Her gün daha fazla kalori yakmanın yolları

Kilo vermeye çalışıyorsanız, aldığınız kalori miktarını azaltmanız gerekir. Ancak her gün daha fazla kalori yakarak kilo verme çabalarınızı artırabilirsiniz. Bu, fazla kilolardan kurtulmayı kolaylaştırır.

Her türlü fiziksel aktivite enerji kullanır. Aktivite ne kadar çok iş alırsa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Kıpırdanmak bile oturmaktan daha fazla kalori yakar.

İşte farklı aktivitelerin bir karşılaştırması ve 170 pound (77 kilogram) bir kişinin bir saatte kaç kalori yakabileceğini.

• Ayakta durmak, oturmaktan daha fazla kalori yakar (186 kaloriye karşı 139 kalori).
• Orta hızda yürümek ayakta durmaktan daha fazla kalori yakar (324 kaloriye karşılık 186 kalori).
• Hızlı yürümek, orta tempoda yürümekten daha fazla kalori yakar (371 kaloriye karşılık 324 kalori).

Her gün daha aktif olmanın yollarını arayın. Telefonda oturmak yerine ayakta durmak gibi küçük değişiklikler bile günde 100 veya daha fazla kalori yakabilir. Aşağıdaki önerilerle başlayın ve kendi fikirlerinizi ortaya koyun.

Özellikle halihazırda düzenli egzersiz yapmıyorsanız, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.

1. Ayağa kalk. Ayakta dururken sırt ve bacaklarınızdaki kaslar ekstra çalışır. Daha da fazla kalori yakmak için telefonda konuşurken ileri geri adım atın. Masa başı bir işiniz varsa, ayakta bir masa alıp alamayacağınıza bakın veya bir tane kurun ve çalışırken günün bir kısmını ayakta geçirin.
2. Düzenli molalar verin. Sık sık oturmaya ara veren insanlar, saatlerce aynı yerde oturan insanlardan daha fazla kalori yakarlar. Sadece hızlı bir esneme için kalkmak, oturma sürenizi kıracaktır.
3. Daha fazla yürü. Binanın diğer ucundaki banyoya yürüyün. Otoparkın uzak ucuna park edin. Birkaç durak ileride otobüs veya metrodan inin ve yolun geri kalanını yürüyün. Her zaman hayatınıza daha fazla yürüyüş eklemenin yollarını araştırın.
4. Tek ayak üzerinde durun. Ayakta dururken, bir ayağınızı yerden bir inç (2,5 santimetre) kaldırın, bu pozisyonu ne kadar süre tutabileceğinizi görün, ardından ayak değiştirin. Bacak kaslarınızı, çekirdek kaslarınızı çalıştıracak ve dengenizi geliştireceksiniz.
5. Ayakkabılarınızı ayakta giyin. Bu, denge için başka bir harika egzersizdir. Ayağınızı yere değdirmeden çorabınızı, ayakkabınızı giyip bağlayamadığınıza bakın.
6. Acelesi olmak. Hızlı yürümek, yavaş yürümekten daha fazla kalori yakar. Hedefinize ne kadar çabuk ulaşabileceğinizi görmek için bir oyun yapın.
7. Merdivenleri kullan. 11. kata çıkmanız gerekiyorsa, mümkün olduğunca çok kat yukarı çıkın ve yolun geri kalanında asansöre binin. Merdiven çıkma, spor salonuna gitmeden kalori yakmak için yapabileceğiniz en kolay aktivitelerden biridir.
8. Aktif partiler planlayın. Barbekü veya akşam yemeği partisi için misafirleriniz varsa, akşama voleybol, badminton veya aktif bir video oyunu ile başlayın. Bowlinge gitmek, dart atmak veya bilardo oynamak için buluşarak sosyal etkinlikleri aktif hale getirin.
9. Bir izleme cihazı takın. Giyilebilir aktivite monitörleri, belirli bir günde ne kadar aktif olduğunuzu size söyleyebilir. Kendiniz için günlük bir hedef belirleyebilir veya bir arkadaşınızın dostane bir yarışmada size katılmasını sağlayabilirsiniz. Günlük sonuçlarınıza ekstra aktiviteler eklemenin nasıl olduğunu görmek size daha fazlasını yapmanız için ilham verebilir.
10. Müzik ekleyin. Yürürken müzik dinlemek, aktiviteyi daha eğlenceli hale getirebilir ve ne yaptığınızı aklınızdan çıkarabilir. İyimser bir melodi seçin ve farkına varmadan yoğunluğu yakalayabilirsiniz.
11. Daha az televizyon izle. Televizyon, oturma maratonları için en büyük çekimlerden biri olmaya devam ediyor. Belirli bir şova bağlıysanız, ayarlayın ve şovunuz biter bitmez kapatma düğmesine basın. Ayrıca, her reklam geldiğinde şınav, egzersiz veya ağız kavgası izlerken veya yaparken ayakta durmayı deneyebilirsiniz. Sadece spor salonunda en sevdiğiniz programı izlemenize izin vermek, antrenmanlarınıza başlamanız için motive olmanıza yardımcı olabilir.
12. Alışverişinizi bizzat yapın. Fiziksel olarak alışveriş yapmak için bir mağazaya gittiğinizde, binaya yürür, merdivenleri kullanır, koridorlarda yürür, eşyalara ulaşır ve çantaları kaldırır ve taşırsınız. Bunu çevrimiçi alışverişle ilgili küçük hareketlerle karşılaştırın.
13. Kendin Yap. Hazır ambalajlı yiyecekler, kar küreme makineleri, biçme makineleri ve diğer kolaylıkların tümü zaman kazandıran harika icatlardır. Ancak işler kolaylaştıkça, yediğiniz kalorileri kullandığınız enerjiyle dengelemek zorlaşıyor. Sıfırdan yemek pişirmek, çim biçme makinesiyle çimleri kesmek ve yürüyüşe çıkmak sizi harekete geçirir. Ve ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok yakarsınız ve o kadar sağlıklı olursunuz.

Kilo kaybı - yanan kaloriler; Aşırı kilolu - yanan kaloriler; Obezite - yanan kaloriler; Fiziksel aktivite - kalori yakma; Aktif kalmak - kalori yakmak

Egzersiz web sitesinde Amerikan Konseyi. Fiziksel aktivitenin kalori maliyeti. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. 7 Haziran 2017'de güncellendi. Erişim tarihi: 2 Temmuz 2020.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi. Fiziksel aktivitenin önündeki engellerin üstesinden gelmek. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. 10 Nisan 2020'de güncellendi. 2 Temmuz 2020'de erişildi.

Despres JP, Larose E, Poirier P. Obezite ve kardiyometabolik hastalık. İçinde: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 11. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 50.

ABD Tarım Bakanlığı Snap-Ed Bağlantısı web sitesi. Fiziksel aktivite. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. 25 Ocak 2021'de erişildi.

• Ağırlık kontrolü