Uykusuzluğun Vücut Üzerindeki Etkileri

İçerik

• Uykusuzluk hastalığı
• Uykusuzluğunuz varsa ne olur?
• 1. Tıbbi durumlar için artan risk
• 2. Akıl sağlığı bozuklukları için artan risk
• 3. Artan kaza riski
• 4. Kısalmış yaşam beklentisi
• Uykusuzluğa ne sebep olur?
• Hangi yaşam tarzı faktörleri uykusuzluk riskinizi artırır?
• Uykusuzluğu yönetmek için ne gibi değişiklikler yapabilirsiniz?
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Melatonin takviyeleri
• Uyku ilacı
• Ne zaman doktora görünmelisin?

Uykusuzluk hastalığı

Neredeyse herkes zaman zaman uykusuzluk yaşar. Stres, jet lag ve hatta diyet gibi faktörler yüksek kaliteli uyku alma yeteneğinizi etkileyebilir. Aslında, yılda yaklaşık 60 milyon Amerikalı uykusuzluk yaşıyor ve yenilenmemiş hissederek uyanıyor. Bazen sorun bir veya iki gece sürer, ancak diğer durumlarda süregelen bir konudur.

Alabilirsin:

• kronik uykusuzluk, bir ay veya daha uzun sürer
• akut uykusuzluk, bir gün veya gün veya hafta sürer
• başka bir bozuklukla ilişkili komorbid uykusuzluk
• uykusuzluk başlangıcı, uykuya dalmakta zorluk
• bakım uykusuzluğu, uykuda kalamama

Araştırmalar, eşlik eden uykusuzluğun kronik uykusuzluğun yüzde 85 ila 90'ını oluşturduğunu göstermektedir. Uykusuzluk yaşla birlikte artar. Bazen aile veya iş stresi gibi yaşam tarzı faktörleri çözüldükten sonra uykusuzluk gider. Daha ciddi vakalar için, altta yatan nedenin ele alınması uyku kalitenizi artırabilir.

Uykusuzluk tedavisi önemlidir, çünkü bu durum diğer sağlık sorunları için riskinizi artırabilir. Uykusuzluğun vücudunuz üzerindeki etkileri, nedenleri ve bu konuda ne yapılması gerektiği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Uykusuzluğunuz varsa ne olur?

Kronik uykusuzluk ile ilişkili ciddi sağlık riskleri vardır. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, uykusuzluk zihinsel sağlık sorunları ve genel sağlık sorunları için riskinizi artırabilir.

1. Tıbbi durumlar için artan risk

Bunlar:

• inme
• astım atakları
• nöbetler
• zayıf bağışıklık sistemi
• ağrıya duyarlılık
• iltihap
• şişmanlık
• şeker hastalığı
• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı

2. Akıl sağlığı bozuklukları için artan risk

Bunlar:

• depresyon
• kaygı
• karışıklık ve hayal kırıklığı

3. Artan kaza riski

Uykusuzluk aşağıdakileri etkileyebilir:

• işte veya okulda performans
• cinsel dürtü
• hafıza
• yargı

Acil endişe gündüz uyku hali. Enerji eksikliği endişe, depresyon veya tahrişe neden olabilir. Sadece işyerindeki veya okuldaki performansınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çok az uyku da trafik kazası riskinizi artırabilir.

4. Kısalmış yaşam beklentisi

Uykusuzluk yaşam beklentinizi kısaltabilir. 1 milyondan fazla katılımcı ve 112.566 ölümü kapsayan 16 çalışmanın analizi, uyku süresi ve mortalite arasındaki korelasyonu inceledi. Uykunun, gece yedi ila sekiz saat uyuyanlara kıyasla, ölüm riskini yüzde 12 artırdığını bulmuşlardır.

Daha yakın tarihli bir çalışma, 38 yıldır kalıcı uykusuzluk ve mortalitenin etkilerini inceledi. Kalıcı uykusuzluğa sahip olanların ölüm riskinin yüzde 97 oranında arttığını gördüler.

Uykusuzluğa ne sebep olur?

