Halle Berry'nin Bir Katil Çekirdek İçin Yaptığı 8 Karın Egzersizi

İçerik

• Banklı Ayı Sürünüyor
• Yan Yana Sıra Atlamaları
• Yüksek Dizlerle Ters Ayı Emekleri
• Asılı Eğik Büküm
• Asılı Bacak Kaldırma
• Dizleri Göğsüne Asmak
• Asılı Bisiklet Egzersizi
• Asılı Ön Cam Silecekleri
• Şunun için inceleyin:

Halle Berry, fitpo'nun kraliçesidir. 52 yaşındaki oyuncu, 20'li yaşlarının başında gibi görünüyor ve antrenörüne göre 25 yaşındaki bir atletizme sahip. Bu yüzden hayranlarının tüm antrenman sırlarını bilmek istemesi şaşırtıcı değil.

Bu nedenle, son birkaç aydır aktris, antrenörü Peter Lee Thomas ile birlikte Instagram'da haftalık #FitnessFriday video dizisi yapıyor ve inanılmaz formda kalmasına yardımcı olacak diyet ve egzersiz ipuçlarını paylaşıyor.

En son gönderisi, yalnızca estetik açıdan hoş, yontulmuş abs için değil, güçlü bir çekirdek oluşturmakla ilgiliydi. "Geçen yılki eğitimim boyunca öğrendiğim şey, güçlü bir çekirdeğin vücudunuzun HER bölümünü desteklediği ve egzersizleri doğru yapıyorsanız, her zaman çekirdeğinizi çalıştırıyorsunuz" diye yazdı. "Şimdi bu bir kazan/kazan." (Bunun gibi daha fazla külçe için, Halle Berry'nin bu yıl Instagram'a bıraktığı en iyi diyet ve fitness tavsiyelerine göz atın.)

Aşağıdaki ekran görüntülerinden bir ipucu alın ve bir dahaki sefere ciddi bir çekirdek güçlendirme havasında olduğunuzda Berry'nin liderliğini takip edin. (Tam açıklama: Bu hareketler kolay değil. Hepsini bir araya getirmek yerine, onları bir ilham kaynağı olarak kullanmak ve başlamak için rutininize birkaç tane eklemek daha iyi olabilir.)

Banklı Ayı Sürünüyor

Bir banka bakacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Bir elinizi kaldırıp banka yerleştirmeden önce dizlerinizin yerden kalktığından emin olun. Aynı hareketi diğer elinizle tekrarlayın ve ardından bir tekrarı tamamlamak için her seferinde bir el olmak üzere başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yan Yana Sıra Atlamaları

Her iki ayağınız da bir tarafta yerde olacak şekilde iki elinizi bir bankın üzerine koyun. Ardından tezgahın üzerinden atlayın ve bir tekrarı tamamlamak için başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün.

Yüksek Dizlerle Ters Ayı Emekleri

Bir banktan uzağa bakacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Bir ayağınızı sehpaya kaldırmadan önce dizlerinizin yerden kalktığından emin olun. Aynı hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın ve bir tekrarı tamamlamak için iki ayağı birbiri ardına geri indirin.

Asılı Eğik Büküm

Kollarınızı bir çekme çubuğuna bağlı askılara koyun ve dizinizle dirseğinize ulaşmaya çalışıyormuş gibi bükülürken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonunuza geri getirin ve ardından bir tekrarı tamamlamak için aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

Asılı Bacak Kaldırma

Bir barfiks barından sarkarken, her iki bacağınızı da yere yatay olacak şekilde kaldırın. Tamamen düz olduklarından emin olun. Fazladan yanma için pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından tekrarı tamamlamak için bacaklarınızı aşağı indirin.

Dizleri Göğsüne Asmak

Bir barfiks barındayken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.

Asılı Bisiklet Egzersizi

Bunları, bir barfiks barından sarkacak olmanız dışında, normal bisiklet egzersizi olarak düşünün. Basitçe bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından geri indirin, ardından bir sonrakini izleyin. Çekirdeğinizi gerçekten ateşlemek için olabildiğince hızlı tekrarlayın.

Asılı Ön Cam Silecekleri

*Gelişmiş* hareket uyarısı! Bir barfiks çubuğu alın ve vücudunuz U şeklinde olana kadar bacaklarınızı tavana doğru kaldırın. Oradan, bir temsilciyi tamamlamak için bacaklarınızı vücudunuzun bir tarafına ve ardından diğerine sallayın. (Tükenmişlik hakkında konuşun.)

Şunun için inceleyin: