2019'un 20 Dakika Altında En İyi Egzersiz Videoları

İçerik

• Yağ Yakma için En İyi 15 Dakikalık Başlangıç ​​Antrenmanı
• 10 Dakika Ganimet Yanması
• 15 Dakika Yağ Yakma Tabata Egzersiz
• 15 Dakika Yoğun Altı Paket Ab Egzersiz Ekipman Yok
• 15 Dakikalık Karın Egzersizi
• Evde 15 Dakika Ekipmansız Kardiyo Egzersizi
• 15 Dakikalık Başlangıç ​​Esnekliği Rutini
• Erkekler için 7 Dakikalık Sabah Antrenmanı
• 7 Dakikalık HIIT Antrenmanı
• 15 Dakikalık Toplam Temel / Ab Antrenmanı
• 15 Dakikalık Ekipman Yok, Tam Vücut Tabata Antrenmanı

Gerçek şu ki, formda kalmak için her zaman bir ya da iki saatimiz yok. İyi haber şu ki, kısa, yoğun antrenmanların hedeflerinizin kilo kaybı, kas tonusu veya sadece terleme gibi önemli etkileri olabilir.

Zamanınız kısıtlıysa ancak formda kalmak istemiyorsanız, harika bir egzersiz videosu tüm farkı yaratabilir. Healthline, 20 dakika veya daha kısa süren yılın en iyi egzersiz videolarını aradı. Tüm vücuttan çekirdeğe, esneklikten yağ yakmaya kadar, burada herkes için hızlı, zorlu bir egzersiz var.

Yağ Yakma için En İyi 15 Dakikalık Başlangıç ​​Antrenmanı

Bu hızlı egzersiz sizi baştan ayağa çıkarmak için 15 zorlu ama düşük etkili egzersizden geçirir. Sertifikalı eğitmen Emi Wong, video boyunca uygun tekniği açıklıyor. Köşedeki kullanışlı bir zamanlayıcı, her egzersiz için daha ne kadar zamanınız olduğunu bilmenizi sağlar.

10 Dakika Ganimet Yanması

Pamela Reif'in bu hızlı, yoğun antrenmanı, herhangi bir ekipman veya ağırlık gerektirmeden glutes'lerinizi hedefliyor. Her biri 30 saniye artı ihtiyacınız olan tüm yönü içeren ganimet egzersizleri karışımını içeren tam uzunlukta antrenmanı izleyin.

15 Dakika Yağ Yakma Tabata Egzersiz

Dört tur, yedi egzersiz, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme - ve işiniz bitti! Burpees, yüksek dizler, iticiler, dağcılar ve daha fazlası gibi zorlu egzersizler içeren bu yüksek yoğunluklu antrenman sırasında Vücut Koçunu takip edin.

15 Dakika Yoğun Altı Paket Ab Egzersiz Ekipman Yok

Çekirdeğinizi yakın ve HASfit'ten çeşitli farklı çekirdek egzersizleri için uygun tekniği öğrenin. Yeni başlayanlar için modifikasyonlarla, bu karın kaslarını gerçekten çalıştırmak için çeşitli hareketleri denemenin harika bir yoludur.

15 Dakikalık Karın Egzersizi

Jordan Yeoh, 15 dakikalık ab rutinini, yedi egzersiz ve beş turla bir Tabata antrenmanı paylaşıyor. Bu çekirdek kasları yakmak için Ürdün'ün yolunu izleyin. Daha sonra ağrılı olacaksınız, ancak zamanla sonuçları göreceksiniz!

Evde 15 Dakika Ekipmansız Kardiyo Egzersizi

Bu kardiyo rutini, ne kadar zor çalışacağınıza karar verebilmeniz için düşük etkili modifikasyonlar içerir. Bu devre eğitim videosundaki talimatlar net ve takip edilmesi kolaydır. Teri almak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur.

15 Dakikalık Başlangıç ​​Esnekliği Rutini

Bu tam vücut başlangıç ​​esnekliği rutini, herhangi bir fitness seviyesindeki insanlar içindir. Vücut Ağırlığı Savaşçısı Tom Merrick, vücudunuzu baştan ayağa uzatmak için net bir yön sunuyor. Talimatlarını dinleyin ve uygun teknik ve vücutta rahatlatıcı, canlandırıcı bir esneme için formunu takip edin.

Erkekler için 7 Dakikalık Sabah Antrenmanı

Bu enerji düzeyinizi ve metabolizmanızı artırmak için tasarlanmış Fit Father tarafından yedi dakikalık bir metabolik sabah egzersizidir. Pushupları, burpee'leri, hava ağızlarını ve dağcıları, isteğe bağlı üç dakikalık bekleme süresi ile 10 saniyelik ve 10 saniyelik dört yapılandırılmış döngüde birleştirin. Tüm büyük kas gruplarına en kısa sürede vurursunuz.

7 Dakikalık HIIT Antrenmanı

Ünlü fitness eğitmeni Donovan Green, Dr.Oz'a yedi dakikalık bir yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın değerini gösteriyor. Her biri bir dakika boyunca bir dizi direnç ve kardiyo hareketine geçmeden önce temel bir dakikalık ısınma ve dinamik bir tam vücut esnemesi ile başlayın. Anahtar, yedi dakika boyunca mümkün olduğunca çok çalışmaktır.

15 Dakikalık Toplam Temel / Ab Antrenmanı

Her biri bir dakika boyunca yedi farklı ab egzersizi ile Maddie Lymburner'ı takip edin, ardından 30 saniye ab darbeleri. Karınlarınıza her açıdan vurmak için tonlarca bileşik hareket içeren 15 dakikalık yoğun bir antrenman.

15 Dakikalık Ekipman Yok, Tam Vücut Tabata Antrenmanı

Bu video, gelişmiş seçenekler ve modifikasyonlarla tam vücut egzersizidir. Ağız kavgası, lunges, pushuplar ve daha fazlası gibi klasik ve etkili egzersizlere başladıktan sonra sadece 15 dakika içinde bitireceksiniz.

Bu liste için bir video aday göstermek istiyorsanız bize e-posta gönderin: [email protected].

Jessica Timmons, 2007'den beri serbest yazar. Her zaman uyum içinde olan kocasıyla birlikte dört çocuğunun yoğun yaşamlarını düzeltirken, çok sayıda sabit hesap ve ara sıra bir kerelik proje için yazıyor, düzeltiyor ve danışıyor. Halter, gerçekten harika latte ve aile zamanını seviyor.