Altta yatan nedeni olmayan primer uykusuzluk ve altta yatan nedene atfedilebilen ikincil uykusuzluk vardır. Kronik uykusuzluğun genellikle bir nedeni vardır, örneğin:

• stres
• Jet lag
• zayıf uyku alışkanlıkları
• akşamları çok geç yemek
• iş veya seyahat nedeniyle düzenli bir programda uyumamak

Uykusuzluğun tıbbi nedenleri şunlardır:

• akıl sağlığı bozuklukları
• antidepresanlar veya ağrı kesici ilaçlar gibi ilaçlar
• kanser, kalp hastalığı ve astım gibi durumlar
• kronik ağrı
• huzursuz bacak sendromu
• Obstrüktif uyku apnesi

Hangi yaşam tarzı faktörleri uykusuzluk riskinizi artırır?

Uyumakta zorluk çekmenizin birçok nedeni olabilir. Birçoğu günlük alışkanlıklarınız, yaşam tarzınız ve kişisel koşullarınızla bağlantılıdır. Bunlar:

• düzensiz uyku programı
• gün boyunca uyumak
• gece çalışmayı içeren bir iş
• egzersiz eksikliği
• dizüstü ve cep telefonu gibi elektronik cihazları yatakta kullanma
• çok fazla gürültü veya ışık ile uyku ortamına sahip olmak
• sevilen birinin son ölümü
• yeni bir iş kaybı
• diğer çeşitli stres kaynakları
• yaklaşan bir etkinlik hakkında heyecan
• farklı zaman dilimleri arasında son yolculuk (jet lag)

Son olarak, bazı maddelerin kullanımının uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu görülmektedir. Bunlar:

• kafein
• nikotin
• alkol
• ilaçlar
• soğuk ilaçlar
• diyet hapları
• bazı reçeteli ilaç türleri

Uykusuzluğu yönetmek için ne gibi değişiklikler yapabilirsiniz?

Uykusuzluk tedavisi için birçok strateji vardır. Doktorunuzla ilaçlar hakkında konuşmadan önce yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı deneyin. İlaçlar etkili kısa vadeli sonuçlar sağlar, ancak uzun süreli kullanım mortalite ile ilişkilidir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Melatonin takviyeleri

Bu tezgah üstü hormon, vücudunuza yatma zamanının geldiğini söyleyerek uykuyu düzenlemeye yardımcı olabilir. Daha yüksek melatonin seviyeleri sizi daha uykulu hissettirir, ancak çok fazla uyku döngünüzü bozabilir ve baş ağrısı, bulantı ve sinirlilik yapabilir. Yetişkinler yatmadan bir saat önce 1 ila 5 miligram alabilir. Melatonin almadan önce, özellikle çocuklar için dozaj hakkında doktorunuzla konuşun.

Yukarıda listelenen terapilerin bir kombinasyonunu da deneyebilirsiniz. Mayo Clinic, iyi uyku alışkanlıklarının geliştirilmesine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanmanızı önerir.

Uyku ilacı

Yaşam tarzı değişiklikleri çalışmıyorsa doktorunuzla uyku ilaçları hakkında konuşun. Doktorunuz altta yatan nedenleri arayacak ve uyku ilacı reçete edebilir. Ayrıca size ne kadar sürmeniz gerektiğini söyleyeceklerdir. Uzun süreli uyku hapı almanız önerilmez.

Doktorunuzun reçete edebileceği reçeteli ilaçlardan bazıları şunlardır:

• doksepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiklon (Lunesta)

Ne zaman doktora görünmelisin?

Zaman zaman uykusuzluğa sahip olmak yaygın olsa da, uyku eksikliği yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa doktorunuzla bir randevu almalısınız. Teşhis sürecinin bir parçası olarak, doktorunuz muhtemelen fiziksel bir muayene yapacak ve size belirtilerinizi soracaktır. Ayrıca aldığınız ilaçları ve genel tıbbi geçmişinizi bilmek isteyeceklerdir. Bu, uykusuzluğunuzun altında yatan bir neden olup olmadığını görmek içindir. Varsa, doktorunuz önce bu durumu tedavi edecektir.

Hangi doktorların uykusuzluğunuzu teşhis edebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.