Eş gerdirme: nedir, faydaları ve egzersizleri

İçerik

• Faydalar nelerdir
• Egzersizler nasıl
• 1. Egzersiz
• Egzersiz 2

İzost gerdirme, Bernard Redondo tarafından yaratılan ve derin vertebral kasların kasılmalarıyla aynı anda gerçekleştirilen uzun süreli ekshalasyon sırasında germe duruşları gerçekleştirmekten oluşan bir yöntemdir.

Esnekliği artırma ve vücudun farklı kas gruplarını uygun egzersizlerle güçlendirme işlevine sahip egzersizler yapmak, doğru omurga pozisyonları konusunda farkındalık geliştirmek ve ayrıca nefes alma kapasitesinden oluşan eksiksiz bir tekniktir.

Eş-gerdirme her yaş için uygundur ve her insanın yeteneklerine her zaman iyi uyum sağlar ve hiçbir etkisi olmadığı için kas hasarına neden olmaz.

Faydalar nelerdir

İzost gerilme, fiziksel durumu iyileştirmenin yanı sıra, doğru omurga pozisyonlarının farkındalığının yeniden kazanılmasına yardımcı olduğu için, yaşlıların yürüyüş parametrelerini iyileştirmek, idrar kaçırmayı önlemek, kan ve lenfatik dolaşımı iyileştirmek, kardiyorespiratuar kapasiteyi artırmak ve kas gerginliğini azaltmak için de kullanılabilir. . Duruşu düzeltmenin diğer yollarını görün.

Ayrıca postüral disfonksiyonların tedavisi, torasik kifoz, torako-pulmoner genişleme, kronik bel ağrısının tedavisi, hamstringlerin gerilmesi ve skolyoz tedavisi için endikedir.

Egzersizler nasıl

Çeşitli duruşlar kişi otururken, uzanırken ve ayakta dururken, aynı anda nefeslerini çalıştırarak yapılır. Eş gerdirme tekniği haftada bir veya iki kez uygulanabilir ve bir fizyoterapist eşliğinde yapılmalıdır.

Yapılabilecek bazı Isostretching egzersiz örnekleri şunlardır:

1. Egzersiz

Ayakta ve omurga dik ve baş hizalı olarak, iyi stabilite sağlamak için ayaklar paralel, ayrı ve pelvis ile hizalı olarak ve vücut boyunca kollarla birlikte:

• Bacaklarınızı hafifçe esnetin;
• Omuz ve bileği geriye doğru, parmaklar uzatılmış ve açık olarak hafifçe uzatın;
• Kalça kaslarını ve uzuv kaslarını kuvvetlice kasılır;
• Kürek kemiklerinin alt açılarına yaklaşın;
• Derin nefes alın ve nefes verin.

Egzersiz 2

Ayaklarınız paralel, leğen kemiğinizin genişliğine göre hizalanmış, yerde iyi bir şekilde desteklenmiş ve kalçalarınızın arasında dizlerinizin üzerinde bir top olacak şekilde ayakta, şunları yapmalısınız:

• Kollarınızı başınızın üzerinde ve kulaklarınızın yanında gergin tutun, ellerinizi yukarıda kavuşturun, avuç içlerinizi birbirine doğru getirin;
• Kollarınızı daha yükseğe uzatın;
• Topu dizleriniz arasında sıkıştırın;
• Uzuv kaslarını daraltın;
• Derin nefes alın ve nefes verin.

Her duruş en az 3 kez tekrarlanmalıdır.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve diğer egzersizlerle duruşunuzu nasıl geliştirebileceğinizi görün: