Su içmek kilo vermenize gerçekten yardımcı olur mu?

İçerik

• Neden su içmek kilo vermenize yardımcı olur
• Kilo vermek için su nasıl içilir
• Daha fazla su içmek için 7 tarif

Daha fazla su içmek, kilo vermek isteyenlere yardımcı olmak için iyi bir strateji olabilir, sadece suyun kalorisi olmadığı ve midenin tok kalmasına yardımcı olduğu için değil, aynı zamanda metabolizmayı ve kalori yakımını artırdığı için.

Ayrıca su, bağırsakların işleyişi, sindirim ve hatta kasların hidrasyonu gibi kilo kaybı için birkaç önemli işlemin doğru işlemesine de yardımcı olur.

Neden su içmek kilo vermenize yardımcı olur

Suyun kilo vermenize yardımcı olmasının hala belirli bir nedeni yoktur, ancak aşağıdaki nedenlere işaret eden birkaç çalışma vardır:

• Açlık hissini azaltır: Su midede bir hacim işgal ederek yutulduktan sonra birkaç dakika açlık hissini azaltabilir. Buna ek olarak, birçok insanın aslında susadıklarında aç hissetmeleri yaygındır, bu nedenle su içmek açlık hissini azaltır, aynı zamanda kişi sayısını da azaltır. atıştırmalıklar ve gün boyunca tüketilen kaloriler;
• Kalori yakımını artırır: bazı araştırmalara göre, 500 ml soğuk su veya oda sıcaklığında içmek metabolizmayı 90 dakika boyunca% 2 ila 3 oranında artırıyor gibi görünüyor, bu da günün sonunda harcanan kalori miktarını artırıyor;
• Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir: dışkıyı sulandırmaya yardımcı olarak su, bağırsak fonksiyonuna yardımcı olur ve vücuttan atıkların atılmasını kolaylaştırır;
• Fiziksel performansı iyileştirir: Kasları nemlendirdiği için spor yaralanmaları riskini azaltmak ve kasların iyileşmesini kolaylaştırmak için su çok önemlidir. Bu sayede kişi eğitimden daha fazla performans alabilmesinin yanı sıra daha sık antrenman yaparak kilo verme sürecini kolaylaştırır.

Kilo kaybı için tüm bu faydaları elde etmek için su şeker ilavesiz tüketilmelidir çünkü bu şekilde su kilo verme sürecine zarar verebilecek birçok kalori içermeye başlar.

Kilo vermek için su nasıl içilir

Kilo vermenize yardımcı olmak için, kalori içeriğini artırabilecek herhangi bir madde eklenmeden su tüketilmelidir. Bu nedenle saf su, aromalı su veya şekersiz çaylar içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca az kalori içerdikleri için şekersiz jelatin, karpuz, kavun, marul veya domates gibi su açısından zengin gıdaların tüketilmesi de yardımcı olabilir.

Günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz su açısından en zengin yiyeceklerden bazılarına göz atın:

Günde 1,5 ila 3 litre su içmelisiniz, yemeklerden en fazla 30 dakika önce ve en çok 40 dakika sonra sıvı içmeniz önemlidir. Ayrıca karnın şişmemesi ve sindirimi bozmaması için her öğünde sıvı miktarının minimumda tutulması tavsiye edilir.

Her bir kişinin her gün içmesi gereken su miktarı aşağıdaki matematik formüle göre hesaplanmalıdır: Ağırlık x 35 ml. Örneğin: 70 kg x 35 ml: Günde 2,4 litre su.

Daha fazla su içmek için 7 tarif

Gün içinde su içmekte güçlük çekenler için iyi bir seçenek, suya şeker eklemeden biraz lezzet katmaktır. Aşağıdakiler, 1 litre suya eklenebilen, kalori miktarını artırmadan tadı iyileştiren bazı maddelerdir:

• 1 limon suyu;
• 1 çubuk tarçın ve nane yaprağı;
• Dilimlenmiş salatalık ve çilek ikiye bölünmüş;
• Zencefil parçaları ve kabuğu ile portakal dilimleri;
• Ananas ve nane dilimleri;
• 5 karanfil ve 3 yıldız anason;
• Hala kilo vermenize yardımcı olan bir tutam kırmızı biber.

Sadece malzemeleri suya eklemek ve birkaç saat dinlendirmek gerekir, ne kadar uzun dinlenirse suyun tadı o kadar yoğun olur. Meyve suyu olmadığı için herhangi bir şeyi ezmeye gerek yoktur, şeker veya başka bir tatlandırıcı eklemek gerekmez. Bu, suya biraz aroma ve mineral eklemenin pratik bir yoludur ve her gün ideal miktarda su içmeyi kolaylaştırır.