğe izin verir. Ayrıca, iyi bağırsak böceklerinin popülasyonunu artıran lif açısından zengin yiyecekleri vurgular.

Neden bu kadar umursamak zorundasın? Yine, bağırsak sağlığı genel sağlıkta önemli bir rol oynar. Daha spesifik olarak: Cyrex Laboratories klinik danışmanlık direktörü Mark R. Engelman, "Bağırsak mikrobiyomu, bağışıklık ve nörolojik de dahil olmak üzere tüm sistemimizle iletişim halindedir" diyor. "İçeriğiyle, özellikle kolonda beslenen milyarlarca organizma var." Dr. Engelman, Akdeniz diyetinin iyi bağırsak bakterilerine başarı için ihtiyaç duydukları besin ve ortamı sağladığını söylüyor. "[İyi bakteriler] tüm vücudumuza sağlığı destekleyen çok önemli sinyaller gönderir" diyor. "Çok önemli bir yol, iltihabı düşük tutmaktır." (BTW, işte iltihabın vücudu nasıl etkileyebileceği - ayrıca bir anti-enflamatuar diyet yemek planını nasıl izlemeye başlayacağınız.)

Akdeniz diyetini sevmek için başka bir nedene daha ihtiyacınız varsa, o da var. Dr. Engelman şöyle diyor: "Bu son çalışma ve diğerleri, optimum sağlık ve uzun ömür için yemenin yolunun bu olduğunu kuvvetle desteklemektedir."

Şunun için inceleyin: