İçmek nasıl durdurulur

Alkolü bırakmaya karar vermek büyük bir adımdır. Geçmişte bırakmayı denemiş olabilirsiniz ve tekrar denemeye hazırsınız. Ayrıca ilk kez deniyor olabilirsiniz ve nereden başlayacağınızdan emin değilsiniz.

Alkolü bırakmak kolay olmasa da, bırakmak için bir plan yapmak ve bırakmadan önce aile ve arkadaşlardan destek istemek yardımcı olur. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Bırakmanıza yardımcı olacak bir dizi araç ve kaynak vardır. Bir seçeneği deneyebilir veya bunları birleştirebilirsiniz. Hangi seçeneklerin sizin için en iyi olabileceği konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

Bir destek grubuna katılın. Birçok insan, aynı zorluklarla karşılaşan başkalarıyla konuşarak alkolü bırakmıştır. Bazı grupların yüz yüze toplantılarının yanı sıra çevrimiçi forumları ve sohbetleri vardır. Birkaç grup deneyin ve sizin için en rahat olanı görün.

• Al-Anon -- al-anon.org
• Adsız Alkolikler -- www.aa.org
• AKILLI Kurtarma -- www.smartrecovery.org
• Ayıklık İçin Kadınlar -- womenforsobriety.org/

Bir bağımlılık danışmanıyla çalışın. Sağlayıcınız, alkolle ilgili sorunları olan kişilerle çalışma konusunda eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı bulmanıza yardımcı olabilir.

İlaçları sorun. Birkaç ilaç, alkol arzusundan kurtularak ve etkilerini engelleyerek içmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir. Sağlayıcınıza, birinin sizin için iyi bir seçim olup olmadığını sorun.

Tedavi programları. Uzun süredir ağır içiciyseniz, daha yoğun bir programa ihtiyacınız olabilir. Sağlayıcınızdan sizin için bir alkol tedavi programı önermesini isteyin.

Alkol almadan gittiğinizde el titremesi gibi yoksunluk belirtileriniz varsa, kendi başınıza bırakmaya çalışmamalısınız. Hayatı tehdit edici olabilir. Bırakmanın güvenli bir yolunu bulmak için sağlayıcınızla birlikte çalışın.

Bırakmak için bir plan yapmak için biraz zaman ayırın. Yazarak başlayın:

• İçmeyi bırakacağınız tarih
• Bırakmaya karar vermeniz için en önemli nedenleriniz
• Bırakmak için kullanacağınız stratejiler
• Size yardımcı olabilecek kişiler
• Ayık kalmanın önündeki engeller ve bunların üstesinden nasıl geleceğiniz

Planınızı oluşturduktan sonra elinizin altında bir yerde saklayın, böylece yolda kalmak için yardıma ihtiyacınız olursa ona bakabilirsiniz.

Güvendiğiniz aile ve arkadaşlarınıza kararınızı söyleyin ve ayık kalmanıza yardımcı olmaları için desteklerini isteyin. Örneğin, size alkol önermemelerini ve etrafınızda içki içmemelerini isteyebilirsiniz. Onlardan sizinle alkol içermeyen aktiviteler yapmalarını da isteyebilirsiniz. En çok içki içmeyen aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye çalışın.

Tetikleyiciler, bir şeyler içmek istemenizi sağlayan durumlar, yerler veya kişilerdir. Tetikleyicilerinizin bir listesini yapın. Bir bara gitmek veya içki içen insanlarla takılmak gibi tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın. Kaçınamayacağınız tetikleyiciler için onlarla başa çıkmak için bir plan yapın. Bazı fikirler şunları içerir:

• Biriyle konuşmak. İçmek istemenize neden olan bir durumla karşılaştığınızda, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bir görüşme yapmasını isteyin.
• Bırakma planına bak. Bu, ilk etapta neden bırakmak istediğinizi size hatırlatmaya yardımcı olacaktır.
• Bir arkadaşınıza mesaj atmak, yürüyüşe çıkmak, okumak, sağlıklı bir atıştırmalık yemek, meditasyon yapmak, ağırlık kaldırmak veya bir hobi yapmak gibi başka bir şeyle dikkatinizi dağıtın.
• Dürtü kabul et. Bu, dürtüye teslim olmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece bunun normal olduğunu ve en önemlisi geçeceğini anlayın.
• Bir durum çok zorlaşırsa, bırakın. İradenizi test etmek için dışarı çıkmanız gerektiğini düşünmeyin.

Bir noktada size bir içki teklif edilecek. Bununla nasıl başa çıkacağınızı önceden planlamak iyi bir fikirdir. İşte yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

• Kişiyle göz teması kurun ve "Hayır, teşekkürler" veya başka bir kısa, doğrudan yanıt deyin.
• Tereddüt etmeyin veya uzun soluklu bir cevap vermeyin.
• Bir arkadaşınızdan sizinle rol oynamasını isteyin, böylece hazırsınız.
• Bunun yerine alkolsüz bir içecek isteyin.

Alışkanlıkları değiştirmek emek ister. İlk bırakmayı denediğinizde başarılı olamayabilirsiniz. Kaybolur ve içersen, pes etme. Her denemeden bir şeyler öğrenin ve tekrar deneyin. Gerilemeyi, iyileşme yolundaki bir tümsek olarak düşünün.

Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:

• Kısa bir süre daha depresif veya endişeli hissetmek
• intihar düşünceleri var
• Şiddetli kusma, halüsinasyonlar, kafa karışıklığı, ateş veya kasılmalar gibi şiddetli yoksunluk semptomlarınız varsa

Alkol kötüye kullanımı - nasıl durdurulur; Alkol kullanımı - nasıl durdurulur; Alkolizm - nasıl durdurulur

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkol kullanım bozuklukları. lanset. 2019;394(10200):781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. NIAAA alkol tedavisi gezgini: kaliteli alkol tedavisine giden yolu bulun. alkol tedavisi.niaaa.nih.gov/. 18 Eylül 2020'de erişildi.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesi. İçmeyi yeniden düşünmek. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. 18 Eylül 2020'de erişildi.

O'Connor PG. Alkol kullanım bozuklukları. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 30.

Swift RM, Aston ER. Alkol kullanım bozukluğu için farmakoterapi: mevcut ve gelişmekte olan tedaviler. Harv Rev Psikiyatri. 2015;23(2):122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, Curry SJ, Krist AH, et al. Ergenlerde ve yetişkinlerde sağlıksız alkol kullanımını azaltmak için tarama ve davranışsal danışmanlık müdahaleleri: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü Tavsiye Beyanı. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD)
• Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD) Tedavisi