Hamilelikte germe egzersizleri

İçerik

• 1. Egzersiz
• Egzersiz 2
• Egzersiz 3
• Ev dışında gerçekleştirme egzersizleri

Germe egzersizleri, sırt ağrısını hafifletmeye, kan dolaşımını artırmaya, bacak şişmesini azaltmaya yardımcı olduğu ve ayrıca bebeğe daha fazla oksijen getirerek daha sağlıklı büyümesine yardımcı olduğu için hamilelikte çok faydalıdır.

Ek olarak, bir germe sınıfı, hamilelikte çok yaygın olan kabızlık ile mücadelede ve gazı gidermede yardımcı olur. Germe ayrıca kas yaralanmalarını ve ağrıyı önler ve kadınların doğuma hazırlanmasına yardımcı olur.

Aşağıdakiler, hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için evde yapılabilecek 3 germe egzersizidir:

1. Egzersiz

Bacaklarınız açık şekilde otururken, ayağınızı diğer uyluğa temas ettirerek bir bacağınızı bükün ve vücudunuzu 30 saniye boyunca her yerde gergin hissederek şekilde gösterildiği gibi yana doğru eğin. Sonra bacağınızı değiştirin ve diğer tarafta egzersizi yapın.

Egzersiz 2

Sırt gerginliğini hissetmek için 2. resimde gösterilen pozisyonda 30 saniye kalın.

Egzersiz 3

Dizleriniz düz bir şekilde, bir Pilates topuna yaslanın ve sırtınızı düz tutmaya çalışın. Kollarınızı topun üzerine uzatabilir ve aynı zamanda çenenizi göğsünüzde desteklemeye çalışabilirsiniz. 30 saniye bu pozisyonda kalın.

Germe egzersizlerini yaparken hamile kadın yavaş ve derin bir nefes almalı, burundan nefes almalı ve ağızdan yavaşça vermelidir. Gebelikte germe egzersizleri her gün yapılabilir ve her biri 30'ar saniye aralıklarla 2-3 kez tekrarlanabilir.

Ev dışında gerçekleştirme egzersizleri

Hamile kadın evde yapılabilecek egzersizlerin yanı sıra su aerobiği derslerinde de esneme yapabilir, bu da eklem stresinin ve kas rahatsızlığının azalmasına katkıda bulunur. Haftada iki ila üç kez, yaklaşık 40 dakika ile bir saat arasında, hafif ila orta yoğunlukta su aerobiği yapılması önerilir.

Pilates de iyi bir seçenektir çünkü kasların gerilmesine ve gevşemesine yardımcı olur, perine kaslarını doğum ve postpartum için hazırlar, dolaşımı uyarır, nefes alma teknikleri ve duruş düzeltme geliştirir.

Ayrıca hamilelik sırasında hangi egzersizleri yapmamanız gerektiğini de bilin.