Hamilelikte Nasıl Kilo Verilir

İçerik

• Hamilelik sırasında kademeli kilo kaybı için bir plan oluşturun
• 1. Ne kadar kilo almanız gerektiğini bilin
• 2. Kalorileri azaltın
• 3. Günde 30 dakika egzersiz yapın
• 4. Ağırlık endişelerini erken ele alın
• Sonraki adımlar
• S:
• A:

Mükemmel bir dünyada hamileliğinizi mümkün olan her şekilde planlamıştınız. Bu, önceden ideal kilonuza inmeyi içeriyordu. Ancak birçok kadın için bu gerçekçi değil. Hamilelik, heyecan verici bir süre olsa da, zaten aşırı kilolu kadınlar için bir ağırlık ikilemine dönüşebilir. Bunun nedeni, bebek sahibi olmanın kaçınılmaz kilo alımından kaynaklanmaktadır.

Neyse ki, artan araştırmalar hamilelik sırasında kilo vermenin aşırı kilolu veya obez olan bazı kadınlar için mümkün olabileceğini ve hatta yararlı olabileceğini göstermektedir (30'un üzerinde BMI var).

Öte yandan, kilo vermek hamilelikten önce sağlıklı bir kiloda olan hamile kadınlar için uygun değildir. Hamilelik sırasında kilo kaybından yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız, bebeğinizi etkilemeden nasıl güvenli bir şekilde yapacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.

Hamilelik sırasında kademeli kilo kaybı için bir plan oluşturun

Doğmadan önce bile, gelecekteki bebeğiniz size çeşitli şekillerde güvenir. Vücudunuz yaklaşık 40 hafta boyunca onları besler ve taşır, büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur. Fazla kilo almak hamilelik sırasında sorunlara neden olabilir, çünkü bu süreçlerin önüne geçebilir.

Hamileyken obez olmak aşağıdakilere yol açabilir:

• erken doğum
• ölü doğum
• sezaryen ile doğum
• bebekte kalp kusurları
• annede gestasyonel diyabet (ve daha sonraki yaşamda tip 2 diyabet)
• annede yüksek tansiyon
• preeklampsi: böbrekler gibi diğer organları da etkileyebilen şiddetli yüksek tansiyon formu
• uyku apnesi
• kan pıhtıları (özellikle bacaklarınızda)
• annede enfeksiyonlar

Bu tür tehlikelere rağmen, kilo kaybına en iyi yaklaşımınız, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine odaklanan tutarlı, ancak kademeli bir plandır. Kademeli kilo kaybı vücudunuz ve bebeğiniz için en iyisidir.

Doktorunuz kilo vermenizi önerirse, hamilelik sırasında bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Ne kadar kilo almanız gerektiğini bilin

Hamilelik sırasında aşırı kilolu olmak bazen odağı sadece kilo vermeye değiştirebilir. Ama gerçek şu ki, hala biraz kilo alacaksınız ve sağlıklı bir miktarın ne olduğunu bilmek önemlidir. Sonuçta, içinizde büyüyen bir insan var!

Hamile kalmadan önce kilonuza dayanarak, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nden bu hamilelik kilo alma yönergelerini izleyin:

• obez (BMI 30 veya daha fazla): 11 ila 20 pound kazan
• 25 ila 29,9 arasında BMI: 15 ila 25 lira
• normal ağırlık (18.5 ila 24.9 BMI): 25 ila 35 pound arasında kazanabilir

2. Kalorileri azaltın

Aşırı kilo vermenin ilk yolu günlük kalori alımınızı azaltmaktır. Yaktığınızdan daha fazla kalori yemek kilo alımının en yaygın nedenidir. 1 kilo vermek için 3.500 kalorilik bir açık gerekiyor. Bir hafta boyunca, bu kesmek için günde yaklaşık 500 kaloriye eşittir.

Bu kadar kaloriyi diyetinizden kesmeden önce, bir günlük tuttuğunuzdan ve gerçekten kaç kalori yediğinizi anladığınızdan emin olun. Yemek planlarını tartışmak için bir diyetisyenle konuşabilirsiniz. Ayrıca, her yiyecekte kaç kalori olduğunu anlamak için mağazalardan veya restoranlardan yiyecekler için besin etiketleri arayabilirsiniz.

Hamile kadınların günde 1.700 kaloriden daha az yememesi gerektiğini unutmayın. Bu minimumdur ve hem sizin hem de bebeğinizin düzenli olarak yeterli enerji ve besin almasını sağlamaya yardımcı olur.

Normalde bundan daha fazla kalori tüketirseniz, yavaş yavaş azaltmayı düşünün. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

• daha küçük porsiyonlar ye
• çeşnileri kesmek
• sağlıksız yağları (tereyağı gibi) bitki bazlı bir versiyonla değiştirin (zeytinyağı deneyin)
• meyve için unlu mamul ticareti
• geleneksel karbonhidrat yerine sebzeleri doldur
• sodayı kes ve onun yerine suyu seç
• cips veya şeker gibi büyük miktarda abur cuburdan kaçının

Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için günlük prenatal vitamin alın. Folat özellikle doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olduğu için önemlidir.

3. Günde 30 dakika egzersiz yapın

Bazı kadınlar bebeklerine zarar vermekten korkmaktan korkarlar. Ama bu kesinlikle doğru değil. Situps gibi bazı egzersizler muhtemelen zararlı olabilirken, egzersiz genel olarak son derece faydalıdır.

Kilonuzu korumanıza, doğum kusurlarınızı azaltmanıza ve hatta hamilelik sırasında yaşadığınız bazı ağrı ve ağrıları hafifletmenize yardımcı olabilir.

Mevcut öneri hamile olmayan kadınlardan farklı değildir: günde 30 dakikalık aktivite. Bu, başlamanız için çok fazlaysa, 30 dakikayı gün boyunca daha kısa zaman bloklarına bölmeyi düşünün.

Hamile kadınlar için en iyi egzersizlerden bazıları şunlardır:

• yüzme
• yürüme
• Bahçıvanlık
• doğum öncesi yoga
• koşu yapmak

Kapak tarafında, aşağıdakileri yapan herhangi bir etkinlikten kaçınmalısınız:

• bisiklete binmek veya kayak yapmak gibi dengeye güvenin
• sıcağında yapılır
• acıya neden olmak
• başını döndür
• sırtında yapılır (12 haftalık hamilelikten sonra)

4. Ağırlık endişelerini erken ele alın

Hamileliğinizden kesinlikle doğal olarak kilo alırken, bu kilo artışının çoğu ikinci ve üçüncü trimesterde olur. Bebeğiniz hamileliğin son iki ayında da hızla büyür. Bebeğinize ve plasenta gibi destekleyici unsurlara atfedilen kilo alımını kontrol edemezsiniz, bu nedenle hamileliğin erken dönemlerinde herhangi bir kilo sorununu ele almak en iyisidir.

Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışma ile gebe kadınlar arasında kilo müdahalesinde bazı başarılar bildirilmiştir.Araştırmacılar, gebeliğin 7 ila 21. haftaları arasında tavsiye alan kadınların üçüncü trimesterde aşırı kilo alma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Çalışılan aynı kadın grubu, haftalık destek grubu toplantılarından da yararlandı.

Bu, erken planlamanın aşırı kilo alımını azaltmaya yardımcı olduğu durumlara sadece bir örnektir. Kilo vermek veya hamileliğiniz sırasında genel olarak aldığınız kilo miktarını kontrol etmek istiyorsanız, doktorunuzun erken bir plan yapmanıza yardımcı olduğundan emin olun. Doktorunuz ayrıca daha fazla tavsiye ve yemek planlaması için sizi bir diyetisyene yönlendirebilir.

Sonraki adımlar

Çoğu hamile kadın için kilo yönetimi, herhangi bir önemli kilo kaybından daha güvenlidir. Hamilelik sırasında daha düşük bir VKİ'ye sahip olmanın faydalarına rağmen, kilo vermek tüm kadınlar için uygun değildir.

Endişenin bir kısmı geleneksel kilo kaybı yöntemlerinden geliyor: kalori kesme ve egzersiz. Kalori alımınızı izlemek ve hamilelik sırasında egzersiz yapmak önemlidir. Ancak aşırıya kaçmak, bebeğinize zarar verebilir. Bu nedenle, önemli ölçüde fazla kilolu değilseniz, çoğu doktor hamilelik sırasında kilo vermeyi önermez. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla görüşün.

Doktorunuz sizin ve bebeğiniz için en güvenli kararı vermenize yardımcı olabilir. Bebeğiniz doğduktan sonra her zaman sağlıklı bir kilo verme planına tekrar bakabilirsiniz.

S:

Aşırı kilolu veya obezseniz hamilelik sırasında kilo vermek için kalorileri kesmek önemli mi?

İsimsiz hasta

A:

Evet, özellikle aşırı kilolu veya obezseniz, hamilelik sırasında daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını uyarlamak önemlidir. Çok kilolu veya obez olmak hamilelik sırasında anne ve bebek için komplikasyon olasılığını artırabilir. Obezseniz, hafif bir egzersiz rutinine başlarken kalorileri kademeli ve güvenli bir şekilde kesmek, daha iyi bir kilo almanıza yardımcı olabilir. Hamilelik nedeniyle kaçınılmaz olarak hala kilo almanıza rağmen, ne yediğinizi ve ne yaptığınızı izleyerek ne kadar kazanacağınızı yönetmeniz önemlidir.

Illinois-Chicago Üniversitesi, Tıp FakültesiYanıtlar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendiricidir ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.