Adet krampları için nasıl masaj yapılır

İçerik

• Masaj yapmak için adım adım
• 1. Yağı cilde uygulayın
• 2. Dairesel hareketler yapın
• 3. Yukarıdan aşağı hareketler yapın
• Koliklere karşı refleksoloji masajı
• Koliği rahatlatmak için en iyi pozisyonlar

Güçlü adet krampları ile savaşmanın iyi bir yolu, pelvik bölgede kendi kendine masaj yapmaktır çünkü bu, birkaç dakika içinde rahatlama ve esenlik hissi verir. Masaj kişi tarafından yapılabilir ve yaklaşık 3 dakika sürer.

Bilimsel olarak dismenore olarak adlandırılan menstrüel kolik, pelvik bölgede, günler öncesinde ve ayrıca adet sırasında ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bazı kadınların ishal, bulantı ve kusma, baş ağrısı, baş dönmesi ve bayılma gibi başka semptomları vardır.

Kolik ağrıyı sona erdirmek için yapılabilecek başka tedaviler de vardır, ancak masaj daha fazla rahatlama sağlayan doğal yollardan biridir. Adet kramplarını hızlı bir şekilde durdurmak için 6 ipucu görün.

Masaj yapmak için adım adım

Masaj tercihan yatarak yapılmalıdır, ancak bu mümkün değilse rahat bir sandalyede sırtüstü yatarak masaj yapılabilir. Masaja başlamadan önce karın kaslarını gevşetmek ve hareketleri kolaylaştırmak için pelvik bölgeye 15-20 dakika sıcak su torbası sürmeniz önerilir.

Ardından aşağıdaki masaja başlanmalıdır:

1. Yağı cilde uygulayın

Yağın iyice yayılması için pelvik bölgeye hafifçe ısıtılmış bitkisel bir yağ uygulayarak başlamalısınız.

2. Dairesel hareketler yapın

Masaj, bölgenin dolaşımını etkinleştirmek için her zaman saat yönünde göbek çevresinde dairesel hareketlerle başlamalıdır. Mümkün olduğunca, rahatsızlığa neden olmadan, basınç kademeli olarak artırılmalıdır. Yumuşak dokunuşlarla başlar, ardından iki elle daha derin dokunuşlarla başlar.

3. Yukarıdan aşağı hareketler yapın

Önceki adımı yaklaşık 1 ila 2 dakika yaptıktan sonra, 1 dakika daha göbek üstünden aşağıya doğru hareketler yapmalı, tekrar nazik hareketlerle başlamalı ve daha sonra ağrıya neden olmadan daha derin hareketlere geçmelisiniz.

Koliklere karşı refleksoloji masajı

Adet kramplarını hafifletmenin bir başka doğal yolu da ayakların belirli noktalarına masaj türü olan refleksolojiyi kullanmaktır. Bunu yapmak için, ayağınızın aşağıdaki noktalarına baş parmağınızla baskı ve küçük dairesel hareketler uygulayın:

Koliği rahatlatmak için en iyi pozisyonlar

Masaja ek olarak, kadın aybaşı kramplarını hafifletmeye yardımcı olan bazı pozisyonları da alabilir; örneğin, bacakları bükülmüş bir şekilde yan yatarak, fetal pozisyonda yatmak; dizlerinizi göğsünüze yakın tutarak bacaklarınızı bükerek sırt üstü yatmak; veya yere diz çökün, topuklarınızın üzerine oturun ve öne doğru eğilin, kollarınızı yere düz bir şekilde temas ettirin.

Uyumak için en iyi pozisyon, bacaklarınızın arasına bir yastık veya yastık koyarak ve dizlerinizi bükerek yan tarafınıza uzanmaktır.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve adet kramplarını hafifletmek için diğer ipuçlarına bakın:

Ağrı çok şiddetli olduğunda ve belirtilen tekniklerden herhangi biri ile geçmediğinde, endometriozisin bir işareti de olabilir. Endometriozis olduğunu gösterebilecek semptomlara bakın.