Favori Sağlıklı Bulgularımız: DEHB Yönetim Araçları

İçerik

• 1. Görev planlayıcı ve takvim
• 2. Anahtarlık hap kutusu
• 3. Komuta merkezi
• 4. Şarj istasyonu
• 5. "Pomodoro Tekniği"
• 6. Bir Kavanoz Başarı

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ödüllü gazeteci ve “Sen mi, Ben mi yoksa Yetişkin A.D.D. mi?” Kitabının yazarı Gina Pera, DEHB'den etkilenenler için ateşli bir savunucudur. İnsanları durum ve etkileri konusunda eğitirken, onu çevreleyen mitleri ve damgaları ortadan kaldırmaya çalışıyor. Gerçekten herkesin bilmesini istediği bir şey var: "DEHB beyin" diye bir şey gerçekten yok.

Diğer bir deyişle, neredeyse herkes zamanını, parasını ve hatta günümüz dünyasının karmaşasında ilişkilerini yönetirken fazladan bir el kullanabilir. Basitçe, DEHB olan insanlar özellikle bu araçlardan yararlanın.

Düzenli kalmak genellikle bir zorluktur ve DEHB ile yaşayanların diğerlerinden daha fazla yardıma ihtiyaç duyabileceği bir alandır. Pera, bunu yapmak için en sevdiği araçları paylaşıyor.

1. Görev planlayıcı ve takvim

Açık olanın ötesinde - randevuları ve taahhütleri hatırlamak - bu aracı günlük olarak kullanmak iki şey yapmanıza yardımcı olur:

• Zamanın geçişini görselleştirin, zamanı "gerçek" hale getirin - DEHB'li birçok insan için küçük bir görev değil
• Daha büyük görevleri daha küçük görevlere ayırmanıza izin vererek ve işleri zaman içinde planlayarak "büyük proje zorluğuna" karşı koyun

Bir şeyleri yazmak, başarılı hissetmenize de yardımcı olabilir çünkü işleri fiziksel olarak kontrol etmenize ve işlerin bittiğini bilmenize olanak tanır. Moleskin, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda güzel tasarlanmış planlayıcıya sahiptir.

2. Anahtarlık hap kutusu

İlaç almayı hatırlamak herkes için gerçek bir angarya olabilir, ancak DEHB olan biri için neredeyse imkansız gibi gelebilir.

Bazı rutini teşvik etmek için bir hatırlatıcı ayarlayabilir ve haplarınızı aynı yerde saklayabilirsiniz, ancak hangi beklenmedik olayların gününüzü raydan çıkaracağını asla bilemezsiniz. Acil durum ilaç zulasını hazır bulundurun!

Cielo hap tutucusu zarif, ayrık ve harika bir şekilde taşınabilir. Yani nereye giderseniz gidin, haplarınız da gider.

3. Komuta merkezi

Her evin bir lojistik merkeze ihtiyacı vardır. Özel koşullarınıza uygun ilham almak için Pinterest'e bakın.

Aşağıdakiler için tercihen kapının yanında bir yer ayırın:

• Beyaz tahta - önemli mesajları iletmek için
• Aile takvimi
• Anahtarlarınız, evraklarınız, el çantanız, çocuk sırt çantalarınız, kütüphane kitaplarınız, giden kuru temizleme ve diğer temel malzemeleriniz için bırakma ve teslim alma noktası.

4. Şarj istasyonu

Komuta merkezlerinden bahsetmişken, işte hayati bir bileşen. Neden her sabah 30 dakika kendinizi ve evdeki diğer herkesi telefonunuzu ya da dizüstü bilgisayarınızı aramak için deli gibi sürerek geçiriyorsunuz - ya da bitmiş bir pille yakalanma riskiyle karşılaşıyorsunuz?

Evimizde DEHB olan kocam bambudan yapılmış bu kompakt modeli çok seviyor.

5. "Pomodoro Tekniği"

"Pomodoro" domates için İtalyanca'dır, ancak bu tekniği kullanmak için özellikle yuvarlak bir kırmızı zamanlayıcıya ihtiyacınız yoktur. Herhangi bir zamanlayıcı yeterli olacaktır.

Buradaki fikir, bir zaman sınırı belirleyerek (örneğin, masanızı boşaltmaya 10 dakika) kendinizi ertelemekten kurtulup bir göreve sokmaktır. Kitabın bir kopyasını alın ve DEHB'si olan herkes için mükemmel olan bu zaman kazandıran teknik hakkındaki her şeyi okuyun.

6. Bir Kavanoz Başarı

Özellikle teşhis ve tedavinin ilk günlerinde cesaretin kırılması kolaydır. İlerleme, iki adım ileri ve bir adım geri, hatta üç adım geri gibi hissedilebilir.

Aktif bir strateji olmadan, bir aksilik ruh halinizi ve öz saygınızı azaltabilir ve "neden denesin?" Tavrının yolunu açabilir. Girin: Negatif bir aşağı doğru spiral kısa devre yapmak için aktif bir strateji.

Büyük veya küçük başarıları not alın: "Bir öğrenci onu anladığım için bana teşekkür etti" veya "Bir raporu rekor sürede tamamladım!" Sonra onları bir kavanoza bırakın. Bu senin başarı kavanozun. Daha sonra dalın ve gerektiği gibi okuyun!

Başlamak için Fresh Preserving Store'daki bu kavanozlardan birini deneyin.

Gina Pera, özellikle ilişkileri etkilediği için yetişkin DEHB konusunda yazar, atölye lideri, özel danışman ve uluslararası konuşmacıdır. DEHB sorunu olan çiftlerin tedavisi için ilk profesyonel rehberin ortak geliştiricisidir: "Yetişkin DEHB Odaklı Çift Terapisi: Klinik Müdahaleler. " Ayrıca "Sen mi, Ben mi yoksa Yetişkin A.D.D. mi?Sevdiğiniz Birinde Dikkat Eksikliği Bozukluğu Olduğunda Roller Coaster'ı Durdurmak. " Ödüllü şerefine göz atın Blog yetişkin DEHB üzerinde.