Okula götürmek için 5 sağlıklı atıştırmalık

İçerik

• Hafta için sağlıklı atıştırmalık örnekleri
• Beslenme çantasında hangi yiyecekler alınmalı
• Ne almamalı

Çocukların sağlıklı büyümeleri için temel besin maddelerine ihtiyaçları vardır, bu nedenle okula sağlıklı atıştırmalıklar götürmelidirler çünkü beyin, sınıfta öğrendiği bilgileri daha iyi okul performansıyla daha iyi yakalayabilir. Bununla birlikte, teneffüs süresinin lezzetli, eğlenceli ve çekici olması gerekir ve bu nedenle, işte çocuğun beslenme çantasının içine ne alabileceği konusunda bazı harika öneriler.

Hafta için sağlıklı atıştırmalık örnekleri

Okula götürmek için bazı atıştırmalık örnekleri şunlar olabilir:

• Pazartesi:Doğal portakal suyu ile 1 dilim ev yapımı portakallı kek;
• Salı: 1 reçelli ekmek ve 1 sıvı yoğurt;
• Çarşamba: 10 gr badem veya kuru üzümlü 250 ml çilekli smoothie;
• Perşembe: 1 peynir veya hindi jambonu ve 250 ml inek sütü, yulaf veya pirinçli ekmek;
• Cuma: 2 peynirli tost, çubuklar halinde kesilmiş 1 havuç veya 5 kiraz domates.

Bu sağlıklı kombinasyonları yapmanın yanı sıra beslenme çantasına bir şişe su koymak da önemlidir çünkü hidrasyonun sınıfta bilinmesi de önemlidir.

Bunları ve çocuğunuzun beslenme çantası için diğer mükemmel seçenekleri görmek için şu videoyu izleyin:

Beslenme çantasında hangi yiyecekler alınmalı

Ebeveynler, çocuğun okula götürmesi gereken beslenme çantasını, tercihen aynı gün içinde hazırlamalıdır, böylece yemek atıştırma saatinde güzel görünür. Bazı seçenekler şunlardır:

• Elma, armut, portakal, mandalina veya doğal meyve suyu gibi taşınması kolay ve kolay bozulmayan veya ezilmeyen meyveler;
• 1 dilim peynir, hindi jambonu, tavuk veya bir kahve kaşığı şekersiz reçel ile ekmek veya tost;
• Bir kaşıkla yemek için süt, sıvı yoğurt veya katı yoğurt;
• Kuru üzüm, ceviz, badem, fındık veya Brezilya fıstığı gibi küçük paketlerde ayrılmış kuru meyveler;
• Daha az yağ, şeker, tuz veya çocuk sağlığına uygun olmayan diğer maddeler içerdiği için evde yapılan kurabiye veya bisküvi;
• Portakal veya limon gibi doldurmadan veya üstüne koymadan sade kek de sağlıklı bir seçenek olabilir.

Ne almamalı

Çocukların atıştırmalarında kaçınılması gereken yiyeceklere örnek olarak bol miktarda yağ içeren ve sindirimi zor olan ve okulda öğrenmeyi bozabilen kızarmış yiyecekler, pizza, sosisli sandviç ve hamburger verilebilir.

Alkolsüz içecekler, dolma ve krema içeren kekler şeker bakımından zengindir, bu da çocuğu teneffüsten kısa bir süre sonra tekrar acıktırır ve bu da sınıfta sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğünü artırır ve bu nedenle de kaçınılmalıdır.