En İyi 5 Kalori Sayacı Web Sitesi ve Uygulaması
İçerik
Yiyecek ve kalori alımınızı takip etmek önemli olabilir.
Araştırmalar, kalori kaydeden kişilerin daha fazla kilo verdiklerini ve uzun vadede kilo vermeye devam etmeyi istediklerini göstermektedir (1, 2).
Bugünlerde kalori saymak çok kolay. Yemeklerinizi kaydetmenize ve alımınızı izlemenize yardımcı olan birçok yararlı web sitesi ve uygulama vardır.
Bu makalede, bugün mevcut olan en iyi beş kalori sayacı gözden geçirilmektedir.
Hepsine çevrimiçi olarak erişilebilir ve kaydolmak bir dakikadan az sürer. Hepsinin iPhone, iPad ve Android uygulamaları var.
Son fakat en az değil, çoğu ücretsiz.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal şu anda en popüler kalori sayaçlarından biridir.
Kilonuzu takip eder ve önerilen günlük kalori alımını hesaplar. Ayrıca iyi tasarlanmış bir gıda günlüğü ve bir egzersiz günlüğü içerir.
Ana sayfa, gün boyunca kaç kalori tükettiğinizin net bir resmini sunar. Ayrıca, kalan önerilen alım miktarınızı ve egzersiz yaparak yaktığınız kalori miktarını gösterir.
Bir fitness takip cihazı kullanıyorsanız, MyFitnessPal muhtemelen egzersiz günlüğüne verilerini dahil etmek için cihazla senkronize edebilir.
Uygulama hedeflerinize doğru ilerlemenizi takip eder ve diğer kullanıcılarla sohbet forumları sunar. Forumlar konuşmaları, yemek tariflerini, ipuçlarını ve kişisel başarı öykülerini içerir.
MyFitnessPal'ın beslenme veritabanı 5 milyondan fazla gıda içeren çok geniştir. Ayrıca internetten tarifleri indirebilir veya özel yiyecekler ve yemekler oluşturabilirsiniz.
Uygulama, uygun günlük kaydı için en sevdiğiniz yemekleri bile kaydeder.
Ek olarak, MyFitnessPal’ın barkod tarayıcısı bazı paketli gıdaların beslenme bilgilerini anında girmenizi sağlar.
Her gün karbonhidrat, protein ve yağ dağılımınızı gösteren bir pasta grafik olarak sunulur. Ayrıca her gün için bir şeyler yazarak işlerin nasıl gittiğini veya nasıl hissettiğinizi kaydedebilirsiniz.
MyFitnessPal ücretsiz bir sürüm sunuyor. Bununla birlikte, bazı özelliklerine yalnızca yılda 49,99 ABD doları olan premium sürümde erişilebilir.
Artıları:
- MyFitnessPal, bir diyet izleyicide bulunan en büyük veritabanına sahiptir ve birçok restoran gıdası içerir.
- İnternetten tarifleri indirebilir ve her bir porsiyonun kalori içeriğini hesaplayabilir.
- Belirli bir öğün hakkında bilgi eklemek için vaktiniz yoksa, kalorileri hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz.
Eksileri:
- Çoğu yiyecek diğer kullanıcılar tarafından yüklendiğinden, kalori sayımı tamamen doğru olmayabilir. Aynı ürün için birden fazla giriş olabilir.
- Veritabanındaki sunum boyutlarını düzenlemek zor olabilir ve sunumunuz listelenenden daha küçük veya daha büyükse zorluklar yaratabilir.
Daha: Web Sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması | Eğitim videosu
2. Kaybetmek!
Kaybetmek! kullanımı kolay bir gıda günlüğü ve egzersiz günlüğü içeren başka bir sağlık takipçisidir. Ayrıca bir pedometre veya başka bir fitness cihazı da bağlayabilirsiniz.
Kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve hedeflerinize dayanarak, Lose It! kalori alımı için kişiselleştirilmiş bir öneri sunar. Daha sonra ana sayfada kalorilerinizi izler.
Kapsamlı bir gıda veri tabanı ve her bir gıda girişini temsil eden bir simge içerir. Yemek günlüğü basit ve kullanıcı dostudur. Yeni yiyecekler eklemek karmaşık değildir.
Ayrıca, Kaybet! app paketlenmiş gıdalar için bir barkod tarayıcı vardır ve ortak gıdalar daha sonra hızlı giriş için kaydedilir.
Kaybetmek! grafik üzerinde ağırlık değişiklikleri sunar, etkin bir sohbet topluluğuna erişim sağlar ve günlük ve haftalık toplam tutar.
"Zorluklar" olarak adlandırılan sekmesi, diyet zorluklarına katılmanıza veya kendinizinkini oluşturmanıza olanak tanır.
Yıllık 39,99 $ olan premium üyelik ile daha fazla hedef belirleyebilir, ek bilgiler kaydedebilir ve bazı ekstra özellikler elde edebilirsiniz.
Artıları:
- Kaybetmek! tümü uzman ekipleri tarafından doğrulanan popüler restoranlar, marketler ve markalı yiyeceklerle dolu bir gıda veritabanına sahiptir.
- App yemek ve aperatifler günlüğü hatırlatmalar ayarlamanızı sağlar.
Eksileri:
- Evde pişirilmiş yemekleri kaydetmek veya besin değerini hesaplamak zordur.
- Uygulama gezinmek zor olabilir.
- Kaybetmek! mikro besinleri izlemez.
Daha: Web Sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması | Eğitim videosu
3. FatSecret
FatSecret ücretsiz bir kalori sayacıdır. Bir gıda günlüğü, beslenme veritabanı, sağlıklı yemek tarifleri, egzersiz günlüğü, kilo grafik ve günlük içerir.
Bir barkod tarayıcı, paketlenmiş gıdaların izlenmesine yardımcı olur.
Ana sayfa toplam kalori alımının yanı sıra, hem gün hem de her öğün için görüntülenen karbonhidrat, protein ve yağın parçalanmasını gösterir.
FatSecret, her gün tüketilen toplam kaloriyi ve her ay için toplam ortalamaları veren aylık bir özet görünüm sunar. Bu özellik, genel ilerlemenizi takip etmek için uygun olabilir.
Bu kalori sayacı çok kullanıcı dostudur. Ayrıca, kullanıcıların başarı öykülerini değiştirebileceği ve ipuçları, tarifler ve daha fazlasını alabileceği bir sohbet topluluğu da içerir.
FatSecret, kullanıcıların kapalı bir grup insanda diyet zorlukları yaratabileceği veya katılabileceği “zorluklar” adı verilen bir özellik sunar.
Web siteleri bilgi ve ipuçlarının yanı sıra çeşitli konularda makalelerle doludur.
Artıları:
- Gıda veritabanı, birçok süpermarket ve restoran yiyecekleri dahil olmak üzere kapsamlı.
- Diğer kullanıcılar tarafından gönderilen yiyecekler vurgulanır, böylece kullanıcılar bilgilerin doğruluğunu doğrulayabilirler.
- FatSecret, düşük karbonhidratlı diyetisyenler için kullanışlı olabilecek net karbonhidratlar sunabilir.
Eksileri:
- Arayüz oldukça karmaşık ve kafa karıştırıcı.
Daha: Web Sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması
4. Cron-o-metre
Cron-o-meter diyetinizi, egzersizlerinizi ve vücut ağırlığınızı kolayca takip etmenizi sağlar.
Tam porsiyon boyutları ve güçlü bir egzersiz veritabanı sunar. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, daha yüksek kalori gereksinimlerine göre özelleştirilmiş bir profil seçebilirsiniz.
