Her Fitness Sınıfı için En İyi Esnemeler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Anlıyoruz: Sabahları Süper meşgul. Ve işe gitmeden önce kendinizi bir fitness stüdyosuna götürmeyi başarırsanız, muhtemelen yönetebileceğiniz ve yine de ofise zamanında gidebileceğiniz en son sınıfa kaydolmuşsunuzdur. (Bu Başarısız Sabah Çalma Listesi ile yataktan kalkın!)

Ancak fitness uzmanlarına göre, duşa ilk giren olmak için dersinizin son birkaç dakikasını (o önemli soğuma ve esneme anları) atlarsanız, vücudunuza büyük bir kötülük yapmış olursunuz. Aynı şey, akşam yemeği hazırlamak ya da en sevdiğiniz programı izlemek için eve zamanında varmak için iş sonrası dersten erken çıkmak için de geçerlidir.

Albuquerque merkezli kişisel antrenör ve sağlık koçu Mindy Caplan, "Kaslarınızı her kastığınız zaman, germeniz gerekir" diyor. En sevdiğiniz terleme şekli ne olursa olsun, işte size ders sonrası temel hareketleriniz.

Spin Dersi veya Kickboks Sonrası

Bisiklete bindiğinizde, vücudunuz gün boyunca sahip olduğunuz duruşu yansıtarak öne doğru eğilir (klavyenizin üzerine eğilmiş, cep telefonunuza bakar). Boks dersleri de ileriye dönük bir duruşa sahip olmanızı sağlar. Kişisel antrenör ve Minardi Training Jimmy Minardi'nin kurucusu, geriye doğru bir bükülme ile soğuyarak buna karşı koyduğunuzdan emin olun. Kollarınızı, pazılarınız kulaklarınızın yanında, kollarınız birbirine paralel ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kaldırın. Kollarınızı ve sırtınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın, geriye doğru bakın ve ayaklarınızla mümkün olduğunca zemini kavrayın.

Çalıştırma Sonrası

Minardi, ister kendi başınıza, bir grupla veya bir koşu bandı sınıfında koşuyor olun, mutlu bebek, ter sonrası en yakın arkadaşınızdır, diyor. Bunun nedeni, koşmanın süper sıkı hale getirebileceği kalçalarınızı açmasıdır.

CrossFit veya Yoğun Alt Vücut Çalışmasından Sonra

CrossFit antrenmanları, popo ve bacaklarınızdaki büyük kasları zorlar. Minardi, alt vücudunuza baskı uygulayan herhangi bir antrenmandan sonra dolaşımı artırmak ve kas ağrısını azaltmak için omuz standı gibi ters çevirmeler yapmanızı önerir. (Koşucular da bundan faydalanacak).

Ab Assault sonra

Caplan, karın kaslarınızı esnetmeyi düşünmeyebilirsiniz, ancak temel bir dersten sonra vücudunuzun ön kısmını, obliklerinizi ve kalça fleksörlerinizi germek istersiniz, bu da belinize yardımcı olacaktır, diyor Caplan. Bir kobra pozu ile başlayın ve sonra bazı yalancı bükülmelerle başlayın (sırt üstü, başınız sağa dönerken dizlerinizi sola bırakın ve sonra ters çevirin). Ardından oturarak öne doğru eğilin (bacaklarınız önünüzde ve ayaklarınız bükülü, ayak parmaklarınıza doğru uzanın).

Güçlendirme Sonrası Antrenman

Caplan, kuvvet antrenmanınız üst vücut odaklıysa, soğumaya göğüs ve omuz esnemeleri eklediğinizden emin olun, diyor Caplan. Bu tek kollu versiyon gibi bir kapı esnemesi veya basit bir göğüs açıcı deneyin (ellerinizi arkanızda kenetleyin ve ellerinizi aşağı ve kürek kemiklerinizi birlikte çekin).

Haftada bir

Caplan, düzenli bir grup-fitness yapıyorsanız, haftada en az bir kez yogayı rutininize dahil etmeye çalışın. Yaralanmadan korunmanıza yardımcı olmak için esneklik ve güç oluşturacaksınız ve atletik tarzda bir sınıf seçerseniz, bir kardiyo antrenmanına bile girebilirsiniz. (Sınıfa gitmek için daha fazla motivasyona mı ihtiyacınız var? Yoga Yapan Gülünç Ateşli Adamlara göz atın.)

Şunun için inceleyin: