Yazar: Bobbie Johnson
Yaratılış Tarihi: 6 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi: 18 Kasım 2024
Anonim
HAFTALIK KAPANIŞ KÖTÜ GELDİ/DÜŞÜŞ DERİNLEŞE BİLİRİMİ/SAHURA DOĞRU PART 14 YAYININDAYIZ DOSTLAR/
Video: HAFTALIK KAPANIŞ KÖTÜ GELDİ/DÜŞÜŞ DERİNLEŞE BİLİRİMİ/SAHURA DOĞRU PART 14 YAYININDAYIZ DOSTLAR/

İçerik

Söğüt kabuğu, beyaz söğüt veya Avrupa söğüt, kara söğüt veya kedi söğüt, çatlak söğüt, mor söğüt ve diğerleri dahil olmak üzere söğüt ağacının çeşitli çeşitlerinin kabuğudur. Kabuk ilaç yapmak için kullanılır.

Söğüt kabuğu aspirine çok benzer. En sık ağrı ve ateş için kullanılır. Ancak bu koşullar için aspirin kadar iyi çalıştığını gösteren iyi bir bilimsel kanıt yoktur.

Koronavirüs hastalığı 2019 (COVID-19): Bazı uzmanlar, söğüt kabuğunun vücudun COVID-19'a karşı tepkisini engelleyebileceği konusunda uyarıyor. Bu uyarıyı destekleyecek güçlü bir veri yok. Ancak COVID-19 için söğüt kabuğu kullanımını destekleyecek iyi bir veri de yok.

Doğal İlaçlar Kapsamlı Veritabanı Etkinliği, bilimsel kanıtlara dayalı olarak şu skalaya göre derecelendirir: Etkili, Muhtemel Etkili, Muhtemel Etkili, Muhtemel Etkisiz, Muhtemel Etkisiz, Etkisiz ve Puanlamak için Yetersiz Kanıt.

için etkinlik derecelendirmeleri SÖĞÜT KABUĞU aşağıdaki gibidir:


Muhtemelen etkili...

  • Sırt ağrısı. Söğüt kabuğu bel ağrısını azaltıyor gibi görünüyor. Daha yüksek dozlar, düşük dozlardan daha etkili görünmektedir. Önemli bir iyileşme için bir hafta kadar sürebilir.

Etkinliği değerlendirmek için yetersiz kanıt...

  • Kireçlenme. Osteoartrit için söğüt kabuğu ekstresi üzerine yapılan araştırmalar çelişkili sonuçlar vermiştir. Bazı araştırmalar osteoartrit ağrısını azaltabileceğini gösteriyor. Aslında, söğüt kabuğu ekstresinin osteoartrit için geleneksel ilaçların yanı sıra işe yaradığını gösteren bazı kanıtlar var. Ancak diğer araştırmalar hiçbir fayda göstermiyor.
  • Romatoid artrit (RA). Erken araştırmalar, söğüt kabuğu ekstresinin RA'lı kişilerde ağrıyı azaltmadığını göstermektedir.
  • Esas olarak omurgayı etkileyen bir artrit türü (ankilozan spondilit).
  • Nezle, soğuk algınlığı.
  • Ateş.
  • Grip (grip).
  • Gut.
  • Baş ağrısı.
  • Eklem ağrısı.
  • Adet krampları (dismenore).
  • Kas ağrısı.
  • obezite.
  • Diğer durumlar.
Bu kullanımlar için söğüt kabuğunun etkinliğini değerlendirmek için daha fazla kanıt gereklidir.

Söğüt kabuğu, aspirine benzeyen salisin adı verilen bir kimyasal içerir.

Ağızdan alındığında: Söğüt kabuğu OLASI GÜVENLİ 12 haftaya kadar alındığında çoğu yetişkin için. Baş ağrısına, mide rahatsızlığına ve sindirim sistemi rahatsızlığına neden olabilir. Özellikle aspirine alerjisi olan kişilerde kaşıntı, kızarıklık ve alerjik reaksiyonlara da neden olabilir.

Özel önlemler ve uyarılar:

Gebelik: Söğüt kabuğunun hamileyken kullanımının güvenli olup olmadığını bilmek için yeterli güvenilir bilgi yok. Güvenli tarafta kalın ve kullanmaktan kaçının.

Emzirme: Emzirirken söğüt kabuğu kullanmak OLASI GÜVENLİ DEĞİL. Söğüt kabuğu, anne sütüne geçebilen ve emzirilen bebek üzerinde zararlı etkileri olan kimyasallar içerir. Emziriyorsanız kullanmayın.

çocuklar: Söğüt kabuğu OLASI GÜVENLİ DEĞİL n Soğuk algınlığı ve grip gibi viral enfeksiyonlar için ağızdan alındığında çocuklar. Aspirin gibi Reye sendromu geliştirme riskini artırabileceğine dair bazı endişeler var. Güvenli tarafta kalın ve çocuklarda söğüt kabuğu kullanmayın.

Kanama bozuklukları: Söğüt kabuğu, kanama bozukluğu olan kişilerde kanama riskini artırabilir.

Böbrek hastalığı: Söğüt kabuğu böbreklerdeki kan akışını azaltabilir. Bu, bazı insanlarda böbrek yetmezliğine yol açabilir. Böbrek hastalığınız varsa, söğüt kabuğu kullanmayın.

Aspirine duyarlılık: ASTIM, MİDE ÜLSER, DİYABET, GUT, HEMOFİLİ, HİPOPROTHROMBİNEMİ veya BÖBREK veya KARACİĞER HASTALIĞI olan kişiler aspirin ve söğüt kabuğuna duyarlı olabilir. Söğüt kabuğu kullanmak ciddi alerjik reaksiyonlara neden olabilir. kullanmaktan kaçının.

Ameliyat: Söğüt kabuğu kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Ameliyat sırasında ve sonrasında ekstra kanamaya neden olabileceği endişesi var. Planlanmış bir ameliyattan en az 2 hafta önce söğüt kabuğu kullanmayı bırakın.

Majör
Bu kombinasyonu almayın.
Kanın pıhtılaşmasını yavaşlatan ilaçlar (Antikoagülan / Antiplatelet ilaçlar)
Söğüt kabuğu kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Kan pıhtılaşmasını yavaşlatan ilaçlarla birlikte söğüt kabuğu almak, morarma ve kanama olasılığını artırabilir.

Kanın pıhtılaşmasını yavaşlatan bazı ilaçlar arasında aspirin, klopidogrel (Plavix), diklofenak (Voltaren, Cataflam, diğerleri), ibuprofen (Advil, Motrin, diğerleri), naproksen (Anaprox, Naprosyn, diğerleri), dalteparin (Fragmin), enoksaparin (Lovenox) bulunur. , heparin, varfarin (Coumadin) ve diğerleri.
orta
Bu kombinasyonla dikkatli olun.
asetazolamid
Söğüt kabuğu, kandaki asetazolamid miktarını artırabilecek kimyasallar içerir. Asetazolamid ile birlikte söğüt kabuğu almak, asetazolamidin etkilerini ve yan etkilerini artırabilir.
Aspirin
Söğüt kabuğu, aspirine benzer kimyasallar içerir. Aspirin ile birlikte söğüt kabuğu almak aspirinin etkilerini ve yan etkilerini artırabilir.
Kolin Magnezyum Trisalisilat (Trilisat)
Söğüt kabuğu, kolin magnezyum trisalisilat'a (Trilisat) benzer kimyasallar içerir. Kolin magnezyum trisalisilat (Trilisat) ile birlikte söğüt kabuğu almak, kolin magnezyum trisalisilatın (Trilisat) etkilerini ve yan etkilerini artırabilir.
Salsalat (Disalsit)
Salsalat (Disalcid), salisilat adı verilen bir ilaç türüdür. Aspirine benzer. Söğüt kabuğu ayrıca aspirine benzer bir salisilat içerir. Söğüt kabuğu ile birlikte salsalat (Disalcid) almak salsalatın (Disalcid) etkilerini ve yan etkilerini artırabilir.
Kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilecek otlar ve takviyeler
Söğüt kabuğu kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilen diğer bitkilerle birlikte kullanılması, bazı insanlarda kanama ve morarma olasılığını artırabilir. Bu otlar arasında karanfil, danshen, sarımsak, zencefil, ginkgo, ginseng, çayır tatlısı, kırmızı yonca ve diğerleri bulunur.
Aspirine (salisilatlar) benzer kimyasallar içeren otlar
Söğüt kabuğu, salisilat adı verilen aspirin benzeri bir kimyasala benzer bir kimyasal içerir. Salisilat içeren otlar ile birlikte söğüt kabuğu almak salisilat etkilerini ve yan etkileri artırabilir. Salisilat içeren otlar arasında kavak kabuğu, kara şahin, kavak ve çayır tatlısı bulunur.
Gıdalarla bilinen bir etkileşimi yoktur.
Bilimsel araştırmalarda aşağıdaki dozlar incelenmiştir:

AĞIZLA:
  • Sırt ağrısı için: 120-240 mg salisin sağlayan söğüt kabuğu ekstresi kullanılmıştır. Daha yüksek 240 mg doz daha etkili olabilir.
Sepet Söğüt, Defne Söğüt, Kara Söğüt, Kara Söğüt Özü, Gevrek Söğüt, Corteza de Sos, Çatlak Söğüt, Daphne Söğüt, Écorce de Saule, Écorce de Saule Blanc, Avrupa Söğüt, Avrupa Söğüt Kabuğu, Extrait d'Écorce de Saule, Extrait d'Écorce de Saule Blanc, Extrait de Saule, Extrait de Saule Blanc, Knackweide, Laurel Willow, Lorbeerweide, Organik Söğüt, Osier Blanc, Osier Rouge, Mor Osier, Mor Osier Söğüt, Mor Söğüt, Purpurweide, Pussy Söğüt, Reifweide, Salicis Cortex, Salix alba, Salix babylonica, Salix daphnoides, Salix fragilis, Salix nigra, Salix pentandra, Salix purpurea, Saule, Saule Argenté, Saule Blanc, Saule Commun, Saule des Viviers, Saule Discolore, Saule Fragile, Saule Noir, Saule Pourpre, Silberweide, Menekşe Söğüt, Weidenrinde, Beyaz Söğüt, Beyaz Söğüt Kabuğu, Söğüt Kabuğu, Beyaz Söğüt Özü, Söğüt Kabuğu Özü.

Bu makalenin nasıl yazıldığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen bkz. Doğal İlaçlar Kapsamlı Veritabanı metodoloji.


  1. Wuthold K, Germann I, Roos G, et al. Söğüt kabuğu ekstrelerinin ince tabaka kromatografisi ve çok değişkenli veri analizi. J Chromatogr Sci. 2004;42:306-9. Özeti görüntüleyin.
  2. Uehleke B, Müller J, Stange R, Kelber O, Melzer J. Söğüt kabuğu, özellikle osteoartrit veya sırt ağrısı olan romatizmal ağrılı ayaktan hastaların uzun süreli tedavisinde STW 33-I özütü. Bitkisel ilaç. 2013 Ağustos 15;20:980-4. Özeti görüntüleyin.
  3. Gonartroz ve koksartroz için bira AM, Wegener T. Willow kabuğu ekstresi (Salicis cortex) - kontrol grubuyla yapılan bir kohort çalışmasının sonuçları. Bitkisel ilaç. 2008 Kasım;15:907-13. Özeti görüntüleyin.
  4. Nieman DC, Shanely RA, Luo B, Dew D, Meaney MP, Sha W. Ticarileştirilmiş bir diyet takviyesi, topluluk yetişkinlerinde eklem ağrısını hafifletir: çift kör, plasebo kontrollü bir topluluk denemesi. Nutr J 2013;12:154. Özeti görüntüleyin.
  5. Gagnier JJ, VanTulder MW, Berman B ve diğerleri. Bel ağrısı için botanik tıp: sistematik bir inceleme [özet]. 9. Yıllık Tamamlayıcı Sağlık Sempozyumu, 4-6 Aralık, Exter, İngiltere 2002.
  6. Kronik bel ağrısı ve artralji için Werner G, Marz RW ve Schremmer D. Assalix: bir pazarlama sonrası gözetim çalışmasının ara analizi. 8. Yıllık Tamamlayıcı Sağlık Sempozyumu, 6-8 Aralık 2001 2001.
  7. Little CV, Parsons T ve Logan S. Osteoartrit tedavisi için bitkisel tedavi. Cochrane Kütüphanesi 2002;1.
  8. Loniewski I, Glinko A ve Samochowiec L. Standartlaştırılmış söğüt kabuğu özü: güçlü bir anti-inflamatuar ilaç. 8. Yıllık Tamamlayıcı Sağlık Sempozyumu, 6-8 Aralık 2001 2001.
  9. Schaffner W. Eidenrinde-ein antiarrheumatikum der modernen Fitoterapi? 1997;125-127.
  10. Black A, Künzel O, Chrubasik S, ve ark. Bel ağrısının ayakta tedavi tedavisinde söğüt kabuğu özü kullanmanın ekonomisi [özet]. 8. Yıllık Tamamlayıcı Sağlık Sempozyumu, 6-8 Aralık 2001 2001.
  11. Chrubasik S, Künzel O, Model A, ve diğ. Bel ağrısı için Assalix® vs. Vioxx® - randomize, açık kontrollü bir çalışma. 8. Yıllık Tamamlayıcı Sağlık Sempozyumu, 6-8 Aralık 2001 2001.
  12. Meier B, Shao Y, Julkunen-Tiitto R ve et al. İsviçre söğüt türlerinde fenolik bileşiklerin kemotaksonomik bir araştırması. Planta Medica 1992;58(ek 1):A698.
  13. Hyson MI. Antisefalik fotokoruyucu premedikasyonlu maske. Frontal ağrı ve fotofobi ile ilişkili baş ağrıları için yeni bir tedavinin başarılı çift kör, plasebo kontrollü çalışmasının bir raporu. Baş ağrısı 1998;38:475-477.
  14. Steinegger, E. ve Hovel, H. [Salicaceae maddeleri, özellikle salisin üzerinde analitik ve biyolojik çalışmalar. II. Biyolojik çalışma]. Ecza Açta Helv. 1972;47:222-234. Özeti görüntüleyin.
  15. Sweeney, K.R., Chapron, D.J., Brandt, J.L., Gomolin, I.H., Feig, P.U. ve Kramer, P.A. Asetazolamid ve salisilat arasındaki toksik etkileşim: vaka raporları ve bir farmakokinetik açıklama. Clin Pharmacol Ther 1986;40:518-524. Özeti görüntüleyin.
  16. Moro PA, Flacco V, Cassetti F, Clementi V, Colombo ML, Chiesa GM, Menniti-Ippolito F, Raschetti R, Santuccio C. Bitkisel şurup alan bir çocukta şiddetli gastrointestinal kanamaya bağlı hipovolemik şok. Ann Ist Süper Sanita. 2011;47:278-83.


    Özeti görüntüleyin.
  17. Cameron, M., Gagnier, J.J., Little, C.V., Parsons, T.J., Blumle, A. ve Chrubasik, S. Artrit tedavisinde bitkisel tıbbi ürünlerin etkinliğinin kanıtı. Bölüm I: Osteoartrit. Phytother.Res 2009;23:1497-1515. Özeti görüntüleyin.
  18. Kenstaviciene P, Nenortiene P, Kiliuviene G, Zevzikovas A, Lukosius A, Kazlauskiene D. Farklı Salix çeşitlerinin kabuğunda salisin araştırması için yüksek performanslı sıvı kromatografisinin uygulanması. Medicina (Kaunas). 2009;45:644-51.

    Özeti görüntüleyin.
  19. Vlachojannis JE, Cameron M, Chrubasik S. Söğüt kabuğunun kas-iskelet ağrısı için etkinliği üzerine sistematik bir inceleme. Fitoter Araş. 2009 Temmuz;23:897-900.

    Özeti görüntüleyin.
  20. Nahrstedt A, Schmidt M, Jäggi R, Metz J, Khayyal MT. Söğüt kabuğu özü: polifenollerin genel etkiye katkısı. Wien Med Wochenschr. 2007;157(13-14):348-51.

    Özeti görüntüleyin.
  21. Khayyal, M.T., El Ghazaly, M.A., Abdallah, D.M., Okpanyi, S.N., Kelber, O. ve Weiser, D. Standartlaştırılmış bir söğüt kabuğu ekstresinin anti-inflamatuar etkisinde yer alan mekanizmalar. Arzneimittelforschung 2005;55:677-687. Özeti görüntüleyin.
  22. Kammerer, B., Kahlich, R., Biegert, C., Gleiter, C.H. ve Heide, farmasötik müstahzarlarda bulunan söğüt kabuğu ekstrelerinin L. HPLC-MS/MS analizi. Phytochem Anal. 2005;16:470-478. Özeti görüntüleyin.
  23. Clauson, K.A., Santamarina, M.L., Buettner, C.M. ve Cauffield, J.S. Söğüt kabuğu ile aspirin ile ilgili uyarıların varlığının değerlendirilmesi. Anne Farmakoter. 2005;39(7-8):1234-1237. Özeti görüntüleyin.
  24. Akao, T., Yoshino, T., Kobashi, K. ve Hattori, M. Salisin'in mide hasarına neden olmayan ateş düşürücü bir ön ilaç olarak değerlendirilmesi. Planta Med 2002;68:714-718. Özeti görüntüleyin.
  25. Chrubasik, S., Kunzel, O., Black, A., Conradt, C. ve Kerschbaumer, F. Bel ağrısının ayakta tedavi tedavisinde tescilli söğüt kabuğu ekstresi kullanmanın potansiyel ekonomik etkisi: randomize olmayan açık bir çalışma. Bitkisel Tıp 2001;8:241-251. Özeti görüntüleyin.
  26. Little CV, Parsons T. Osteoartrit tedavisi için bitkisel tedavi. Cochrane Veritabanı Syst Rev. 2001;:CD002947.

    Özeti görüntüleyin.
  27. Chrubasik, J.E., Roufogalis, B.D. ve Chrubasik, S. Ağrılı osteoartrit ve kronik bel ağrısı tedavisinde bitkisel antiinflamatuar ilaçların etkinliğinin kanıtı. Phytother Res 2007;21:675-683. Özeti görüntüleyin.
  28. Gagnier, J.J., van Tulder, M., Berman, B. ve Bombardier, C. Bel ağrısı için bitkisel ilaç. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2006;:CD004504. Özeti görüntüleyin.
  29. Mills SY, Jacoby RK, Chacksfield M, Willoughby M. Tescilli bir bitkisel ilacın kronik artritik ağrının giderilmesine etkisi: çift kör bir çalışma. Br J Rheumatol 1996;35:874-8. Özeti görüntüleyin.
  30. Ernst, E. ve Chrubasik, S. Fito-anti-inflamatuarlar. Randomize, plasebo kontrollü, çift kör çalışmaların sistematik bir incelemesi. Rheum.Dis Clin North Am 2000;26:13-27, vii. Özeti görüntüleyin.
  31. Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. Bel ağrısı için bitkisel ilaç. Bir Cochrane incelemesi. Omurga 2007;32:82-92. Özeti görüntüleyin.
  32. Fiebich BL, Appel K. Söğüt kabuğu ekstresinin anti-inflamatuar etkileri. Clin Pharmacol Ther 2003;74:96. Özeti görüntüleyin.
  33. Coffey CS, Steiner D, Baker BA, Allison DB. Yaşam tarzı tedavisinin yokluğunda aşırı kilo ve obezite tedavisi için bitkisel kaynaklardan efedrin, kafein ve diğer bileşenleri içeren bir ürünün randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik denemesi. Int J Obes Relat Metab Disord 2004;28:1411-9. Özeti görüntüleyin.
  34. Krivoy N, Pavlotzky E, Chrubasik S, et al. Salicis korteks ekstraktının insan trombosit agregasyonu üzerindeki etkisi. Planta Med 2001;67:209-12. Özeti görüntüleyin.
  35. Wagner I, Greim C, Laufer S, et al. Söğüt kabuğu ekstresinin siklooksijenaz aktivitesi ve tümör nekroz faktörü alfa veya interlökin 1 beta salınımı üzerindeki etkisi in vitro ve ex vivo. Clin Pharmacol Ther 2003;73:272-4. Özeti görüntüleyin.
  36. Schmid B, Kotter I, Heide L. Standartlaştırılmış bir söğüt kabuğu ekstresinin oral yoldan verilmesinden sonra salisin farmakokinetiği. Eur J Clin Pharmacol. 2001;57:387-91. Özeti görüntüleyin.
  37. Schwarz A. Beethoven'ın otopsisine dayanan böbrek hastalığı: bir papiller nekroz olgusu. Am J Böbrek Dis 1993;21:643-52. Özeti görüntüleyin.
  38. D'Agati V. Aspirin deney hayvanlarında ve insanlarda akut veya kronik böbrek yetmezliğine neden olur mu? J Böbrek Disiyim 1996;28:S24-9. Özeti görüntüleyin.
  39. Chrubasik S, Kunzel O, Model A, et al. Bitkisel veya sentetik bir anti-romatizmal ile bel ağrısı tedavisi: randomize kontrollü bir çalışma. Bel ağrısı için söğüt kabuğu özü. Romatoloji (Oxford) 2001;40:1388-93. Özeti görüntüleyin.
  40. Clark JH, Wilson WG. Salisilatın neden olduğu metabolik asidozlu 16 günlük anne sütüyle beslenen bir bebek. Clin Pediatr (Phila) 1981;20:53-4. Özeti görüntüleyin.
  41. Unsworth J, d'Assis-Fonseca A, Beswick DT, Blake DR.Emzirilen bir bebekte serum salisilat seviyeleri. Ann Rheum Dis 1987;46:638-9. Özeti görüntüleyin.
  42. Gıda ve İlaç İdaresi, HHS. Aspirin ve nonnaspirin salisilatlar içeren oral ve rektal reçetesiz satılan ilaç ürünleri için etiketleme; Reye Sendromu uyarısı. Son kural. Fed Kayıt 2003;68:18861-9. Özeti görüntüleyin.
  43. Fiebich BL, Chrubasik S. Etanolik salix ekstraktının seçilmiş inflamatuar mediatörlerin in vitro salınımı üzerindeki etkileri. Bitkisel Tıp 2004;11:135-8. Özeti görüntüleyin.
  44. Biegert C, Wagner I, Ludtke R, et al. Osteoartrit ve romatoid artrit tedavisinde söğüt kabuğu ekstresinin etkinliği ve güvenliği: 2 randomize çift kör kontrollü çalışmanın sonuçları. J Rheumatol 2004;31:2121-30. Özeti görüntüleyin.
  45. Schmid B, Ludtke R, Selbmann HK, et al. Osteoartritli hastalarda standartlaştırılmış bir söğüt kabuğu ekstresinin etkinliği ve tolere edilebilirliği: randomize, plasebo kontrollü, çift kör klinik çalışma. Phytother Res 2001;15:344-50. Özeti görüntüleyin.
  46. Boullata JI, McDonnell PJ, Oliva CD. Söğüt kabuğu içeren bir besin takviyesine anafilaktik reaksiyon. Ann Pharmacother 2003;37:832-5.. Özeti görüntüleyin.
  47. Gıda ve İlaç İdaresi, HHS. Efedrin alkaloidleri içeren diyet takviyelerinin makul olmayan bir risk oluşturdukları için karıştırıldığını ilan eden son kural; Son kural. Fed Kayıt 2004;69:6787-6854. Özeti görüntüleyin.
  48. Dulloo AG, Miller DS. Efedrin, kafein ve aspirin: obezlerde termojenezi uyarmak için etkileşime giren "reçetesiz" ilaçlar. Beslenme 1989;5:7-9.
  49. Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, et al. Söğüt kabuğu ekstresi ile bel ağrısı alevlenmelerinin tedavisi: randomize çift kör bir çalışma. J Med 2000;109:9-14'üm. Özeti görüntüleyin.
  50. Dulloo AG, Miller DS. Efedrin kaynaklı termojenezin destekleyicisi olarak aspirin: obezite tedavisinde potansiyel kullanım. Ben J Clin Nutr 1987;45:564-9. Özeti görüntüleyin.
  51. Horton TJ, Geissler CA. Aspirin, efedrinin obez ama zayıf kadınlarda değil, bir yemeğe verilen termojenik tepki üzerindeki etkisini güçlendirir. Uluslararası J Obez 1991;15:359-66. Özeti görüntüleyin.
Son gözden geçirme - 01/28/2021

Popüler

Kadınlar İçin En İyi Karın Egzersizleri

Kadınlar İçin En İyi Karın Egzersizleri

Karnınızın ıkılaşmama ının gizli nedeni por alonunda ne yaptığınız değil, günün geri kalanında ne yaptığınızdır. Ulu al por Tıbbı Akademi i tarafından onaylanmış bir performan geliştirme uzm...
Bir Koşu Antrenörünün Maraton Antrenmanı Hakkında Size Öğretebileceği 6 Şey

Bir Koşu Antrenörünün Maraton Antrenmanı Hakkında Size Öğretebileceği 6 Şey

Bo ton'da büyürken hep Bo ton Maratonu'nu koşmayı hayal etmişimdir. Bu yüzden Adida ile ikonik yarışı yürütmek için harika bir fır at bulduğumda, bunu doğru yapma...