Paleo diyeti, düşük karbonhidrat diyeti veya az yağlı vejetaryen diyet gibi belirli bir diyet izliyorsanız Cron-o-metreye de söyleyebilirsiniz. Bu makro besin önerilerini değiştirir.
Yemek günlüğü çok basit ve kullanıcı dostu. Bunun altında, tüketilen toplam kalorinin yanı sıra o gün için karbonhidrat, yağ ve proteinin dökümünü gösteren bir çubuk grafik bulacaksınız.
Cron-o-meter özellikle vitaminler ve mineraller gibi mikro besinleri izlemek için kullanışlıdır.
Reklamları ortadan kaldıran, gelişmiş analizler sunan ve bazı ekstra özellikler sağlayan ayda 3 doların altında bir Altın yükseltmesi sunuyor.
Artıları:
- Kullanımı kolay.
- Sağlık cihazlarından uygulamaya veri senkronize edebilir ve ağırlık, vücut yağ yüzdesi, uyku verileri ve aktiviteleri içe aktarabilirsiniz.
- Vitaminler, mineraller ve eser elementler gibi tüm mikro besinleri izler.
Eksileri:
- Cron-o-meter yemek günlüğünü yemeklere ayırmaz.
- Uygulamaya değil, yalnızca web sitesinde ev yapımı bir tarif ekleyebilirsiniz. Ancak, yemek bundan sonra app mevcut olacak.
- Sosyal bir kullanıcı topluluğu yok.
- Web sitesi ücretsiz olmasına rağmen, uygulamanın maliyeti 2.99 $.
Daha: Web Sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması | Eğitim videosu
5. SparkPeople
SparkPeople, beslenme, aktiviteler, hedefler ve ilerlemeyi izleyen tam özellikli bir başka kalori sayacıdır.
Yemek günlüğü nispeten basittir. Aynı şeyi sık sık yeme eğilimindeyseniz, bu girişi birden fazla güne yapıştırabilirsiniz.
Her günün girişinin altında toplam kalori, karbonhidrat, yağ ve proteini görebilirsiniz. Verileri pasta grafiği olarak da görüntüleyebilirsiniz.
Tarifler eklemek çok kolaydır ve uygulama paketlenmiş gıdaları kaydedebilmeniz için bir barkod tarayıcı ile donatılmıştır.
SparkPeople'un sitesinde büyük bir topluluk var. Kaynakları, sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanları tarafından tarifler, sağlık haberleri, egzersiz demoları ve makaleler içerir.
Ücretsiz sürüm, en büyük çevrimiçi yiyecek ve beslenme veritabanlarından birine sahiptir, ancak diğer özelliklerin çoğuna erişmek için hesabınızı yükseltmeniz gerekir.
Artıları:
- Web sitesi çeşitli konularda kaynaklarla doludur.
Eksileri:
- Site, çok fazla bilgi içerdiği için yeni kullanıcılar için ezici olabilir.
- İçerik, farklı forumlara dayalı olarak çeşitli uygulamalara yayılmıştır. Örneğin, hamile kadınlar için bir uygulama ve tarifler için başka bir uygulama var.
- Kullanıcılar bazen yiyecekleri uygulamaya kaydetmede sorun yaşıyorlar.
Daha: Web Sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması
Alt çizgi
Kilo vermeye, kaybetmeye, hatta korumaya çalışıyorsanız kalori sayaçları ve besin izleyicileri inanılmaz derecede faydalıdır.
Ayrıca, daha fazla protein veya daha az karbonhidrat yemek gibi diyetinizde belirli değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilirler.
Bununla birlikte, alımınızı sürekli olarak izlemenize gerek yoktur.
Diyetinizin daha nüanslı bir görünümünü elde etmek için ara sıra birkaç gün veya hafta boyunca deneyin.
Bu şekilde, hedeflerinize ulaşmak için tam olarak nerede ayarlamalar yapacağınızı bilirsiniz.
Son Gönderiler
Diyet Doktoruna Sorun: Karbonhidrat Yükleme