Hipotiroidizm Egzersiz Planı

İçerik

• Kalbinizi Pompalayın
• Eklemlerinizi Koruyun
• Kas yapmak
• Atletik Olun

Hipotiroidizm veya az aktif tiroid sahibi olmak yorgunluk, eklem ağrısı, kalp çarpıntısı ve depresyon gibi birçok belirtiye neden olabilir. Durum ayrıca genel metabolizmayı azaltır, hipotiroidili olanları kilo almaya daha yatkın hale getirir. Egzersiz, hipotiroidizm ile ilişkili semptomların çoğunu hafifletebilir ve kardiyovasküler sağlığı ve kas kütlesini iyileştirebilir.

Kalbinizi Pompalayın

Tedavi edilmezse, düşük tiroid hormon seviyelerine sahip olmak kardiyak zindeliği azaltabilir. Hipotiroidizm olanlar ayrıca daha büyük bir ventriküler aritmi veya hızlı kalp atışı riski altındadır. İlaçlara ek olarak egzersiz, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesinde de önemli bir rol oynar.

Koşma, tempolu yürüyüş veya spor yapma gibi etkinliklere düzenli olarak katılmak kalp sağlığını iyileştirebilir. İlgili ruh halini artıran faydalar, depresyon ve yorgunluk gibi diğer hipotiroidizm semptomlarını da hafifletebilir.

Eklemlerinizi Koruyun

Hipotiroidizm olanlar sıklıkla kas ve eklem ağrısı yaşarlar. Diz, kalça veya sırt gibi eklemler üzerindeki stresi en aza indiren düşük etkili aktiviteler, daha yorucu aktivitelerin aksine daha kolay olabilir. Bazı seçenekler arasında yoga, Pilates, yürüyüş, yüzme ve bisiklet sayılabilir.

Kas yapmak

Hipotiroidizm vücudunuzun istirahat metabolizma hızını düşürdüğü için, bu duruma sahip insanlar kilo almak ve obezitenin neden olduğu ikincil problemlerden muzdariptir. Kuvvet antrenmanı ile kas inşa etmek bu etkilere karşı koyabilir.

Bazı araştırmalar obezitenin bir kişinin egzersize verdiği yanıtı azaltabileceğini göstermektedir. Bu bireyler, egzersize yanıt olarak iskelet kası proteinleri geliştirmeyi daha zor bulabilir. Bunun nedenleri belirsizdir, ancak hipotiroidizm dahil olmak üzere altta yatan hormonal eksikliklerin suçlanması olabilir.

Atletik Olun

Hipotiroidizme sahip olmak, rekabetçi sporlara katılamayacağınız veya bir yarış veya maraton için eğitemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak, son derece iyi eğitimli erkek sporcular üzerinde yapılan bir araştırma, her türlü yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanın daha zor olabileceğini buldu. Sporcuların, vücutlarını bu etkiden kurtarmak için egzersiz planlarını uyarlamaları gerekebilir.

Egzersiz, hipotiroidizmi tedavi etmek için hormon tedavisinin yerini tutmaz. Bazı çalışmalar, reçeteli ilaçlara rağmen, hipotiroidizmi olanların egzersiz sırasında daha fazla rahatsızlık yaşayabileceğini göstermektedir. Yine de, güvenli bir şekilde uygulandığında, birçok egzersiz şekli hipotiroidizmli bireylere özel faydalar sunar. Yeni bir rutin veya rejime başlamadan önce daima egzersiz planınızı ve hedeflerinizi doktorunuzla tartışın.