Askeri Diyet Nedir? Bu Garip 3 Günlük Diyet Planı Hakkında Bilinmesi Gereken Her Şey

İçerik

• Neden Askeri Diyet Denir?
• Askeri Diyet Planı Tam Olarak Nedir?
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Askeri Diyet Aslında Sağlıklı mı?
• Denemeden önce...
• Şunun için inceleyin:

Diyet daha iyiye doğru gidiyor olabilir - 2018'in en büyük "diyet" trendleri kilo vermekten çok sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemekle ilgiliydi - ancak bu katı diyetin tamamen geçmişte kaldığı anlamına gelmiyor.

Örneğin, ketojenik diyetin çılgın popülaritesini ele alalım. Veya, askeri diyet olarak adlandırılan garip bir 2015 diyet modasının yeniden canlanması, diyet yapanlara dondurma, tost ve sosisli sandviç gibi rastgele bir dizi yiyecek sayesinde 10 kiloluk kilo vermeyi vaat eden üç günlük bir diyet.

Bu üç günlük askeri diyet planı hızlı kilo vermenin sırrı mı, yoksa hepsi bir aldatmaca mı? Burada diyetisyenler ve beslenme uzmanları, askeri diyet hakkında bilmeniz gerekenleri ve sizin için gerçekten sağlıklı olup olmadığını paylaşıyor.

Neden Askeri Diyet Denir?

Bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Diyetin bir diyet olarak başladığını söyleyen kayıtlı diyetisyen Tara Allen, R.D.'ye göre, adaşı olmasına rağmen, askeri diyetin aslında yasal bir askeri kökenleri yok. söylenti yemek planının askerlerin çabucak uyum sağlamasına yardımcı olmak için uygulandığını söyledi.

Askeri diyet planı diğer üç günlük diyet planlarına benzer (düşün: Mayo Clinic ve Cleveland Clinic üç günlük diyet planları), kalorileri kısıtlayarak kısa sürede kilo vermeyi teşvik ettiğini iddia ediyor.

Cornell Üniversitesi'nde tıp tarihi ve kültürü konusunda uzmanlaşmış doktora sonrası araştırmacı Adrienne Rose Johnson Bitar'a göre, diyet aynı zamanda 60'ların retro İçen Adam Diyetine (veya Hava Kuvvetleri Diyetine) çarpıcı bir benzerlik taşıyor. Amerikan yemekleri, pop kültürü ve sağlık. Askeri diyet gibi, İçen Adamın Diyeti de diyete martini ve bifteği dahil etti, ancak karbonhidrat ve kalori sayımını oldukça düşük tuttu, diye açıklıyor. Bitar, "Bu diyetlerin her ikisi de, etkileyici kısa vadeli sonuçlar vaat eden, ancak sağlıksız veya hoşgörülü yiyecekleri içeren düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı planlardı" diyor. (Kırmızı et içeren bir başka sağlıksız beslenme trendi: Dikey Diyet. Bu diyet planını da atlayabilirsiniz.)

Askeri Diyet Planı Tam Olarak Nedir?

Genel olarak, askeri diyet oldukça düşük kalorili bir plandır, diyet yapanların birinci günde yaklaşık 1.400 kalori, ikinci günde 1.200 kalori ve üçüncü günde yaklaşık 1.100 kalori tüketmeye teşvik edildiği düşünülürse, kurul onaylı bir beslenme uzmanı olan JJ Virgin'i açıklıyor. . (İşte kalori sayma hakkında gerçekten bilmeniz gerekenler.) Plandaki yiyecekler şunlardır: sözde "kimyasal olarak uyumlu" diyor ve hızlı kilo kaybını teşvik etmek için birlikte çalıştıkları söyleniyor. Diyetteyken bir hafta içinde üç gün boyunca takip etmeniz gerekiyor, diye ekliyor.

Kayıtlı diyetisyen Brooke Alpert, askeri diyet onaylı yiyeceklerin, sosisli sandviç, kızarmış ekmek, dondurma ve konserve ton balığı da dahil olmak üzere tipik olarak "diyet" ücreti olarak düşündüğünüz şeyler olmadığını söylüyor. Aşağıdaki diyet yemeklerinin tam dökümüne bakın. Bu aynı yemekler, diyete uyan herkes için reçete edilir ve aşırı şımartmamanız veya diyetten sapmamanız için dikkatli bir şekilde planlanır (çünkü bir tek Aşağıda önerilen yiyecekleri yiyin), diyor Alpert.

1.gün

Kahvaltı: 1/2 Greyfurt, iki yemek kaşığı fıstık veya badem ezmesi ile bir dilim ekmek/tost ve bir fincan kahve

Öğle yemeği: bir dilim ekmek veya tost, 1/2 kutu ton balığı ve bir fincan kahve

Akşam yemeği: 3 oz. herhangi bir etten (bir iskambil destesi büyüklüğünde), bir fincan yeşil fasulye, bir küçük elma, 1/2 muz ve bir fincan dondurma

2. gün

Kahvaltı: bir yumurta (istediğiniz gibi), bir dilim ekmek veya tost, 1/2 muz

Öğle yemeği: bir su bardağı süzme peynir, bir katı yumurta, beş tuzlu kraker

Akşam yemeği: iki sosisli (topuzsuz), bir bardak brokoli, 1/2 bardak havuç, 1/2 muz, bir bardak dondurma

3 gün

Kahvaltı: bir dilim çedar peyniri, bir küçük elma, beş tuzlu kraker

Öğle yemeği: bir yumurta (istediğiniz gibi pişirilir), bir dilim ekmek veya tost

Akşam yemeği: bir su bardağı ton balığı, 1/2 muz, bir su bardağı dondurma

Kayıtlı diyetisyen Beth Warren, sıvıların da diyette kısıtlandığını ve su ve bitki çaylarının onaylanmış tek içecekler olduğunu belirtmek önemlidir. İlk gün kahve içmek sorun değil, ancak şeker, krema ve yapay tatlandırıcılar yasak, yani kahvenizde yalnızca stevia kullanabilirsiniz (gerekirse). Bununla birlikte, alkol, özellikle şarap ve bira çok fazla kalori içerme eğiliminde olduğu için kesinlikle sınırsızdır, diyor Virgin.

Askeri Diyet Aslında Sağlıklı mı?

İlk olarak, diyetin yemeklerin yapısıyla tutarlı olmadığını söyleyen Warren'a göre, askeri diyetin tutarsızlığı bir kırmızı bayraktır ve rehberlik eksikliğinin bir diyetçinin nasıl yapılacağını anlamasını kafa karıştırıcı ve zorlaştırabileceğini söylüyor. izleyin ve ne yenir.

Diyet, serval gıda gruplarından gıdalar sağlasa da, kayıtlı diyetisyen Toby Amidor R.D., tam günlük beslenme için yeterli olmadığını söylüyor - özellikle sosisli sandviç ve vanilyalı dondurma gibi yüksek kalorili, düşük besinli gıdalar sınırlı menünün bir parçası olduğu için. “Yeterli miktarda tam tahıl, sebze, süt ürünleri ve protein eksikliği nedeniyle, bu üç gün içinde tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılayamazsınız” diye açıklıyor.

Günlük meyve ve sebze alımınızı sınırlamak, muhtemelen günlük olarak ihtiyacınız olan lif, antioksidan A ve C vitaminleri, potasyum ve bitki besinlerini alamadığınız anlamına gelir. Amidor, diyet aynı zamanda sınırlı süt ürünlerini de içerdiğinden, D vitamini, kalsiyum ve potasyum açısından da çoğu Amerikalının zaten eksik olduğu besin maddelerinde düşük olacaksınız, diyor Amidor. Diyet süper düşük karbonhidrat olduğundan, yeterli miktarda tam tahıl almıyorsunuz - ki bunlar da harika bir B vitamini ve lif kaynağı, diyor. (Bakınız: Sağlıklı Karbonhidratlar Neden Diyetinize Aittir.)

Amidor, genel olarak, diyetin vücudunuza sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu yeterli gıda ve besinleri sağlamak için karbonhidrat ve kalorilerde çok düşük olduğunu ekliyor. Warren, fiziksel olarak hayatta kalmak için yeterlidir, ancak biraz 'aç' olabilirsiniz ve potansiyel olarak son derece düşük enerji seviyelerine sahip olabilirsiniz, diyor Warren. (Bakınız: Neden Kalori Saymak Kilo Vermenin Anahtarı Değildir.)

Kilo vermeyi merak ediyorsanız? Evet, Amidor'a göre, günde birkaç bin kalori (kalori alımınızı kısıtlayan herhangi bir diyet gibi) yemeye alışkınsanız, askeri diyette biraz kilo vereceksiniz. Bununla birlikte, büyük olasılıkla eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönersiniz ve diyetten çıktıktan hemen sonra kilo alırsınız, bu da bir kısır döngü yaratabilir, diyor.

Denemeden önce...

Allen, "Askeri diyetin artıları, kolayca erişilebilir ve takip etmenin ücretsiz olmasıdır" diyor. Bununla birlikte, minimum gıda seçimi, işlenmiş etlere (en sağlıklı olmayan) güvenmek ve izin verilen az miktarda meyve ve sebze de dahil olmak üzere eksiler, artılardan daha ağır basıyor, diyor Virgin.

Ve elbette, askeri diyetin düşük kalorili doğası tehlikeli olabilir, diyor Amidor. Bu, özellikle egzersiz yapmayı planlıyorsanız geçerlidir: Bu kadar düşük kalorili bir diyetle yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaya çalışmak, potansiyel olarak zayıf, sersemlik ve yorgun olmanıza neden olabilir; bu nedenle düşük yoğunluklu kardiyo veya yürüyüş en güvenli seçeneğinizdir. Bu diyet sırasında, diyor Allen.

Alpert, askeri diyetin bir başka kısa süreli şok diyeti olduğunu söylemek güvenli. Kaybedilen herhangi bir kilo su ağırlığı olacak, diyor ve düşük kalorili bir plan olduğu için kas kütlesi kaybı bile görebilirsiniz.

Alpert, insanoğlunun bildiği tüm hızlı diyetler gibi, askeri diyetin uzun ve sağlıklı bir yaşam için sürdürülebilecek olumlu beslenme alışkanlıklarını öğretmek yerine yalnızca kısa vadeli bir etki yaratması gerektiğini söylüyor. Sonuç olarak, katılımcıların diyeti tamamladıktan kısa bir süre sonra verdikleri kiloları geri almalarının çok muhtemel olduğunu söylüyor. (Gerçekten. Kısıtlayıcı diyeti bırakmalısınız.)

Şunun için inceleyin: