Daha Fazla Kişi Karantinada Merhamet Yorgunluğu Yaşıyor. Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

İçerik

• Başkaları için sürekli bir geçim kaynağı olduğunuzda, şefkat yorgunluğu yaşamaya başlayabilirsiniz.
• Ancak başkalarına bakarken kendinize bakmazsanız, tükenme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
• Merhamet yorgunluğunun belirtileri
• Merhamet yorgunluğu yaşıyorsam kendime nasıl yardım edebilirim?
• Tutarlı kişisel bakım uygulayın
• Empatik ayırt etme yetisini geliştirin
• Nasıl yardım isteyeceğinizi öğrenin
• Boşaltma ve yenileme
• Ve her zamanki gibi terapi

Sonsuz bir şekilde empatik olmak, takdire şayan olmakla birlikte, sizi toprağa sürükleyebilir.

Duygusal bant genişliği bu zamanlarda bir cankurtaran halatıdır - ve bazılarımız diğerlerinden daha fazlasına sahibiz.

Bu bant genişliği şimdi özellikle önemli hale geliyor. Herkes geçiyor bir şey bu büyük (ama geçici!) yaşam değişikliğine alıştığımız için.

Böyle zamanlarda genellikle sevdiklerimizin şefkatine güveniriz. Sonuçta, herkesin ağlayacak bir omzuna ihtiyacı var.

Ama her zaman güçlü omuz, bakıcı, herkesin sorunlarının çözümü olan kişi olduğunuzda ne olur?

Başkaları için sürekli bir geçim kaynağı olduğunuzda, şefkat yorgunluğu yaşamaya başlayabilirsiniz.

Merhamet yorgunluğu, sıkıntı içinde olanlara özen göstermenin yarattığı duygusal ve fiziksel yüktür. Bu tam bir duygusal tükenme.

Merhamet yorgunluğu yaşayanlar, empatileriyle bağlantılarını kaybetme eğilimindedir. Kendilerini bunalmış ve işlerine ve sevdiklerine daha az bağlı hissederler.

Bu genellikle doktorlar, sosyal hizmet uzmanları, ilk müdahale ekipleri ve kronik hastalığı olanların bakıcıları tarafından deneyimlenen bir şeydir. Sağlık çalışanları için mesleki bir tehlike olsa da, herkes şefkat yorgunluğu yaşayabilir.

Salgınla birlikte, her geçen gün üstesinden gelmek için birbirimize giderek daha fazla güveniyoruz. Bu süre zarfında sevdiklerinize bakmak istemek normaldir.

Ancak başkalarına bakarken kendinize bakmazsanız, tükenme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

COVID-19 sırasındaki şefkat yorgunluğu, evden hokkabazlık yapan, çocuklarını yetiştiren ve çocuklarını eğiten, şimdi bir an huzur sağlamak için banyoda saklanan bir anne gibi görünebilir.

Kendilerini, kardeşlerini ve onları başarısızlığa uğratan ebeveynleri büyütmek zorunda kalan yetişkinlerde görülüyor, şimdi diğer taraftaki kişi haftanın dördüncü erimesini yaşarken telefona cevap vermekte tereddüt ediyor.

Acil servis doktorları ve hemşireler, gece gündüz vardiyalar arasında bir göz kırpması yakalayamıyor ya da virüsü kapmış eşlerinin 7/24 bakımı ile başa çıkmak için ortalamanın üzerinde alkol içiyor.

Sonsuz bir şekilde empatik olmak, takdire şayan olmakla birlikte, sizi toprağa sürükleyebilir.

Merhamet yorgunluğu genellikle yoğun empatiye sahip kişileri etkiler. Bazen, merhamet yorgunluğu yaşayanlar kendi geçmiş travmalarına sahip olabilirler ve bu da başkalarına karşı mevcudiyetin aşırı telafisi ile sonuçlanır.

Mükemmeliyetçilik geçmişi, dengesiz destek sistemleri ve duygularını şişirmeye yatkın olanlar, şefkat yorgunluğu için daha fazla risk altındadır.

Merhamet yorgunluğunun belirtileri

• sevdiklerinden izole etmek ve onlardan ayrılmak istemek
• duygusal patlamalar ve sinirlilik
• Gergin bir çene, omuz ağrısı, mide rahatsızlığı veya sürekli baş ağrısı gibi stres yaşadığınızı gösteren fiziksel işaretler
• aşırı içki içmek, kumar oynamak veya aşırı yemek yeme gibi kendi kendine ilaç verme veya dürtüsel davranışlar
• odaklanma sorunu
• uykusuzluk veya uyumakta zorluk
• kendine değer verme, umut ve hobilere ilgi kaybı

Merhamet yorgunluğu kalıtsal değildir. Ele alınabilir. Ancak, sıklıkla depresyon ve anksiyete olarak yanlış teşhis edilir.

Ayrıca, sıradan tükenmişliğinizle aynı şey değildir. Tatil yapmak ve tatile gitmek sorunu çözmeyecektir. Merhamet yorgunluğuyla baş etmek, kaçınılmaz olarak yaşam tarzı değişikliklerini içerir.

Merhamet yorgunluğu yaşıyorsam kendime nasıl yardım edebilirim?

Tutarlı kişisel bakım uygulayın

Sadece köpük banyosu ve yüz maskelerinden bahsetmiyoruz. Güzel olsalar da, daha büyük sorun için geçici balzamlardır. Vücudunuzu dinlemekle ilgili.

Stres çok farklı şekillerde ortaya çıkar. Kendinize gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu sorun ve bunu yapmaya kararlı olun. Her gün kendiniz için olumlu bir şey yapabiliyorsanız, zaten iyileşme yolundasınız demektir.

Empatik ayırt etme yetisini geliştirin

Sizin için neyin zararlı olduğunu anlamaya başlayın ve oradan bu içgörüyü sınırlar oluşturmak ve öne çıkarmak için kullanın.

Başkalarının sizi ne kadar etkilediğini bildiğinizde, kendinizi yorgunluk durumlarından uzaklaştırarak şefkat yorgunluğunun önüne geçebilirsiniz.

Sınırlar şöyle görünür:

• "Ne söyleyeceğin umurumda ama şu anda bu konuşmaya tam olarak katılacak enerjim yok. Daha sonra konuşabilir miyiz? "
• "Sağlığım nedeniyle artık fazla mesai yapamıyorum, iş yükünü nasıl daha dengeli bir şekilde dağıtabiliriz?"
• Şu anda sana bu konuda yardımcı olamıyorum, ama sunabileceğim şey şu.

Nasıl yardım isteyeceğinizi öğrenin

Yardım eli olmaya alışkınsanız, bu muhtemelen yeni bir fikirdir. Belki bir kez olsun, başka birinin sana bakmasına izin ver!

Sevdiğiniz birinden akşam yemeği yapmasını, bir iş yapmasını veya çamaşır yıkamasını istemek yükünüzü hafifletir. Kendinizi yeniden hizalamanız için size daha fazla zaman verebilir.

Boşaltma ve yenileme

Günlük tutmak veya arkadaşlarınıza hava atmak, taşıdığınız duygusal yükün bir kısmını salıvermenize yardımcı olabilir. Bir hobiye düşkünlük veya film izleme gibi zevkli bir şey yapmak, başkalarına değer verme yeteneğinizi yenilemenize yardımcı olabilir.

Ve her zamanki gibi terapi

Doğru profesyonel, stresi azaltmak ve sorunun gerçek kaynağını bulmak için size yol gösterici olabilir.

Merhamet yorgunluğunu önlemek için, insanların kendilerine öncelik vermesi çok önemlidir. Çağrınız başkalarına yardım etmek olduğunda, zor olabilir.

Günün sonunda, kendinize yardım edemezseniz, başkalarına da yardım edemezsiniz.

Gabrielle Smith, Brooklyn merkezli bir şair ve yazardır. Aşk / seks, akıl hastalığı ve kesişimsellik hakkında yazıyor. Ona Twitter ve Instagram'da ayak uydurabilirsiniz.