Total Diz Değiştirilmeden Önce Gerçekleştirilecek 10 Kas Güçlendirici Egzersiz

İçerik

• genel bakış
• 1. Uyluk sıkmaları
• 2. Yan yatan düz bacak kaldırır
• 3. Düz bacak kaldırır
• 4. Kapaklar
• 5. Diz bükme
• 6. Oturma vuruşları
• 7. Sandalye itme
• 8. Yalan söyleme
• 9. Mide tepkileri
• 10. Destek ile tek ayak üzerinde durmak
• Sonuç olarak
• Diz protezi ameliyatı için 5 neden

genel bakış

Diz protezi ameliyatından önce yaptığınız egzersizler dizinizi güçlendirebilir, esnekliği artırabilir ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.

Evde yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz var. Ancak yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce cerrahınız ve fizyoterapistinizle konuşmanız önemlidir.

PTT, DPT'den Jamie Nelson, ameliyattan önce kaslarınızı nasıl güçlendirebileceğiniz konusunda fikir verir. Bu egzersizleri yapmak rehabilitasyonun daha hızlı ve etkili geçmesini sağlayacaktır.

Her hafta 5 ila 10 tekrarla ilk hafta günde iki kez başlayın, sonra ikinci haftaya kadar 10 ila 15 tekrar yapın ve son olarak üçüncü haftaya kadar 15 ila 20 tekrar yapın.

1. Uyluk sıkmaları

Bu egzersiz, dize bağlanan kuadriseps kasının oluşturulmasına yardımcı olur.

1. Arkanıza yaslanın.
2. Dizinizin arkasını yere veya yatağa doğru iterek uyluğunuzun önündeki kasları sıkın.
3. 5 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.
4. 5 ila 20 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

2. Yan yatan düz bacak kaldırır

Bu egzersiz, kalçaların yan tarafında bulunan kalça abdüktör kaslarınızı inşa etmek için çok önemlidir. Bu kaslar ayakta dururken ve yürürken pelvisinizi stabilize eder.

1. Yanına uzan.
2. Bacağınızı düz bir şekilde diğer bacağınızdan yaklaşık 1 1/2 ila 2 feet mesafeye kaldırın.
3. Bacağınızı indirin ve tekrarlayın.
4. 10'a kadar 3 set gerçekleştirin.
5. Sırtüstü yatın ve diğer bacağınızı bükerken yaralı bacağınızı yere ya da yatağa yerleştirin.
6. Düzleştirilmiş bacağınızı yaklaşık 12 inç yukarı kaldırın ve 5 saniye orada tutun.
7. Bacağınızı yavaşça indirin.
8. 5 ila 20 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

3. Düz bacak kaldırır

Bu bacak yükseltmeleri kuadriseps ve kalça fleksör kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu özellikle ameliyattan sonra güç kazanmak için önemlidir.

1. Arkanıza yaslanın ve yaralanmamış dizinizi bükün, böylece ayağınız yere düz olsun.
2. Yaralı uyluğunuzu sıkın ve düz bacağınızı karşı dizinizin yüksekliğine kaldırın.
3. Üstte 2 saniye tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. 3 sete kadar 5-20 tekrar gerçekleştirin.

4. Kapaklar

Bu, kalça dış rotatörlerini ve abdüktörlerinizin bir kısmını çalıştırır. Her ikisi de erken ambulasyon ve denge için önemlidir.

1. Yaralı diz tavana doğru bakacak şekilde yan yat.
2. Topuklarınızı bir arada tutmak, bacaklarınızı istiridye gibi açın ve kapatın.
3. 5 ila 20 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

5. Diz bükme

Bu, ameliyattan önce hareket aralığınızın korunmasına yardımcı olur.

1. Sabit bir sandalyede oturun ve dizinizi mümkün olduğunca geriye doğru bükün.
2. 5 saniye basılı tutun ve daha sonra dinlenme konumuna getirin.
3. 5 ila 20 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

6. Oturma vuruşları

Bu, kuadriseps kasını tüm hareket aralığı boyunca güçlendirmeye yardımcı olur.

1. Sabit bir sandalyede oturun ve bacağınızı düz olana kadar kaldırın.
2. Konumu 5 saniye basılı tutun.
3. Bacağınızı yavaşça indirin.
4. 5 ila 20 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

7. Sandalye itme

Muhtemelen ameliyattan hemen sonra bir baston veya yürüteç kullanmanız gerekecektir. Bu egzersiz, her iki yardımcı cihazı kullanmak için önemli kaslar olan trisepslerinizi güçlendirecektir.

1. Kolları olan sağlam bir sandalyede oturun.
2. Sandalyenin kollarını kavrayın ve vücudunuzu kaldırırken kollarınızı ve dirseklerinizi düzeltirken aşağı doğru itin.
3. Kendinizi yavaşça sandalyeye indirin. Bu, trisepslerinizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece ameliyattan sonra zayıflığınız olduğunda sizi tutabilirler.

8. Yalan söyleme

Yere veya yatağa uzanın ve yaralı dizinizin altına yuvarlanmış bir battaniye veya büyük bir kutu yerleştirin. Bacağınızı ve dizinizi düzeltin ve konumu 5 saniye boyunca tutun. Bacağınızı yavaşça indirin ve dinlenin. Dizinizin arka kısmının nesneyle sürekli temas ettiğinden ve sırtınızın küçük kısmının yerde kaldığından emin olun. Bu egzersiz ayrıca kuadriseps kasını güçlendirmeye yardımcı olur.

9. Mide tepkileri

Bu hamstringlerinizi ve gluteal kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kaslar, sandalyelere ve arabalara girip çıkmak için önemlidir.

1. Bacaklarınız düz olarak karnınıza yatın ve sonra yaralı, düz bacağınızı tavana doğru yavaşça getirin.
2. 2-3 saniye bekleyin.
3. Bacağınızı yavaşça indirin.
4. 5-20 tekrardan 3 set gerçekleştirin.

10. Destek ile tek ayak üzerinde durmak

Bu egzersiz dengeyi korumak ve düşme riskini azaltmak için çok önemlidir. Bu egzersizi günde mümkün olduğunca çok kez yapın.

1. Kendinizi bir tezgah veya bel seviyesi çubuğunun önüne yerleştirin.
2. Çubuğa tutun ve etkilenen bacağınızda 30 saniye boyunca durun.
3. Dengenize meydan okumak için çubuğu olabildiğince hafif tutmaya çalışın.

Sonuç olarak

Bu egzersizleri yaparak günde en az 15 dakika geçirin. Ameliyattan önce dizinizin etrafındaki kaslarda güç oluşturma yeteneğiniz, iyileşmenin hızını ve kalitesini büyük ölçüde etkileyecektir.

Diz protezi ameliyatı için 5 neden