İşte Aralıklı Oruç Bağışıklık Sisteminize Nasıl Fayda Sağlayabilir?

İçerik

• Orucun Arkasındaki Matematik
• Aralıklı Oruç Nasıl Denenir?
• Şunun için inceleyin:

Dergide yeni bir inceleme İmmünoloji Mektupları öğünlerin zamanlamasının bağışıklık sisteminize bir avantaj sağlayabileceğini öne sürüyor.

Araştırmanın yazarlarından Ph.D. Jamal Uddin, "Aralıklı oruç, otofaji [hücre geri dönüşümü] oranını artırıyor ve bu nedenle vücuttaki iltihaplanma miktarını azaltıyor" diyor. "Bu da bağışıklık sisteminin kaynaklarını hastalıklarla savaşarak daha verimli bir şekilde harcamasını sağlar."

Özetle, uzun süreli kalorili kuraklık, hasarlı hücreleri besin maddelerine dönüştürerek vücudunuzu yakıt ikmali aramaya yönlendirir ve bu da bu hücrelerin neden olduğu iltihabı azaltır, diyor Herman Pontzer, Ph.D. Yakmak (Satın Al, 20 $, amazon.com), metabolizmaya yeni bir bakış.

Orucun Arkasındaki Matematik

Vücuda bu kalori kısıtlı sinyali hangi zaman dilimi tetikler? Aralıklı orucun daha önceki bir analizi New England Tıp Dergisi Öğünleri altı veya sekiz saatlik pencerelere yerleştirmenin (örneğin, öğleden 6'ya veya 11'den akşam 7'ye kadar) iltihaplanmayı azaltmada tipik bir yemek yeme gününe kıyasla faydalı olduğunu, ancak 12 saatlik bir pencerenin daha az olduğunu buldu. Araştırmanın ortak yazarlarından Mark Mattson, Ph.D. diyor. (İlgili: Uzmanlara Göre Aralıklı Oruç Zihninizi Nasıl Etkileyebilir)

Ancak, bir spor diyetisyeni olan R.D.N. Marie Spano ve baş yazarı Marie Spano, daha kısıtlayıcı uçta olmadan da bazı faydalar elde ettiğinizi söylüyor. Spor, Egzersiz ve Sağlık için Beslenme. "Yiyeceklerin 13 saatlik pencerelerle sınırlı olduğu [7:00 - 20:00 gibi] zaman kısıtlamalı yeme kullanan kısa süreli çalışmalar, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor."

Aralıklı Oruç Nasıl Denenir?

Yeme aralığınızı küçültmek istiyorsanız, Mattson, daha az açlık sancısıyla alışmak için bunu kademeli olarak yapmanızı önerir. Amacınız altı veya sekiz saatlik bir yemek yeme periyoduysa, Spano "yemeklerinizi besleyici hale getirmenizi ve bir öğünü pencerenizin başında, ortasında ve sonunda yemenizi" önerir. Örneğin, maksimum kas bakımı ve kazanımı için protein en iyi şekilde her üç ila beş saatte bir aralıklıdır.

Enflamasyonu daha fazla savuşturmak için egzersize devam edin. Pontzer, "Vücudunuz enerjisinin çoğunu fiziksel aktivite ve egzersize harcamaya uyum sağladığında, bunu yapmanın yollarından biri de iltihaplanmaya harcanan enerjiyi azaltmaktır" diyor. (Bakınız: Egzersiz Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Geliştirebilir)

Shape Dergisi, Temmuz/Ağustos 2021 sayısı

Şunun için inceleyin: