5 Lokma Diyeti İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

İçerik

• 5 Lokma Diyeti nedir?
• 5 lokma diyeti nasıl takip edilir
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• 5 lokma diyetinin diğer faydaları
• 5 lokma diyetinin potansiyel dezavantajları
• Besin eksikliklerine neden olabilir
• Yüksek kilo alma riski ve düzensiz yeme davranışları
• Yenilecek ve kaçınılacak yiyecekler
• Örnek menü
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Alt çizgi

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 2,5

5 lokma diyeti, en sevdiğiniz yiyecekleri yemenizi sağlarken etkileyici bir kilo kaybı vaat eden modaya uygun bir diyettir.

Kilo verme cerrahisine alternatif olarak pazarlanıyor ve savunucuları, takip etmesi kolay yönergeleri ve hızlı sonuçları hakkında övgüyle söz ediyor.

Bununla birlikte, bazıları aşırı düşük kalori içeriği, potansiyel besin eksikliği ve yüksek kilo alma riski dahil olmak üzere bu diyetin bazı yönlerini endişe verici buluyor.

Bu makale 5 lokma diyetini ve kilo vermek için işe yarayıp yaramadığını gözden geçirmektedir.

Puan Dağılımı

• Genel puan: 2.5
• Hızlı kilo kaybı: 4
• Uzun süreli kilo kaybı: 1
• Takip etmesi kolay: 3
• Beslenme kalitesi: 2

Özet: 5 lokma diyeti, kalori saymadan, yiyecek seçimlerini kısıtlamadan veya egzersiz yapmadan hızlı kilo vermeyi vaat eden çok düşük kalorili bir diyettir. Kısa vadeli kilo kaybına neden olsa da, birkaç dezavantajı vardır.

5 Lokma Diyeti nedir?

5 Lokma Diyeti, 2007 yılında Dr. Alwin Lewis tarafından "Neden Kilo Etrafında Ağırlanıyor?" Adlı kitabının bir parçası olarak oluşturuldu.

Bu çok düşük kalorili diyet, kalori saymadan, sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden veya düzenli bir egzersiz rejimi uygulamadan hızlı kilo vermeyi vaat ediyor.

Midenizin boyutunu küçülten bir ameliyat olan mide baypasından bekleyeceğiniz aynı kilo verme sonuçlarını size sağlamak içindir.

Diyet, takipçilerin yiyecek alımlarını öğün başına sadece 5 lokma ile sınırlandırarak her hafta 15 kilo (6.8 kg) kaybetmeyi bekleyebileceklerini öne sürüyor.

Yıllar içinde, bire bir koçluk paketleri ve okuyucuların kilo verme başarılarını en üst düzeye çıkarmalarına yardımcı olmaya yönelik çevrimiçi bir destek forumuna üyelikler dahil olmak üzere orijinal kitaptan çeşitli ürünler türetilmiştir (1).

Özet

5 lokma diyeti çok düşük kalorili bir diyettir ve çok kısa sürede, ameliyatsız, özel diyet yiyecekleri, kalori sayma veya egzersiz yapmadan çok fazla kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eder.

5 lokma diyeti nasıl takip edilir

5 Lokma Diyetinin temel önermesi, mide baypas ameliyatı geçirmiş bir kişi gibi yemeyi öğrenerek, işleme gerek kalmadan kilo vermenizdir.

Buna göre, porsiyon boyutları günde maksimum 10–12 normal büyüklükte yiyecek ısırığı ile sınırlıdır. Bu plana hemen başlayabilir veya birkaç gün veya hafta içinde alımınızı kademeli olarak azaltabilirsiniz.

Kurallarına ulaşmak için, 5 lokma diyeti sizi kahvaltıyı atlamaya ve bunun yerine sadece sade kahve içmeye teşvik ediyor. Toplam ısırık sayısı öğün başına beşi geçmediği sürece öğle ve akşam yemeklerinde istediğinizi yiyebilirsiniz.

Hiçbir yiyecek yasak olmasa da, öğün başına en az bir lokma - veya günde en az iki lokma - et, balık, yumurta, süt ürünleri, soya peyniri veya baklagiller gibi protein açısından zengin bir kaynaktan gelmelidir.

Ayrıca her gün en fazla iki, bir lokma atıştırmalık için öğün aralarında bir lokma yiyebilir ve sınırsız miktarda kalorisiz içecek içebilirsiniz.

Düşük yoğunluklu egzersize izin verilir, ancak bu diyette orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılmalıdır. Olası besin eksikliklerini gidermek için her gün bir multivitamin ve omega-3 takviyesi almanız önerilir.

Hedef kilonuza ulaştığınızda, kilo kaybınızı sürdürmek için daha sürdürülebilir, besin açısından zengin bir diyete geçmeniz önerilir.

Özet

5 lokma diyetinde hiçbir yiyecek sınırsız değildir, ancak öğün veya atıştırmalık başına aldığınız ısırık sayısını ciddi şekilde sınırlamanız gerekir. Multivitamin ve omega-3 takviyeleri, diyetle ilgili herhangi bir beslenme eksikliğini gidermeye teşvik edilir.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Tüm düşük kalorili diyetlerde olduğu gibi, 5 lokma diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir - en azından başlangıçta.

Yediğiniz yiyecek miktarını her gün maksimum 10-12 lokma ile sınırlamak doğal olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori almanıza neden olacaktır. Araştırmalar, sürekli olarak, böyle bir kalori açığının, yediğiniz yiyecekler (,,,) ne olursa olsun kilo kaybına yol açacağını gösteriyor.

Yiyecek seçimlerinize bağlı olarak, 5 lokma diyetinin size günde 800 kaloriden daha az kalori sağlaması çok muhtemeldir ve bunu çok düşük kalorili bir diyet (VLCD) () olarak sınıflandırır.

Uzmanlara göre, VLCD'ler, sindirim sorunları, artan safra taşı riski ve daha yüksek düzensiz yeme olasılığı dahil olmak üzere kendi sağlık riskleri ile birlikte gelir ().

Ek olarak, kanıtlar, insanların başlangıçta kilo vermelerine yardımcı olmasına rağmen, bu tür bir diyetin genellikle yeniden kilo almaya yol açtığını ve bunun depresyon riskinizi artırabileceğini ve kilolarını yönetmeye çalışan kişilerde başarısızlık hissine neden olabileceğini göstermektedir ().

Bu nedenlerden dolayı, 5 Lokma Diyeti çoğu insan için kilo vermenin uygun bir yolu olarak görülmez ve sadece tıbbi gözetim altında uygulanmalıdır.

Özet

5 lokma diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bu kilo kaybına çeşitli sağlık riskleri eşlik edebilir. Ayrıca, diyetten çıktıktan sonra kilo alma riski çok yüksektir. Bu diyet sadece tıbbi gözetim altında uygulanmalıdır.

5 lokma diyetinin diğer faydaları

5 lokma diyeti, çoğu kilo vermeyi teşvik etme kabiliyetiyle bağlantılı bazı faydalar sağlayabilir.

Taraftarlar en sık olarak diyetin ne yediğinize herhangi bir kısıtlama getirmediğini ve sadece ne kadar yediğinize odaklandığını söylerler. Bu nedenle diyet yapanların kilo vermek için en sevdikleri yiyeceklerden vazgeçmeleri gerekmez.

Ek olarak, araştırmalar vücut ağırlığınızın% 5-10'unu bile kaybetmenin eklem ağrısını ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (,).

Çalışmalar ayrıca, kilo vermenin trigliserit, LDL (kötü) kolesterol ve kan basıncı seviyeleri (,) gibi kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabileceğini göstermektedir.

5 lokma diyeti, fazla kilolu kalmanın veya kilo verme ameliyatı geçirmenin sağlık risklerinin, yediğiniz yiyecek miktarını geçici olarak sınırlandırmanın neden olduğu risklerden çok daha ağır bastığını vurgulamaktadır.

Yine de, bu faydaların gerçekten sadece kilo vermeyi sürdürebilirseniz ortaya çıktığını unutmayın. Araştırmalar, bunun 5 lokma diyeti () gibi bir VLCD'yi takip ettikten sonra nadiren geçerli olduğunu gösteriyor.

Özet

5 lokma diyeti kilo vermenize yardımcı olarak eklem ağrısını azaltabilir ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Bununla birlikte, bu faydalar, yüksek kilo alma riski nedeniyle muhtemelen olumsuzlanmaktadır.

5 lokma diyetinin potansiyel dezavantajları

Kalori kısıtlaması olan tüm diyetlerde olduğu gibi, 5 lokma diyetinin de birkaç dezavantajı vardır.

Besin eksikliklerine neden olabilir

Diyetiniz besleyici yönden zengin yiyecekler içerse bile, her gün bu kadar az kalori yiyerek besin ihtiyaçlarınızı karşılamak neredeyse imkansızdır. Bu, yorgunluk, baş dönmesi, kabızlık ve hatta kemik yoğunluğu kaybı gibi yan etkilere neden olabilir ().

Besin yetersizliği riski, bu besin kısıtlı diyeti daha uzun süre uyguladıklarından, önemli miktarda kilo vermesi gereken kişilerde özellikle yüksektir.

Önerilen günlük multivitamin ve omega-3 takviyeleri, bu sorunların bazılarının şiddetini azaltabilir, ancak bu besinleri doğrudan gıdalardan almanın yerine geçmez (,).

Ek olarak, diyet yapanların sevdikleri yiyecekleri seçmelerine izin verildiğinden, fast food, şekerleme ve cips gibi yüksek oranda işlenmiş yiyecekler kalori alımında baskın olabilir ve bu genel sağlığınız için iyi değildir ().

Yüksek kilo alma riski ve düzensiz yeme davranışları

Sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori yemek kas kaybına neden olabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Buna karşılık, daha yavaş bir metabolizma, kilo kaybınızı sürdürmeyi zorlaştırır ve zamanla yeniden kilo alma riskinizi artırır (,).

Kanıtlar ayrıca, bu diyetle teşvik edildiği gibi, kalorileri ciddi şekilde kısıtlamanın aşırı yeme davranışları riskinizi artırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, bu diyet özellikle düzensiz yeme davranışlarına yatkın veya öyküsü olan kişiler için uygun değildir ().

Özet

5 lokma diyeti, besin ihtiyaçlarınızı karşılamayı zorlaştırır. Ayrıca, düzensiz yeme riskinizi artırabilir ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olarak uzun vadede kilo kaybınızı sürdürme yeteneğinizi engelleyebilir.

Yenilecek ve kaçınılacak yiyecekler

5 Lokma Diyeti ne yiyebileceğiniz konusunda herhangi bir kısıtlama getirmez.

İdeal olarak her gün 2 öğün ve 2 isteğe bağlı atıştırmalık olarak tüketilen alımınızı günde 10-12 ısırıkla sınırladığınız sürece, istediğiniz her şeyi yemenize izin verilir.

Bununla birlikte, yönergeler, her öğünde aşağıdakiler gibi protein açısından zengin yiyeceklerden en az bir ısırık eklemenizi önerir:

• et ve tavuk
• balık ve deniz ürünleri
• yumurtalar
• Mandıra
• tofu, tempeh ve seitan
• fasulye ve bezelye gibi baklagiller

Besin eksikliklerini önlemeye yardımcı olmak için, 5 Lokma Diyeti ayrıca her gün bir multivitamin ve omega-3 takviyesi almanın önemini vurgulamaktadır.

Özet

5 lokma diyetinde hiçbir yiyecek sınırsız değildir. Yine de protein açısından zengin yiyecekler her öğüne dahil edilmelidir. Ayrıca günlük multivitamin ve omega-3 takviyeleri alınmalıdır.

Örnek menü

İşte 5 lokma diyetine göre hazırlanmış üç günlük bir örnek menü. Atıştırmalıklar isteğe bağlıdır ancak bu örnek menüye dahildir.

1.gün

• Kahvaltı: kahve ve multivitamin
• Abur cubur: 1 elma ısırığı
• Öğle yemeği: 5 parça tam pişmiş hamburger veya sebzeli burger ve bir omega-3 takviyesi
• Abur cubur: 1 snickers bar ısırığı
• Akşam yemegi: 3 parça makarna ve peynir ve 2 parça çikolatalı kek

2. gün

• Kahvaltı: kahve ve multivitamin
• Abur cubur: 1 lokma mango
• Öğle yemeği: Tavuk, biber ve avokado ile doldurulmuş 5 lokma taco ve bir omega-3 takviyesi
• Abur cubur: 1 yudum meyve ve yoğurtlu smoothie
• Akşam yemegi: En sevdiğiniz malzemelerle 3 lokma karnabahar-hamur pizza ve 2 parça ravent turtası

3 gün

• Kahvaltı: kahve ve multivitamin
• Abur cubur: 1 lokma muz
• Öğle yemeği: 5 ıspanak, peynir ve mantarlı kiş ve bir omega-3 takviyesi
• Abur cubur: 1 parça granola bar
• Akşam yemegi: 5 lokma spagetti ve köfte

Gördüğünüz gibi, 5 Lokma Diyetini uygulayan kişiler, günde 10-12 lokma kuralı takip edildiği sürece, yüksek kalorili tatlılar da dahil olmak üzere sevdikleri yiyecekleri seçebilirler.

Özet

5 lokma diyeti, size en sevdiğiniz öğünlerin tadını çıkarma seçeneği sunar ve günlük menünüze ne kadar besin yönünden zengin yiyecek ekleyeceğinize karar vermenizi sağlar.

Alt çizgi

5 lokma diyeti, hızlı kilo vermeyi teşvik etmek için ciddi kalori kısıtlamasını teşvik eden modaya uygun bir diyettir.

Metabolizmanızı yavaşlatabilir ve yeniden kilo alma riskinizi artırabilir.

Ek olarak, bu diyet beslenme açısından yeterli değildir ve besin eksikliklerine ve uzun vadeli sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Çoğu insan için uygun değildir ve denemek isteyenler bunu yalnızca tıbbi gözetim altında yapmalıdır.