Kreatin Saç Dökülmesine Neden Olur mu? Kanıtları İnceliyoruz

İçerik

• Araştırma kreatin ve saç dökülmesi hakkında ne diyor
• Kreatin ve dihidrotestosteron (DHT) seviyeleri
• DHT saç dökülmesi ile nasıl ilişkilidir?
• Kreatin saç dökülmesi ile nasıl ilişkilidir?
• Kreatin nedir ve nasıl çalışır?
• Yan etkileri ve güvenliği
• Su tutma
• Böbrek endişeleri
• Yetişkinler için güvenli
• Ergenler için dikkatli olun
• Ne zaman doktora görünmeli
• Götürmek

Kreatin popüler bir besin ve spor takviyesidir. Kreatin kullanımının saç dökülmesine neden olabileceğini okumuş olabilirsiniz. Ama bu doğru mu?

Kreatinin kendisi doğrudan saç dökülmesine yol açmasa da, yapan bir hormon seviyesini etkileyebilir.

Kreatin, yararları ve yan etkileri ve araştırmanın saç dökülmesine olan bağlantısı hakkında ne söylediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Araştırma kreatin ve saç dökülmesi hakkında ne diyor

Kreatin takviyesinin aslında saç dökülmesine neden olduğunu gösterecek çok şey yoktur. Aslında, bağlantıya dair kanıtların çoğu anekdottur. Bu, insanların kişisel ifadelerinden veya deneyimlerinden geldiği anlamına gelir.

Bununla birlikte, kolej çağındaki rugby oyuncuları 2009'da yapılan küçük bir çalışmada, 3 haftalık bir kreatin takviyesi rejiminin ardından saç dökülmesi ile ilişkili artan hormon seviyeleri bulundu. Bu hormona dihidrotestosteron (DHT) denir.

Kreatin ve dihidrotestosteron (DHT) seviyeleri

DHT, aşina olabileceğiniz başka bir hormondan türetilen bir hormondur - testosteron. DHT ayrıca testosterondan daha güçlüdür.

DHT saç dökülmesi ile nasıl ilişkilidir?

Saç köklerinin kendi yaşam döngüleri vardır. Bir saç büyüme evresini bir dinlenme aşaması takip eder, bundan sonra saç dökülür.

DHT, saç foliküllerindeki spesifik hormon reseptörlerine bağlanabilir. Bu, daha kısa ve daha kısa saçların yanı sıra daha kısa saç büyüme döngülerine yol açabilir. Daha az saç büyümesi olduğundan, değiştirilenden daha fazla saç dökülüyor.

Ek olarak, bazı insanlar saç dökülmesi için genetik bir yatkınlığa sahiptir. AR adı verilen bir gendeki varyasyonlar, saç köklerinde bulunan hormon reseptörlerinin aktivitesinde artışa neden olabilir. Ayrıca testosteronu DHT'ye dönüştüren enzim saç dökülmesi olan kişilerde daha aktif olabilir.

Kreatin saç dökülmesi ile nasıl ilişkilidir?

Rugby oyuncuları 2009 yılında yapılan çalışmada, 7 günlük kreatin yüklemesini içeren bir kreatin takviyesi rejimi kullanıldı ve bu süre zarfında daha yüksek bir takviye verildi. Bunu, daha düşük seviyelerde kreatin bakım periyodu izledi.

Araştırmacılar, yükleme döneminde DHT seviyelerinin yüzde 50'nin üzerinde arttığını ve bakım döneminde taban çizgisinin üzerinde yüzde 40'ın kaldığını buldular. Testosteron seviyeleri değişmedi.

Burada, araştırmacıların çalışma katılımcılarında saç dökülmesini gözlemlemediğini belirtmek önemlidir. Bu nedenle, kreatin takviyesinin kendisinin saç dökülmesine neden olması olası değildir.

Bununla birlikte, DHT seviyelerinde bir artış gözlenmiştir. DHT seviyeleri saç dökülmesinde rol oynadığından, bu artış, özellikle genetik olarak saç dökülmesine yatkınsanız, sizi riske atabilir.

Genel olarak, kreatinin DHT seviyeleri üzerindeki etkisi konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kreatin takviyesine bağlı DHT'deki artışların saç dökülmesini teşvik etmek için yeterli olup olmadığını değerlendirmek için daha fazla araştırma yapılmalıdır.

Kreatin nedir ve nasıl çalışır?

Kreatin kaslarınız için bir enerji kaynağıdır. Doğal olarak karaciğeriniz, pankreasınız ve böbrekleriniz tarafından üretilir. Ayrıca kırmızı et ve balık tüketerek diyetiniz aracılığıyla kreatin alabilirsiniz.

Kreatin iskelet kaslarınızda fosfokreatin olarak depolanır. Bu daha sonra kas kasılmaları için enerji olarak kullanılacak fiziksel aktivite sırasında parçalanabilir.

Kreatin takviyeleri aldığınızda, kaslarınızda daha fazla kreatin bulunur. Kreatin düzeylerindeki bu artış nedeniyle, kaslarınız daha fazla enerji üretebilir.

Bu nedenle, bazı insanlar kas kütlelerini arttırmak ve atletik performansı iyileştirmek için kreatin alırlar. Kreatin takviyeleri tozlar, sıvılar ve tabletler de dahil olmak üzere çeşitli formlarda bulunabilir.

Yan etkileri ve güvenliği

Kreatin kullanmak istiyorsanız, bilmeniz gereken bazı potansiyel yan etkiler ve güvenlik endişeleri vardır. Bu konuları aşağıda daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.

Su tutma

Kreatin, su tutulmasına neden olabilir ve bu da geçici kilo alımına neden olabilir. Su tutmanın dehidrasyon ve kramp gibi şeylerin riskine yol açabileceğine dair endişeler gündeme gelmiştir. Ancak, araştırmalar bu endişeleri desteklememiştir.

Üniversite futbolcularında 2003 yılında yapılan bir araştırma, kreatinin artmış kramp veya yaralanma seviyelerine yol açmadığını buldu. Ek olarak, 2009 yılında yapılan bir gözden geçirme, kreatin kullanımının sıvı dengesini veya ısı toleransını olumsuz etkilediğini destekleyen hiçbir kanıt bulamadı.

Böbrek endişeleri

Kreatinin böbreklere zarar verebileceği endişeleri de vardır. Bir 2018 incelemesi, kreatinin sağlıklı bireylerde böbrek fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını buldu. Bununla birlikte, altta yatan böbrek problemleriniz varsa, kreatin takviyeleri almaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Yetişkinler için güvenli

Diğer takviyelerle karşılaştırıldığında, kreatin ergojenik yararlarla ilgili olarak kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Uluslararası Spor Beslenme Derneği'ne göre, uygun dozları alırken kreatin kullanmak güvenlidir.

Ek olarak, 2017 pozisyon bildirisinde, Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği, kreatinin uygun kurallar dahilinde kullanılmasının güvenli, etkili ve etik olduğunu söylüyor.

Uzun süreli kreatin kullanımının etkilerini değerlendiren az sayıda çalışma vardır. Bununla birlikte, sporculardaki bazı eski çalışmalar (2001 ve 2003'te) uzun süreli kreatin kullanımının herhangi bir olumsuz sağlık etkisine yol açmadığını göstermiştir.

Ergenler için dikkatli olun

Ergenlerde kreatin kullanımı düşünülürken dikkatli olunmalıdır.Çünkü sağlıklı ergenlerde kreatin takviyesinin güvenliği ile ilgili çalışmalar sınırlıdır.

Kreatini ek olarak kullanmaya başlamak istiyor, ancak sorularınız veya endişeleriniz varsa, önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Ne zaman doktora görünmeli

Yukarıda tartışıldığı gibi, kreatin takviyesi doğrudan saç dökülmesine yol açmaz. Ancak saç dökülmesi yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu almalısınız.

Ayrıca, fırçalarken veya yıkarken ani, düzensiz saç dökülmesi yaşıyorsanız veya büyük miktarda saç kaybederseniz doktorunuzu görmelisiniz.

Saç dökülmesinin birçok nedeni tedavi edilebilir. Saç dökülmenizin nedenini teşhis etmek ve sizin için doğru bir tedavi önermek için doktorunuz sizinle yakın çalışacaktır.

Götürmek

Araştırmalar, kreatinin doğrudan saç dökülmesine neden olduğunu göstermedi, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bir 2009 çalışması, kreatin takviyesinin DHT adı verilen bir hormondaki saç dökülmesine katkıda bulunabilecek bir artışla ilişkili olduğunu buldu.

Genel olarak, mevcut mevcut kanıtlara göre, kreatinin çoğu yetişkin için ek olarak kullanılması güvenlidir. Bununla birlikte, DHT seviyelerinde artışa neden olabileceğinden, saç dökülmesine yatkınsanız, kullanmadan önce kreatin kullanmaktan kaçınmak veya doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.