Hamileyken Koşmak: Gittiğim İçin Neden Sevindim

İçerik

• Güvenli mi?
• Koşmak için hazır?
• Bir sağlık uzmanının onayını alın
• Yavaşlayın - ve ne zaman duracağınızı bilin
• Yiyin ve nemlendirin
• Koşularınızı akıllıca planlayın
• Vücudunu dinle

Bebek taşımak koşu ayakkabılarınızı asmak anlamına gelmez.

Kızımı düşündüğüm gün, benim için hiçbir şey olmayan bir 10K koştum. İki maraton koştum, onlarca yarım maraton koştum ve binlerce unarded mil kaydettim. Sonuçta, eğitim koşucu parkuru için eşittir.

Artı, hamile değildim… en azından henüz. Kocam ve ben beşinci evlilik yıldönümümüzü o akşamın sonlarına kadar “kutlamayız”, ancak hamilelik testimdeki iki çizgi maviye döndüğünde işler değişmedi.

İlk ziyaretimde çalışmaya devam edip edemeyeceğimi OB-GYN'e sordum.

Bunun birkaç nedeni vardı. Anksiyete bozukluğum ve bipolar bozukluğum var ve egzersiz terapötik (ve olmaya devam ediyor).

Koşmak beni, bedenimi ve sinirleri sakinleştiriyor. Geçmişte vücut dismorfisi ve OFSED / EDNOS ile mücadele ettim. Egzersiz kilo takıntılı değil sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmama yardımcı oluyor. Artı, mümkün olan en iyi versiyon olmak istedim.

Kendimi ve bebeğimi güvende tutmak için elimden gelen her şeyi yapmak istedim.

Doktorum cesaret vericiydi. Bana rahat olduğum sürece koşabileceğimi söyledi. “Mesafeyi kesmelisin,” dedi, “ama geçmişinize bakıldığında günde 3 mil koşmak sorun değil. Aslında, harika. Aktif kalmak, doğum ve doğum sırasında bile yardımcı olacaktır. ”

Ben de kaçtım. İlk üç aylık dönemde yeni spor ayakkabılar, ikincisinde yeni pantolon aldım. Hızımı yavaşlattım ve hafif bir atıştırmalık veya şişe su olmadan hiç dışarı çıkmadım. Ayrıca sözümü tuttum, koşularımı günde 45 dakika veya daha kısa bir süre ile sınırladım. Ve bunu yaparak 38. haftama kadar haftada birkaç kez koşabildim.

Teslimattan 6 gün öncesine kadar.

Güvenli mi?

Tabii ki, hamilelik sırasında fiziksel aktivite hakkında çok fazla tartışma var. Kadın haltercileri düzenli olarak eleştiriliyor, hamile CrossFit eğitmenleri genellikle dikkatle inceleniyor ve hamilelik geç dönemim sırasında kaç tane kaçık bakış attığımı söyleyemem. “Bu güvenli görünmüyor” ve “Bebeği sallayacağınızdan endişe duymuyor musunuz?” Gibi istenmeyen yorumlar. yaygındı.

Bununla birlikte, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji'ne (ACOG) göre, deneyimli koşucuların hamileyken koşmaya ve egzersiz yapmaya devam etmeleri güvenli değildir.

Sağlıklı olduğunuzda ve hamileliğiniz yüksek riskli olmadığında, egzersiz sırt ağrısını azaltabilir, kabızlığı hafifletebilir ve preeklampsi ve gestasyonel diyabet geliştirme riskinizi azaltabileceği için harika bir şey olabilir.

Ayrıca genel sağlık ve sağlığı teşvik eder. Bununla birlikte, ACOG yapabilecekleriniz ve yapamayacağınız şeylerin kişiden kişiye ve hamilelikten hamileliğe değişeceğini not eder.

“Egzersizleri erken doğum öncesi ziyaretlerinizde doğum uzmanınızla veya sağlık ekibinizin diğer bir üyesi ile görüşmek önemlidir” diyor. Ve ben de öyle yaptım. Doktorumla konuştum ve bir kez yeşil ışık verildiğinde, bir eğitim programı ve planı yaptım.

Bununla birlikte, doktorumun onayını almam, iyi hissetmeme ve gerçekleri bilmeme rağmen, hala endişelendim. Ya kendime ya da (daha kötü) bebeğime zarar verirsem? 4 millik bir koşu gerçekten riske değer miydi?

Ayrıca iyi günler ve kötü günler geçirdim. Kalçalarım ağrıyor… sürekli. İki kez takıldım, ellerime ve dizlerime - göbeğime değil - düştüm ve haftada en az bir kez (evet, 38 hafta) Buzağı kilitli ve ayak parmakları kıvrılmış halde uyandım. Charley atları her iki bacağını da etkiledi. Shin splintleri de yaygındı, ancak ikincisini yıllardır deneyimledim ve hamileliğimle çok az ilgileri olduğunu düşünüyorum. Ama devam ettim çünkü yapabildim.

Acıya rağmen, aktivite beni fiziksel ve zihinsel olarak güvende tuttu.

Koşmak için hazır?

(Benim gibi) hamileyken koşmaya devam etmek istiyorsan, devam etmenin en iyi yolu - çünkü koşu ayakkabılarını Crocs veya terlik çorapları ile takas etmek zorunda değilsin.

Bir sağlık uzmanının onayını alın

Biliyorum, biliyorum: Bunu zaten söyledim, ama tekrar ediyor. İlk önce ebe veya OB-GYN ile konuşmadan bir egzersiz rejimine başlamamalı ve / veya devam etmemelisiniz.

İlk doğum öncesi ziyaretinizde muhtemelen bir test dağılması ve fiziksel bir sınavdan geçeceksiniz. Bu değerlendirmelerden - artı yaşam tarzınız, zihinsel sağlığınız ve mevcut egzersiz rejiminiz hakkındaki girdiniz - doktorunuz kişisel koşullarınız için çalışacak bir hamilelik çalışması rutinini şekillendirmeye yardımcı olabilir.

Yavaşlayın - ve ne zaman duracağınızı bilin

Birçok koşucu (özellikle mesafe koşucuları) kendilerini zorlarlar. Sonuçta, bir maratonla mücadele sadece fiziksel bir başarı değil, zihinsel bir başarıdır. Ancak hamilelik farklı bir ırktır ve beklentileriniz konusunda gerçekçi olmanız ve kendinize zarafet vermeniz gerekir. Çok yavaşlayın ve gerektiğinde durun. Yürüyüş de iyi bir alternatiftir.

Yiyin ve nemlendirin

Susuz kalmanın yanlış işçiliğe veya kasılmalara neden olabileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru. Dehidrasyon Braxton Hicks'i getirebilir. Su, bebeğinizin ve plasentanın sağlıklı gelişiminde önemli bir rol oynadığı için, hamile insanlar da ortalama bir insandan daha fazla suya ihtiyaç duyarlar.

Bu nedenle, mesafe veya dış sıcaklıktan bağımsız olarak her koşuda bir şişe su getirin ve egzersiz sonrası atıştırmalık yiyin. Benim kişisel sık fıstık ezmesi ile graham kraker ve kaşar peyniri ile elma dilimleri dahil.

Koşularınızı akıllıca planlayın

İyi aydınlatılmış sokaklarda koşmak, yansıtıcı veya açık renkli giysiler giydiğinizden ve nüfuslu yerlerde her zaman sizin yararınıza olacaktır.

Ancak hamileyseniz, umumi tuvaletlerin ve / veya erişilebilir olanaklara sahip vitrinlerin bulunduğu yerde koşmak da istersiniz. Güven Bana. Mesaneniz size teşekkür edecek.

Vücudunu dinle

İster ilk hamileliğiniz ister dördüncü hamilelik olsun, bir şey kesindir: Çocuk taşımak zordur. Ayrıca öngörülemez. Günden güne, dakikadan dakikaya nasıl hissedeceğinizi asla bilemezsiniz.

Dolayısıyla, takviminizde bir antrenman koşunuz varsa, ancak kendinizi tekmelemek için çok acı, yorgun veya hasta buluyorsanız, etmeyin. Bazen kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey hiçbir şey değildir.

Kimberly Zapata bir anne, yazar ve akıl sağlığı savunucusudur. Çalışmaları, Washington Post, HuffPost, Oprah, Başkan Yardımcısı, Ebeveynler, Sağlık ve Korkunç Anne de dahil olmak üzere çeşitli sitelerde ortaya çıktı - birkaçını - ve burnu işe (veya iyi bir kitap) gömülmediğinde, Kimberly boş zamanlarını koşarken geçirir Büyüktür: Hastalıkruh sağlığı koşulları ile mücadele eden çocukları ve genç yetişkinleri güçlendirmeyi amaçlayan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Kimberly takipçisi ol Facebook veya heyecan.