HDL Dışı Kolesterol Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• HDL olmayan ve diğer kolesterol okumaları arasındaki fark nedir?
• HDL kolesterol
• LDL kolesterol
• Trigliserid
• HDL olmayan kolesterol
• HDL olmayan kolesterol için normal aralık nedir?
• Sağlıklı HDL olmayan kolesterol aralığı
• HDL olmayan kolesterolünüz yüksekse ne anlama gelir?
• HDL olmayan kolesterolünüzü nasıl azaltabilirsiniz?
• Alt çizgi

Kabul edelim, kolesterol okumaları kafa karıştırıcı olabilir. Sadece toplam kolesterol, HDL ve LDL değil, aynı zamanda HDL olmayan kolesterol de vardır.

HDL olmayan kolesterol tam olarak nedir, diğer kolesterol okumalarından nasıl farklıdır ve bu konuda ne bilmeniz gerekir?

Muhtemelen bildiğiniz gibi, tüm kolesterol kötü değildir. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz kolesterole ihtiyacı vardır. Ama çok fazla istemiyorsunuz, özellikle de kötü tür.

HDL olmayan kolesterol, kanınızdaki kötü kolesterol türlerinin ne kadarını ölçmenin bir yoludur. Ayrıca doktorunuz için kalp hastalığı riskinizi değerlendirmek için de yararlı bir yoldur.

HDL olmayan kolesterol numaranızı neyin oluşturduğu, kalp sağlığını nasıl etkilediği ve bu tür kolesterolü nasıl azaltabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

HDL olmayan ve diğer kolesterol okumaları arasındaki fark nedir?

Kolesterol seviyenizi belirlemek için lipit paneli adı verilen bir kan testine ihtiyacınız vardır. Sonuçlar toplam kolesterol seviyenizi gösterecektir. Ama bu toplam hikayenin tamamını anlatmaz.

Kalp hastalığı risklerinizi daha iyi anlamak için toplam kolesterol aşağıdakilere ayrılır:

• yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL)
• düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL)
• trigliseritler
• non-HDL-kolesterol

Her bir kolesterol türüne ve bunun ne anlama geldiğine daha yakından bakalım.

HDL kolesterol

HDL yaygın olarak “iyi” kolesterol olarak adlandırılır. Çünkü HDL olmayan kolesterolü kan dolaşımından karaciğere taşır, bu da onu vücuttan çıkarır.

Bu, atardamarlarınızda plak oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Yüksek HDL'ye sahip olmak doğal olarak faydalıdır. HDL'nizi yükselten niasin gibi ilaç çalışmaları, kalp krizlerini önlemede yararlı olmadığını göstermiştir.

LDL kolesterol

LDL bazen “kötü” kolesterol olarak adlandırılır. Çok fazla varsa, arterlerinizi tıkayabilir ve kan akışını kısıtlayabilir. Bu kalp krizi veya felce yol açabilir. LDL kolesterolünüzün mümkün olduğunca düşük olmasını istiyorsunuz.

Trigliserid

Trigliseritler yiyeceklerden aldığınız bir çeşit yağdır. Ekstra trigliseritler, yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde birikebilir. Kandaki yüksek trigliserit seviyeleri kalp hastalığına bağlıdır. LDL gibi, amaç trigliserit seviyelerini düşük tutmaktır.

Karaciğerden gelen çok düşük yoğunluklu bir lipoprotein (VLDL) de var. VLDL, raporunuzda görünmez, çünkü doğru bir şekilde ölçmenin bir yolu yoktur. Genellikle trigliserit değerinin yüzdesi olarak tahmin edilir. Bu önemlidir çünkü VLDL trigliseritleri taşır. Zamanla, VLDL LDL kolesterolüne dönüşebilir.

HDL olmayan kolesterol

Adından da anlaşılacağı gibi, HDL olmayan kolesterol, temel olarak toplam kolesterol sayınızdan çıkarılan HDL (iyi) kolesterol numaranızdır. Yani, başka bir deyişle, hepsi “kötü” kolesterol tipidir. İdeal olarak, bu sayının daha yüksek yerine daha düşük olmasını istiyorsunuz.

HDL olmayan kolesterol için normal aralık nedir?

HDL olmayan kolesterolünüz ne kadar yüksekse, kalp hastalığı riskiniz de o kadar yüksek olur.

Sağlıklı HDL olmayan kolesterol aralığı

İdeal olarak, HDL olmayan kolesterolünüz, 130 miligram desilitre başına (mg / dL) veya Litre başına 3,37 milimol (Mmol / L).

2018'de yayınlanan bir çalışmada, 10 yıllık kardiyovasküler hastalık riski düşük olan 36.000'den fazla insan vardı. Uzun süreli bir takipte, LDL ve 160 mg / dL'den fazla HDL olmayan okumaların her biri, yüzde 50 ila 80 oranında artmış kardiyovasküler hastalık mortalitesi riski ile ilişkilendirildi.

Diğer kolesterol okumaları için, kalp veya kan damarı hastalığınız yoksa aşağıdaki yönergeler geçerlidir.

Sizin LDL kolesterol okuma:

• 100 mg / dL'den düşükse optimal
• 100 ve 129 mg / dL arasında optimal / sınır çizgisinin üstünde
• 130 ila 159 mg / dL ise hafifçe yüksek
• 160-189 mg / dL'de yüksek
• 190 mg / dL veya üzerinde çok yüksek

Sizin HDL kolesterol okuma:

• 60 mg / dL veya daha yüksekse optimal (kalp hastalığı riskinizi azaltabilir)
• 40 mg / dL veya daha düşükse düşük (kalp hastalığı riskinizi artırabilir)

Sizin trigliserid okuma:

• 100 mg / dL'den düşükse optimal
• 100 ila 149 mg / dL'de yüksek sınırda
• 150 ila 499 mg / dL ise yüksek
• 500 mg / dL'den yüksekse çok yüksek

Yüksek kalp hastalığı riski altındaysanız veya zaten kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuzun sizin için farklı hedefleri olabilir.

HDL olmayan kolesterolünüz yüksekse ne anlama gelir?

HDL olmayan kolesterolünüz yüksekse, ateroskleroz geliştirme veya arterlerde daralma riski daha yüksek olabilir. Kalp hastalığı riskinizi artırır ve:

• göğüs ağrısı (angina)
• kalp krizi
• inme

Aşağıdaki durumlarda kalp hastalığı riski daha da yüksek olabilir:

• Sigara içmek
• diyabet var
• yüksek tansiyona sahip olmak
• obeziteye sahip olmak
• böbrek hastalığı var

HDL olmayanların kardiyovasküler riski değerlendirmedeki önemini vurgulamaya yönelik çalışmalar başlamaktadır.

Örneğin, 2016 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar koroner hastalığı olan insanları içeren dokuz klinik deneyden elde edilen verilere baktı. HDL olmayan kolesterolün LDL'den daha fazla hastalık ilerlemesi ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

2017 yılında yapılan bir çalışmada 4.800'den fazla erkek vardı ve 22 yıllık bir takip içeriyordu. Araştırmacılar, kardiyovasküler hastalık mortalitesini tahmin etmek söz konusu olduğunda, HDL dışı kolesterolün LDL'den daha önemli olabileceği sonucuna vardı.

HDL olmayan kolesterolünüzü nasıl azaltabilirsiniz?

İhtiyacınız olan tüm kolesterolü karaciğerinizden alırsınız. Ayrıca fırıncılıkta kullanılan et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve doymuş yağlar gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz. Bu gıdalar ayrıca karaciğerinizi daha fazla kolesterol yapmaya teşvik eder.

Genel kolesterol seviyenizi azaltmak için doymuş yağ alımınızı sınırlandırın. Bu, yağlı et ve tam yağlı süt ürünlerine ışık tutmak anlamına gelir.

Kısmen hidrojenlenmiş bitkisel yağ olarak listelenen trans yağlardan kaçınmak da önemlidir:

• pişmiş ürünler mağazadan satın alınan kurabiyeler, kekler, hamur işleri ve dondurulmuş turtalar gibi
• atıştırmalık kraker, mikrodalgada patlamış mısır, dondurulmuş pizza kabukları ve etli turtalar gibi
• kızarmış hızlı yiyecekler kızarmış tavuk, patates kızartması, kızarmış erişte ve hırpalanmış balık gibi
• sebze kısalması pişmiş mallarda genellikle tereyağa ucuz bir alternatif olarak kullanılır
• çubuk margarin Hidrojenlenmiş bitkisel yağlardan yapılan
• süt olmayan kahve kreması kahve, çay ve diğer sıcak içeceklerde süt ve krema yerine kullanılır

İşlenmiş gıdalar yemek yerine, taze meyve ve sebzeler, fındık, tohumlar, kepekli tahıllar ve balık, derisiz tavuk ve yağsız kırmızı et gibi sağlıklı protein kaynakları gibi daha fazla gıda yemeye odaklanmaya çalışın.

LDL kolesterolü iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı gıdalar şunları içerir:

• yulaf ezmesi ve yulaf kepeği
• fasulye
• Brüksel lahanası
• elma, armut
• Badem
• Avokado

Trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler şunları içerir:

• somon, uskumru, ringa balığı, ton balığı ve alabalık gibi omega-3 yağları yüksek balıklar
• ceviz
• Keten tohumu yağı
• kanola yağı

Kolesterolünüzü iyileştirmenin diğer yolları şunlardır:

• haftada 5 kez, günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak
• sigara içmemek
• alkol alımını sınırlama
• sağlıklı kiloyu korumak

Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, doktorunuz kolesterol düşürücü ilaçlar reçete edebilir.

Alt çizgi

Yüksek HDL kolesterol yararlıdır, ancak yüksek HDL olmayan kolesterol, kalp hastalığı riskinde artış anlamına gelebilir.

Neyse ki, diyet, egzersiz ve sigara içmeme ile ilgili bazı yaşam tarzı değişiklikleri HDL olmayanı tekrar sıraya alabilir. Bu işe yaramazsa, kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olan etkili ilaçlar vardır. Kolesterol sayınızı bilmiyorsanız, test yaptırmak için doktorunuzla konuşun.