Daha Sakin, Daha Az Yoğun Egzersiz Örneği

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Egzersiz, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir: İyi bir egzersizin stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğü, daha sakin hissetmenize yardımcı olduğu ve depresyon ve anksiyete belirtilerini hafiflettiği gösterilmiştir. Ancak fitness meraklıları için bile, egzersizdeki en son çılgınlık olabilir. yoğun. New York City'deki Tone House gibi sınıflar, sıradan insanları sporcular gibi eğitmek için spor koşullandırmayı kullanır; Paketlenmiş sınıflar için tam bir hafta önceden kayıt olunması gerekir. Ve aralarından seçim yapabileceğiniz sonsuz stüdyolar (ve ağ oluşturma etkinlikleri olarak ikiye katlanan antrenmanlar) ile bir fitness programı tıpkı bir spor programı kadar dolu olabilir. İş Takvim. Çok kolay bir şekilde, antrenmanınız bir stres gidericiden gerçek bir stres etkenine dönüşebilir.

İyileşme için zaman ayırmıyorsanız bu özellikle doğrudur. Montgomery, AL'deki Huntingdon College'da spor bilimleri profesörü olan Michele Olson, "Egzersiz stresi azaltabilir, ancak aynı zamanda sizi yıpratabilir ve sürekli olarak zorlarsanız sizi strese karşı daha savunmasız hale getirebilir" diyor. Uygun dinlenme olmadan kortizol gibi stres hormonları artar; laktat seviyeleri (yorgunluğa ve ağrıya neden olan bir egzersiz yan ürünü) normalin üzerinde kalma eğilimindedir; ve hem dinlenme kalp atış hızınız hem de dinlenme kan basıncınız artabilir, diyor. Olson, "Bir antrenmanı zorlamak için zamanlar vardır, ancak bunun her seansta böyle olması gerekmez" diyor. (İlgili: Neden ~Denge~ Bulmak Sağlık ve Fitness Rutininiz İçin Yapabileceğiniz En İyi Şeydir)

Bazı şirketlerin, özellikle de daha yüksek yoğunluklu sınıflar sunanların değişiklik yapmasının nedeni bu olabilir. Örneğin Tone House, kısa süre önce buz banyoları ve fizik tedavi ile tamamlanmış bir iyileşme programı başlattı. Kansas City, MO'da popüler bir yüksek yoğunluklu egzersiz stüdyosu olan Fusion Fitness, The Stretch Lab adlı bir esneme ve farkındalık sınıfı da başlattı.

Fusion Fitness'ın sahibi Darby Brender, "Kalori yakma ve kas yapma ihtiyacıyla o kadar tükeniyoruz ki, vücudumuza esneme faydası vermeyi unutuyoruz" diyor. "Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, vücudunuzu takdir etmek ve onunla ilgilenmek anlamına gelir. Vücudumuz bizim için her şeyi yapar. Hareketsiz kalmak için kendimize günde birkaç dakika fazladan davranma fikrini seviyoruz."

Diğer stüdyolar, çalışma ile ilgili farklı stres faktörlerini hedef aldı. Denver merkezli CorePower Yoga, birincisi, sınıflarını temel olarak yürüyerek dolduruyor (ancak New Yorkluların önceden kaydolma seçeneği var).

Ve göründüğü kadar stresli değil.

CorePower Yoga kalite ve yenilik üst düzey yöneticisi Amy Opielowski, "Topluluk ruhu içinde, insanları doğrudan ziyaret etme temelinde barındırmak için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz" diyor. "En sevdiğiniz antrenman sınıfına geç kaldığınızı, kaçıracağınızı veya rezerve edileceğini düşündüğünüzü ve sonra başkalarının size uyması için paspaslarını hareket ettirdiğini hayal edin!" Politika, ayrıca çok ihtiyaç duyulan IRL konvolarını da teşvik ediyor.

Kaydolmama politikası, aynı zamanda aşırı programlanmış bir dünyada esneklik de sunar. Programınız değişirse, stres ve uygulama olmadan kolayca bir sınıfa girebilirsiniz.

öyleyse nasıl söyleyebilirsin sizin Fitness rutini sizi strese mi sokuyor? Olson, bir antrenmanı kaçırmaktan endişeleniyorsanız veya her seansta veya sonrasında yüzde 110 hissetmediğiniz için kendinizi hırpalama eğilimindeyseniz, programınızın umutsuzca yeniden çalışmaya ihtiyacı olabilir, diyor Olson. Stres atmak için bu adımları atın, stat.

Suçu Bırak

Her gün yoğun bir antrenman yapmanıza gerek yok. Olson, "Düzeninizden ve rutininizden çıkmak ve farklı bir egzersiz yapmak bir kriz değil" diyor. "Vücudunuzun bir ruttan kurtulmak için ihtiyaç duyduğu en iyi şey olabilir."

Çeşitliliği Hedefleyin

Dönerseniz ve sadece dönerseniz, işleri değiştirmenin zamanı geldi. Olson, aktif iyileşme ve rahatlamayı amaçlayan herhangi bir egzersizin iyileşmenize yardımcı olarak harikalar yaratabileceğini söylüyor. (Ve FYI, yeni bir şey denemekle ilişkili bir ton sağlık yararı vardır.)

Ve zihin-beden bağlantısına odaklanan yoga her zaman iyi bir seçenek olsa da, bir tek bir. Germe ve diyafram nefesini de içeren mat Pilates gibi bir vücut ağırlığı antrenmanı, (eğer ağrınız varsa) orta derecede bir kardiyo antrenmanı gibi işe yarayabilir, bu da dolaşımı artıracak ve hem DOMS'nin kimyasal belirteçlerini hem de stres hormonlarını oksitlemeye yardımcı olacak, böylece vücudun zayıflamasına yardımcı olacaktır. iyileşmek için vücut, diye belirtiyor. Orta derecede yüzme veya suyun direncine karşı düşük etkili bir şekilde çalışan bir su sınıfı da kalp atış hızını, nefes almayı ve dolaşımı artırır.

Olson, düzenli seanslarınızın yoğunluğuna ve sıklığına bağlı olarak haftada bir ila üç kez onarıcı bir seans için çekim yapın.

Bu "Parıltı Kavanozu" Analojisini Deneyin

Brender, zihinsel alanı boşaltmak için eğlenceli bir meditasyon önerir. Antrenman sonrası deneyin. Bacaklarınız 90 derecelik bir açıyla duvara dayalı olarak yere yüzüstü yatın. Su dolu bir kavanoz hayal edin (bu sizin zihniniz). Sonra kavanoza dökülen farklı renkli parıltılı yığınları (hayat bölmeleriniz) hayal edin. (Gümüş parıltı aile için, kırmızı iş için, mavi arkadaşlar için, yeşil stres için ve pembe aşk için olacak.) Şimdi kavanozu bütün gün salladığınızı hayal edin. Brender, "Bu, her gün her şeyi yapmaya çalışan aklımızdır" diyor. "Sürekli farklı yönlere sıçrayarak zıpladığımızda, parıltı her zaman hareket eder. Yavaşlamayı ve hareketsiz kalmayı öğrenebilirsek, parıltının şimdi yavaşça kavanozun dibine düştüğünü hayal edebiliriz." Bu, tüm yarış düşüncelerinin ve dikkat dağıtıcı şeylerin batmasına ve hareketsiz kalmasına izin veren zihnimizdir. Şimdi net bir zihnimiz var ve bu yaşam bölümlerinin her birini dengeleme konusunda daha yetenekliyiz.

Şunun için inceleyin: