Sağlık için Yoga

Yoga, bedeni, nefesi ve zihni birbirine bağlayan bir uygulamadır. Genel sağlığı iyileştirmek için fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri ve meditasyon kullanır. Yoga, binlerce yıl önce ruhsal bir uygulama olarak geliştirildi. Bugün çoğu Batılı, egzersiz yapmak veya stresi azaltmak için yoga yapıyor.

Yoga, genel zindelik seviyenizi iyileştirebilir ve duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirebilir. Ayrıca:

• Tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı düşürün
• rahatlamana yardım et
• Kendine güvenini geliştir
• Stresi azalt
• Koordinasyonunuzu geliştirin
• Konsantrasyonunuzu geliştirin
• Daha iyi uyumana yardım et
• Sindirime yardımcı

Ek olarak, yoga yapmak aşağıdaki durumlarda da yardımcı olabilir:

• kaygı
• Sırt ağrısı
• Depresyon

Yoga çoğu insan için genellikle güvenlidir. Ancak aşağıdaki durumlarda bazı yoga pozlarından kaçınmanız veya pozları değiştirmeniz gerekebilir:

• hamile
• yüksek tansiyon var
• Glokom var
• siyatik var

Bu durumlardan herhangi biri veya başka bir sağlık sorununuz veya yaralanmanız varsa yoga eğitmeninize mutlaka söyleyin. Nitelikli bir yoga öğretmeni, sizin için güvenli olan pozları bulmanıza yardımcı olabilir.

Yoganın birçok farklı türü veya stili vardır. Hafiften daha yoğuna kadar değişirler. Daha popüler yoga stillerinden bazıları şunlardır:

• Ashtanga veya güç yogası. Bu yoga türü daha zorlu bir egzersiz sunar. Bu derslerde bir duruştan diğerine hızla geçersiniz.
• Bikram veya sıcak yoga. 95°F ila 100°F (35°C ila 37.8°C) arasında ısıtılan bir odada 26 pozluk bir seri yapıyorsunuz. Amaç kasları, bağları ve tendonları ısıtmak ve germek ve vücudu ter yoluyla arındırmaktır.
• Hatha Yoga. Bu bazen yoga için genel bir terimdir. Çoğu zaman hem nefes almayı hem de duruşları içerir.
• integral. Nefes egzersizleri, ilahiler ve meditasyonu içerebilen nazik bir yoga türü.
• Iyengar. Vücudun hassas hizalanmasına büyük önem veren bir stil. Ayrıca uzun süre pozlar tutabilirsiniz.
• Kundalini. Nefesin duruşlar üzerindeki etkilerini vurgular. Amaç, yukarı doğru hareket edebilmesi için alt vücuttaki enerjiyi serbest bırakmaktır.
• Viniyoga. Bu tarz, duruşları her kişinin ihtiyaçlarına ve yeteneklerine uyarlar ve nefes ile duruşları koordine eder.

Yerel spor salonunuzda, sağlık merkezinizde veya yoga stüdyosunda yoga dersleri arayın. Yogada yeniyseniz, başlangıç ​​sınıfıyla başlayın. Dersten önce eğitmenle konuşun ve olabilecek herhangi bir yaralanma veya sağlık durumu hakkında bilgi verin.

Eğitmenin eğitimi ve deneyimi hakkında soru sormak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu eğitmen bazı resmi eğitim almış olsa da, sertifikalı yoga eğitim programları yoktur. Birlikte çalışmaktan keyif aldığınız, sizi rahat olmadığınız şekillerde zorlamayan bir eğitmen seçin.

Çoğu yoga dersi 45 ila 90 dakika sürer. Tüm yoga stilleri üç temel bileşen içerir:

• Nefes almak. Nefesinize odaklanmak yoganın önemli bir parçasıdır. Öğretmeniniz ders sırasında nefes egzersizi konusunda talimat verebilir.
• Pozlar. Yoga pozları veya duruşları, gücü, esnekliği ve dengeyi artırmaya yardımcı olan bir dizi harekettir. Yerde düz yatmaktan zor dengeleme pozlarına kadar zorluk dereceleri vardır.
• Meditasyon. Yoga dersleri genellikle kısa bir meditasyon periyodu ile sona erer. Bu zihni sakinleştirir ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Yoga genellikle güvenli olsa da, yanlış bir poz verirseniz veya kendinizi çok fazla zorlarsanız yine de incinebilirsiniz. Yoga yaparken güvende kalmak için bazı ipuçları.

• Bir sağlık durumunuz varsa, yogaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun. Kaçınmanız gereken pozlar olup olmadığını sorun.
• Yavaş başlayın ve kendinizi fazla zorlamadan temel bilgileri öğrenin.
• Seviyenize uygun bir sınıf seçin. Emin değilseniz, öğretmene sorun.
• Kendinizi konfor seviyenizin ötesine itmeyin. Bir poz yapamıyorsanız, öğretmeninizden pozu değiştirmenize yardım etmesini isteyin.
• Nasıl poz yapacağınızdan emin değilseniz sorular sorun.
• Bir su şişesi getirin ve bol su için. Bu çoğunlukla sıcak yogada önemlidir.
• Serbestçe hareket etmenizi sağlayan giysiler giyin.
• Vücudunu dinle. Ağrı veya yorgunluk hissederseniz, durun ve dinlenin.

Gerilla milletvekili. Bütünleyici tıp. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, ed. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 12.

Hecht FM. Tamamlayıcı, alternatif ve bütünleştirici tıp. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 34.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi web sitesi. Yoga hakkında bilmeniz gereken 5 şey. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. 30 Ekim 2020'de güncellendi. Erişim tarihi: 30 Ekim 2020.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi web sitesi. Yoga: derinlemesine. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. 30 Ekim 2020'de güncellendi. Erişim tarihi: 30 Ekim 2020.

• Egzersiz ve Fiziksel Uygunluk
• İyi Duruş Rehberi
• İlaç Dışı Ağrı Yönetimi