Kendinize 5 Dakikalık Rahatlatıcı Bir Masaj Yapın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sıkı bacak kaslarını rahatlatın

Bacaklar uzatılmış şekilde yere oturun. Eller yumrukta, boğumları uylukların üst kısmına bastırın ve yavaşça dizlere doğru itin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken basılı tutmaya devam edin ve tekrarlayın. Bir dakika boyunca ağrıyan noktalara odaklanmak için yönünüzü ve baskınızı değiştirerek devam edin.

Ağrıyan önkolları yatıştırın

Sol elinizle, dirseğiniz bükülü ve avuç içi yukarı bakacak şekilde bir yumruk yapın. Sağ elinizi sol önkolun etrafına sarın, başparmak üstte. Sol ön kolu avuç içi yere bakacak şekilde döndürün, ardından tekrar yukarı çevirin. Hassas alanlara odaklanmak için sağ elinizi hareket ettirerek 30 saniye devam edin. Karşı kolda tekrarlayın.

Geri bükülmeler üzerinde çalışın

Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun ve kalçalardan öne doğru bükün. Kollarınızı arkanızda bükün, avuç içleriniz size dönük ve yumruk yapın. Omurganızın her iki yanında alt sırtınıza daireler çizin. Devam edin, bir dakika veya daha uzun süre yukarı çıkın.

Ayak ağrısını hafifletmek

Ayakları yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun ve sol ayağınızın altına bir golf topu (ya da sahip olduğunuz tek şey buysa bir tenis topu) koyun. Ayağınızı 30 saniye boyunca yavaşça ileri ve geri hareket ettirin, ardından 30 saniye boyunca daireler çizerek sıkı bir nokta hissettiğinizde topa daha fazla bastırın. Sağ ayak üzerinde tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: