Koşmuyorsan Ama Koşmak İstiyorsan Bu Rehber Tam Sana Göre

İçerik

• Dokümanınızla Kontrol Edin
• Sadece Herhangi Bir Ayakkabı Satın Almayın
• Kısa Bir Yarışa Kaydolun
• Planınız Olsun
• Yürü gitsin
• Bir Programa Bağlı Kalmak
• Her Koşudan Sonra Uzat
• Yürü gitsin
• Bir Programa Bağlı Kalmak
• Arkadaşınla Git
• Her Koşudan Sonra Uzat
• Şunun için inceleyin:

Koşmak, neredeyse her yerde yapabileceğiniz için forma girmenin harika bir yoludur ve 5K'ya kaydolmak, yeni egzersiz hedeflerinize bağlı kalmanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir. Bununla birlikte, koşmaya yeni başladıysanız, yepyeni spor ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip tam hızla yola koyulmaktan, sadece bir dakika sonra nefessiz kalmaktan daha kötü bir şey yoktur. Motive ve cesaretli kalmak, yeni hobinizi sevmeyi öğrenmenin önemli bir parçasıdır, bu nedenle ister koşu bandından çok kanepeye alışmış olun, ister uzun bir ara vermiş olsanız da, bu ipuçlarını kullanarak sürekli ve hızlı bir şekilde koşmanıza yardımcı olun. kendinden emin.

Dokümanınızla Kontrol Edin

Daha önce hiç koşmadıysanız, başlamanızı güvensiz kılacak herhangi bir temel koşul olmadığından emin olmak önemlidir. Fiziksel bir plan yapın ve doktorunuzla birlikte koşma planlarınızı gözden geçirin, böylece egzersizle ilgili oturumu kapatabilir veya size herhangi bir tavsiyede bulunabilir.

Sadece Herhangi Bir Ayakkabı Satın Almayın

Piyasada tonlarca şirin spor ayakkabı var, ancak bir çiftin en sevdiğiniz renk kombinasyonuna sahip olması ayağınız için doğru olduğu anlamına gelmez. En iyi görünen şey için körü körüne çevrimiçi alışveriş yapmak yerine, yürüyüşünüzü analiz ettirmek için özel bir koşu ayakkabısı mağazasına gitmek için zaman ayırın. Bazen koşu ayakkabısı numaralarının normal ayakkabı numaranızdan daha büyük olması gerektiğinden, doğru bedeni elde etmek için ayağınızı da ölçeceklerdir. Ayakkabı mağazasından satın almasanız bile, başka bir yerde hangi markaları ve ne tür bir ayakkabı arayacağınızı bileceksiniz.

Kısa Bir Yarışa Kaydolun

Koşmaya yeni başladıysanız, sizi sorumlu tutacak ve ilerlemenizi planlamanıza yardımcı olacak yeni başlayanlar için uygun bir yarış bulmalısınız. The Color Run ve 5Ks gibi eğlenceli koşular, koşarken heyecanlanmanın ve iyi vakit geçirmenin mükemmel yollarıdır.

Planınız Olsun

5K için kaydolduysanız, koşmanızı kolaylaştıracak yeni başlayanlar için bir 5K planı (altı haftalık 5K eğitim planımız gibi) bulduğunuzdan emin olun. Sadece 30 dakika aralıksız koşabilmek istiyorsanız, bu sekiz haftalık başlangıç ​​koşu planı sizin için yapılmıştır.

Yürü gitsin

Hiç koşmadıysanız veya bir süre geçtiyse, sürekli bir koşuya kadar çalışmanız gerekecek. Bu nedenle, bir mil koşmak için kendinizi aşırı zorlamak yerine, daha küçük hedeflerle başlayın, örneğin bir ila beş dakika boyunca hiç durmadan koşmak ve sonra nefesinizi alana kadar biraz yürümek gibi.

Bir Programa Bağlı Kalmak

Koşucu olma konusunda ciddiysen, pratik yapmak mükemmelleştirir. Tutarlı olmadığınız sürece koşmak daha kolay olmayacak. Gelişmeleri fark etmeden önce görmek için haftada en az üç koşuya uymaya çalışın. Bir arkadaşınızla gidin: Benzer veya biraz daha hızlı bir arkadaş, hobinizde daha iyi hale gelirken kendinizi zorlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, benzer şekilde motive olmuş biriyle yeni bir egzersiz rutini başlatmak, atlamak istediğiniz o günlerde sizi sorumlu tutacaktır. Arkadaşlarınız koşma konusunda sizin kadar hevesli değilse, ayakkabı mağazalarında, spor salonlarında veya yerel topluluk merkezinde yeni başlayan koşu kulüplerine göz atın.

Her Koşudan Sonra Uzat

Küçük bir ön hazırlık ile birçok ağrı ve sızı önlenebilir. Kaslarınızın gergin olmasını önlemek için, kas ağrılarına yardımcı olmak ve eklemlerinizi çekebilecek ve yaralanmaya neden olabilecek sıkı bölgeleri gevşetmek için her koşudan sonra bu soğuma esnemeleriyle gerdiğinizden emin olun.

Yürü gitsin

Hiç koşmadıysanız veya bir süre geçtiyse, sürekli bir koşuya kadar çalışmanız gerekecek. Bu nedenle, bir mil koşmak için kendinizi aşırı zorlamak yerine, daha küçük hedeflerle başlayın, örneğin bir ila beş dakika boyunca hiç durmadan koşmak ve sonra nefesinizi alana kadar biraz yürümek gibi.

Bir Programa Bağlı Kalmak

Koşucu olma konusunda ciddiysen, pratik yapmak mükemmelleştirir. Tutarlı olmadığınız sürece koşmak daha kolay olmayacak. Gelişmeleri fark etmeden önce görmek için haftada en az üç koşuya uymaya çalışın.

Arkadaşınla Git

Benzer veya biraz daha hızlı bir arkadaş, hobinizde daha iyi hale gelirken kendinizi zorlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, benzer şekilde motive olmuş biriyle yeni bir egzersiz rutini başlatmak, atlamak istediğiniz o günlerde sizi sorumlu tutacaktır. Arkadaşlarınız koşma konusunda sizin kadar hevesli değilse, ayakkabı mağazalarında, spor salonlarında veya yerel topluluk merkezinde yeni başlayan koşu kulüplerine göz atın.

Her Koşudan Sonra Uzat

Küçük bir ön hazırlık ile birçok ağrı ve sızı önlenebilir. Kaslarınızın gergin olmasını önlemek için, kas ağrılarına yardımcı olmak ve eklemlerinizi çekebilecek ve yaralanmaya neden olabilecek sıkı bölgeleri gevşetmek için her koşudan sonra bu soğuma hareketleriyle gerdiğinizden emin olun.

Bu makale ilk olarak Popsugar Fitness'ta yayınlandı.

Şunun için inceleyin: