Bu Yapabileceğiniz Mutlak En Kötü Kilo Verme Hatasıdır

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Zihniniz zayıfladı ve sebze yemenin kilo vermek için yapmanız gereken bir numaralı şey olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak bu sağlıklı yaşam tarzı konusunda yeniyseniz, kesinlikle yapmamanız gereken hataları da bilmeniz gerekir; kazanmak ağırlık!

Bu yüzden, Whole Health Nutrition'dan sertifikalı diyetisyen Leslie Langevin'den, insanların kilo vermeye çalışırken yaptığı en büyük hatayı paylaşmasını istedik. Cevabı mı? "Çok fazla kesmek." Bazı insanlar, ekmek veya tüm karbonhidratlar (meyveler dahil), tatlı ikramlar, alkol, et ve/veya süt ürünleri gibi kilo kaybı için "kötü" olan her şeyi yemeyi bırakmaları gerektiğini düşünüyor. İşlenmiş ve besleyici olmayan gıdaları keserek ve tamamen tam gıdalara geçerek bir diyet sıfırlaması yapmak kesinlikle faydaları olsa da, "protein shake'lerini sınırlamak ve tüm karbonhidratları kesmek" uzun vadeli kilo kaybı için işe yaramaz. Elbette, bir kişi kilo verecektir, ancak bu tür bir diyetin sürdürülmesi imkansızdır. Kurabiye, dondurma, şarap ve makarna gibi tüm o lezzetli, sınırsız yiyecekleri yemeye geri döndüğünüzde, kilo geri gelecek ve aşerme ve aşırı yeme de güçlü hale gelebilir.

Bunun başka bir şekli, tüm hafta boyunca aşırı derecede kısıtlayıcı yemek yemek ve ardından hafta sonu geldiğinde, çıldırmak ve ne istersen onu yemek. Leslie, "Hafta boyunca aç bir vücut, eğer normal bir kalıpsa, hafta sonu kalori biriktirecektir" diyor. Tüm hafta boyunca lezzetli olan her şeyden tamamen yoksun bir diyet yiyerek "iyi" olmaya çalışırsanız, o kadar yoksun ve depresif hissedeceksiniz ki, bu doğal istekleri kontrol edemeyecek ve sizi aşırı şımartmaya zorlayacak. . Normalde olduğundan çok daha fazla kalori tüketirsiniz, bu da ölçek numaralarının yükselmesine neden olabilir.

Sağlıklı beslenmek bu kadar siyah beyaz olmamalı. Leslie, 80/20 kuralı olarak da bilinen ılımlılığı önerir. Zamanın yüzde 80'inde temiz ve sağlıklı beslenmeyi içerir ve ardından zamanın yüzde 20'sinde biraz şımartma özgürlüğüne sahipsiniz. Günde üç öğün yemek yiyenler için haftada yaklaşık üç "hile" öğüne denk geliyor. Bu yeme yaşam tarzı işe yarıyor çünkü Jessica Alba'nın antrenörü Yumi Lee'nin dediği gibi, "Her zaman yüzde 100 olamazsın, ama her zaman yüzde 80 olabilirsin." Hafta boyunca iştahınızı tatmin etmenize izin vermek, uzun vadede daha büyük başarı anlamına gelir, bu nedenle bu, hem pastanızı yemenin hem de kilo vermenin harika bir yoludur.

Bu makale ilk olarak Popsugar Fitness'ta yayınlandı.

Popsugar'dan daha fazlası:

Evet, Bu 100 Kalorili Tatlılarla Her Gün Çikolata Yiyebilirsiniz (ve Yapmalısınız!)

Uzmanlar Maksimum Kilo Kaybı için Mükemmel Atıştırmayı Paylaşıyor

Kilo Vermeye Çalışıyorsanız Yatağa Aç mı Gitmelisiniz?

Şunun için inceleyin: