Kim Kardashian'ın Düğün Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

kim Kardashian Aynı derecede ünlü oh-so-fotoğraflı yontulmuş derriere de dahil olmak üzere muhteşem görünümü ve öldürücü kıvrımları ile ünlüdür.

Bu iyi genler için annesine ve babasına açıkça teşekkür edebilirken, realite yıldızı, bu hafta sonu NBA oyuncusu Kris Humphries ile yaklaşan düğünü için muhteşem, güçlü vücudunu kontrol altında tutmak için çok çalışıyor.

Onu kim suçlayabilir? Tüm Amerika'yı izlerken bir kamera ekibinin önünde düğüm atmak (E! Kendine güvenen gelin adayı ciddi bir spor salonuna girmek istiyor.

Son üç yıldır Kardashian'la birlikte çalışarak vücudunu mükemmel tutmak için çalışan güçlü eğitmeni Gunnar Peterson'ın yardımıyla, çarpıcı yıldızın 20 Ağustos'ta Vera Wang'ıyla harika görüneceğine şüphe yok.

Peterson, "Bence amaç, herhangi bir gelin (ve bu konuda damat!) gibi en iyi şekilde görünmek ve bir düğünün stresine dayanabilmek" diyor. "Onun durumunda dünya sahnesinde olacak bir düğün!"

Sofia Vergara, Jennifer Lopez ve Angelina Jolie dahil olmak üzere yüksek profilli bir ünlü müşteri listesine sahip olan Peterson, çocukken fazla kilolu olduktan sonra kişisel bir antrenör olmak için ilham aldı.

Yetenekli eğitmen, "Egzersiz yoluyla ve daha sonra diyet yoluyla nasıl kontrol edeceğimi öğrendim" diyor. "Bunu gerçekten bir 'iş'e dönüştürebileceğimi öğrendiğimde, bu çok kolaydı. 23+ yıl sonra bugün hala seviyorum!"

Peki kendini adamış, çalışkan ünlü eğitmen Kim K'nin gelin vücudunu uçtan uca düğün şekline nasıl getirdi? Peterson, "Kim'in eğitimi, 'hazır kalırsanız asla hazırlanmanıza gerek kalmaz' üzerine kuruludur" diyor. "Yıl boyunca spor salonunda çalışıyor ve spor salonunun dışında doğru seçimleri yapıyor, böylece getirisi artıyor."

Peterson, yoğun yıldızın programına bağlı olarak haftada 3 ila 5 gün Kardashian ile çalışıyor. Antrenmanları temelde önceki rutinlerle aynı olsa da, "biraz daha hızlıydı".

Kardashian'ın yaklaşmakta olan düğünlerini çevreleyen tüm vızıltılarla, dünyanın dört bir yanından müstakbel gelinlerin Peterson'ın antrenmanlarında neden büyük günleri için ilham bulmaları şaşırtıcı değil.

Peterson, "Kendinizi aç bırakmayın. Vücudunuzun egzersizlerinizden sonra toparlanabilmesi ve bağışıklık sisteminizin tüm silindirlere ateş edebilmesi için dinlenmeye çalışın" diyor Peterson. "Koridorda yürürken perişan olmanıza gerek yok!"

İyi haber şu ki, Kim Kardashian'ın düğün antrenmanıyla vücudunuza fayda sağlamak için yüzü kızaran bir gelin adayı olmanıza gerek yok. Burada, Peterson bize fitness rutini hakkında bilgi veriyor!

İhtiyacınız olacak: Dambıl, sağlık topu, ağırlıklı kızak, koşu bandı ve bolca dayanıklılık!

Nasıl Çalışır: Bu antrenman, kalça kaslarınızı, omuzlarınızı, dörtlü kaslarınızı, oblik kaslarınızı, karın kaslarınızı, kalçalarınızı, karın bölgenizi ve daha fazlasını çalıştırmak için beş hareketi yüksek yoğunluklu kardiyo aralıklarıyla birleştirir.

ADIM 1: Squat Press

Nasıl yapılır: Sırtınız düz ve ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken başlayın. Sırtınızı dik tutarken 90 derecelik bir açıyla çömelin. Karın kaslarınızı sıkı tutarak dümdüz ileriye ve gözlerinizle hafifçe yukarıya bakın.

Halterleri, yerlerinde tutmak için hafif bir pazı ve göğüs esnemesi ile omuzlarınızın yüksekliğinde rahatça önünüzde tutun. Ağırlığınızı topuklarınızın arkasına konsantre edin, ancak hareket sırasında ayak parmaklarınızı kaldırmayın.

Form ve kontrolü korurken hafif bir patlama ile bodurdan çıkın. Efor sırasında nefes verin. Aynı anda dambılları yukarı ve başınızın üzerine bastırın veya itin. Dambılları tekrar omuz pozisyonuna getirerek hareketi sonlandırın. Bu bir temsilci. 12 ila 20 tekrar yapın.

İşler: Kalçalar ve omuzlar.

ADIM 2: Ön Tekme ile Arka Lunge

Nasıl yapılır: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya dambılları ellerinizde yanlarınızda tutun (her ikisi de dengeye yardımcı olur; dambıl direnç ekler).

Karın kaslarınızı sıkı tutarak sağ ayağınızla geri adım atın ve ters bir hamle yapın. Sol topuğunuzu aşağı doğru iterken kalça kaslarınızı sıkın ve sol bacağınızı düzeltirken önünüzdeki sağ bacağınızı tekmeleyin. Bu bir temsilci. 12 ila 20 sürekli tekrar yapın, ardından diğer tarafta tekrarlayın, sol bacağınızı tekmeleyin.

İşler: Kalçalar, dörtlüler ve çekirdek.

ADIM 3: Medball Rotasyonları

Nasıl yapılır: Ayaklarınız dümdüz ileri ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükerek, iki elinizle göğsünüzün önünde bir sağlık topu tutun ve kollarınızı uzatın.

Göbeğinizi içeri çekin, kalça kaslarınızı sıkın ve çenenizi içeri sokun. Kollarınızı ve gövdenizi bir tarafa döndürün, tekrarlayan kontrollü bir hareketle arka ayağınızı döndürün. Yavaşlamak ve diğer tarafa yön değiştirmek için karın ve bel kaslarınızı kullanın. Bu bir temsilci. 20 ila 50 tekrar yapın.

İşler: Karın ve oblikler.

ADIM 4: Kızak İtme

Nasıl yapılır: Her iki eliniz de gidon üzerinde olacak şekilde ağırlıklı bir kızağın tam arkasında durun. Hız oluşturmak için sırtınız düz ve dizleriniz yukarı ve aşağı hareket ederek kızağı ileri doğru itin.

Ağırlıklı kızağı 80 fit boyunca tutarlı bir yürüyüş hareketiyle itin. Yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları için bunu diğer hareketler arasında 3 ila 6 kez yapın.

İşler: Kalçalar ve çekirdek.

ADIM 5: Koşu Bandında Yan Kaydırak

Nasıl yapılır: Eğimli bir koşu bandında yan yan dururken, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açık tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun. Egzersize 30 ila 60 saniye arasında sola hareket ederek başlayın, ardından arkanızı dönün ve sağ tarafınızda tekrarlayın.

İşler: Kalçalar, dörtlüler ve çekirdek.

ADIM 6: Dağcılara Şınav

Nasıl yapılır: Beş şınavı tamamladıktan sonra, şınav pozisyonunda kalın ve sol bacağınızı göğsünüze ve orijinal konumuna geri getirirken ayak parmaklarınızın üzerinde durun.

Bu hareketi bir bacağınızı ileri, bir bacağınızı geri değiştirerek hızlı bir şekilde tekrarlayın. Bu hareket "bir dağa tırmanmayı" taklit eder. 20 dağcıyı tamamlayın, ardından şınav pozisyonundan çıkmadan "dağcılara şınav" 3 ila 5 kez daha tekrarlayın.

İşler: Her şey - Sabah hissedeceksiniz!

Gunnar Peterson hakkında daha fazla bilgi için www.gunnarpeterson.com adresindeki resmi web sitesine bakın.

Kristen Aldridge hakkında

Kristen Aldridge pop kültürü uzmanlığını Yahoo! "OMG! NOW" programının sunucusu olarak. Günde milyonlarca isabet alan son derece popüler günlük eğlence haber programı, web'de en çok izlenen programlardan biridir. Deneyimli bir eğlence gazetecisi, pop kültürü uzmanı, moda bağımlısı ve yaratıcı olan her şeyin sevgilisi olarak, olumlu ünlü.com'un kurucusudur ve kısa süre önce ünlülerden ilham alan kendi moda hattını ve akıllı telefon uygulamasını piyasaya sürmüştür. Twitter ve Facebook aracılığıyla ünlü olan her şeyi konuşmak için Kristen ile bağlantı kurun veya www.kristenaldridge.com adresindeki resmi web sitesini ziyaret edin.

Şunun için inceleyin: