Sağlığınızı İyileştirebilecek 3 Nefes Tekniği

İçerik

• 1. Üçlü Nefes Alın
• 2. Bir Niyet Belirleyin
• 3. Güç Oluştur
• Şunun için inceleyin:

İnsanlar nefes alma derslerine akın ederken, en yeni sağlık çılgınlığı tamamen nefes almak ve nefes vermekle ilgilidir. Hayranlar, ritmik nefes egzersizlerinin zor kararlar vermelerine ve büyük değişikliklere başlamalarına yardımcı olduğunu söylüyor. Brooklyn, New York'ta nefes çalışması öğretmeni Sara Silverstein, "Nefes almak düşünceleri susturur, bedeniniz ve duygularınızla bağlantı kurmanıza izin verir" diyor. Ve bir stüdyo uygun değilse, bunu kendi başınıza yapabilirsiniz. İşte nasıl başlayacağınız.

1. Üçlü Nefes Alın

Farklı nefes alma kalıpları vardır, ancak temel olan üç parçalı nefestir. Pratik yapmak için, karnınıza ve tekrar göğsünüze keskin bir nefes alın, ardından tüm ağzınızdan nefes verin. Yedi ila 35 dakika boyunca tekrarlayın.

Silverstein, "Aynı nefesi tekrar tekrar yapmak istiyorsunuz, bu nedenle iyi bir oksijen akışı alıyorsunuz ve ritmik kalıp, düşüncelerinizden kurtulmanıza izin veriyor" diyor. Bu oksijen infüzyonu güçlüdür: "Hızlı nefes aldığınızda, asidik bir molekül olan daha fazla karbondioksitten kurtulursunuz. Bu, kan pH'ınızı daha alkali hale getirir, bu da duyu ve motor nöronlarınızın yanı sıra nöronlarınızın daha fazla ateşlenmesine neden olur. otonom sinir sisteminde," diyor Parsley Health'li bir doktor olan Alexandra Palma. Vücudunuzun her yerinde hoş bir karıncalanma hissi ve hatta yüksek bir öforik hissedebilirsiniz. (İlgili: Bu Göbek Nefesi Tekniği Yoga Pratiğinizi Artıracak)

2. Bir Niyet Belirleyin

Nefes çalışmasından ne elde etmek istediğinizi bilin. Yaratıcılığın kilidini açmayı umuyor musunuz? Kişisel bir sorunu çözmek mi?

Silverstein, "Belirli bir niyetle başlamak yardımcı olabilir, çünkü nefes, aklınızda olan veya vücudunuzda depolanan bir şeyi keşfetmenize ve yeni bir bakış açısı keşfetmenize olanak tanır" diyor. Ama aynı zamanda esnek ol. "Bazen zihniniz sola döner. Onunla yuvarlanın" diyor. Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışmak seansı rayından çıkarabilir. (Antrenmanlarınız sırasında bu şekilde nefes almanız gerekir.)

3. Güç Oluştur

Nefes çalışmasını sağlığınızı iyileştirmek için bir araç olarak kullanabilirsiniz. Dr. Palma, "Uygulamanın bağışıklık sistemlerimizin iltihaplanma ile başa çıkma şeklini değiştirebileceğine dair kanıtlar var" diyor. "Bir araştırma, nefes çalışması rutini öğretilen deneklerin, bakteriyel toksinlere maruz kaldıktan sonra, yapmayanlara göre daha az şiddetli inflamatuar yanıta sahip olduğunu buldu."

Teorik olarak, bu, alerjiden veya soğuk algınlığı semptomlarından daha hızlı iyileşmenize veya ilk etapta hastalanmanıza yardımcı olabilir, diyor. Bağışıklığınızın ekstra bir desteğe ihtiyaç duyduğu polen veya grip mevsiminden önce uygulamaya başlayın. (İşte mevsimsel alerji semptomlarından kurtulmanın daha fazla yolu.)

Şunun için inceleyin: