Transkript: Jill Sherer ile Canlı Sohbet | 2002

İçerik

• Şunun için inceleyin:

moderatör: Merhaba! Shape.com'un Jill Sherer ile canlı sohbetine hoş geldiniz!

MindyS: Hafta içi ne sıklıkla kardiyo yaptığınızı merak ediyordum.

Jill Sherer: Haftada 4 ila 6 kez kardiyo yapmaya çalışıyorum. Ama bu, iki saatimi koşarak geçirdiğim anlamına gelmez. Bu, bir saatlik kickboks dersi almaktan eliptik makinede 30 çok yoğun dakika yapmaya veya 30 dakika boyunca bir çantayı atlamaya veya yumruklamaya kadar her şey olabilir. Ve son zamanlarda, gerçekten de kafamı karıştırmak için yapacak yeni şeyler bulmaya çalışıyorum çünkü sıkılmaya başlıyorum. Bu yüzden aynı zamanda çok fazla yürüyüş yapıyorum - normalden çok daha fazla - ve 106 derecelik ısıtılmış bir odada yoga olan Bikram yoga yapıyorum. Bu gerçekten kardiyovasküler olabilir ve bunu seviyorum. Bu harika. [Ed Note: Bikram yoga yaparken bol su içtiğinizden emin olun.]

Toshawallace: Xenadrine adında bir kilo kaybı takviyesi duydum. Son zamanlarda gevşedim ve yaklaşık 5 kilo aldım ve Xenadrine'i biraz güçlendirici olarak denemek istedim. Ne düşünüyorsun? Ve hiç zayıflama ilacı aldınız mı?

JS: Aslında evet. Yaptım. Birkaç yıl önce, bir tane denedim. Yaklaşık üç saat boyunca üzerinde kaldıktan sonra kalbimin göğsümden fırlayacak gibi olduğunu hissettim. Sadece buna değmediğini anladım.

Biliyorsun, daha çok fitness hakkında, sağlıklı olmakla ilgili, en azından benim için. Açıkçası, denenmiş ve gerçek yoldan beş kilo almayı tercih ederim: Sağlıklı meyve ve sebzeler yiyin ve daha fazla hareket edin. Bir saat içinde çıkmayabilir, ama çıkacaktır. Sadece işleri olabildiğince organik olarak yapmanın daha iyi olduğunu düşünüyorum. Uzun vadede neyle yaşayabiliyorsan onu yap. Hayatının geri kalanında Xenadrine'i almak istiyor musun? Sadece sağlıklı beslenmek ve hayatımın geri kalanında güçlü olmak istiyorum ve bunu yapabileceğimi biliyorum.

Golfinguru: Bu tehlikeli öğleden sonra istekleriyle nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiyeniz var mı?

JS: Onlar kaba! Bununla başa çıkmanın en iyi yolunun hazırlıklı olmak olduğunu düşünüyorum. İşe giderken yanınızda biraz meyve getirin, kendinize biraz şişe su alın. Ya da bu şeyler için gidebileceğiniz bir yeriniz olsun. Yağsız sütlü bir latte alın - ziyafet gibi hissettiren, gerçekten gidip almanız gereken, sizi ayağa kaldıran ve harekete geçiren bir şey. Yaptığınız işe biraz ara verin ve yürüyüşe çıkın. Çoğu zaman, günün ortasında acıkmanın yorgunlukla, işten bıkmayla, sıkılmayla çok fazla ilgisi olabileceğini fark ettim - bu bir duyguyla ilgili olabilir ve yemek yeme bizim tarzımızdır. bundan uzaklaşmak. Bu yüzden birçok insanın masasında çikolata veya şeker var. Bazen gerçekten aç olduğumuzu düşünüyorum. Ama kendinize sormalısınız, gerçekten neye açım? Gerçekten açsan, bir şeyler al. Eğer değilseniz, kalkın ve yürüyüşe çıkın, bir şişe su veya bir fincan kahve alın. Bir ara verin veya bir günlüğe yazın. Bunu yapmayı seviyorum. Ama bazen, eğer gerçekten acıkmışsam, büyük bir sandviç alırım ve yarısını yerim. Yanında meyve veya salata alacağım. Ve belki daha sonra, diğer yarısını alırım.

MistyinHawaii: Tonda tutmak için en zor alanınızın ne olduğunu düşünürdünüz?

JS: Ah, o kadar çok var ki! Dürüst olmak gerekirse, her şeyi tonda tutmak zor. Kollarıma ve bacaklarıma çok odaklandım ve kıçımı yukarıda tutuyorum. Popomun sarkmasını önlemek tam zamanlı bir iş. Ama biliyor musun? Elimden gelenin en iysini yaparım. kardiyo yapıyorum. squat yapıyorum. Kuvvet antrenmanı yapıyorum. Ve asla profesyonel bir kadın güreşçi gibi görünmeyeceğimi kabul ediyorum. Ve bu noktada umabileceğimin en iyisi bu. Hey, sonuçta 40'ı zorluyorum.

Amandasworld2: Hamileyken hedef bölgeleri şekillendirebilir ve tonlayabilir miyim?

JS: Hamile arkadaşlarımdan (ve birkaç tane var) bildiğim kadarıyla, yaklaşımları, kendilerine veya bebeğe zarar vermeleri için çok katı olmadığı sürece egzersiz rutinlerini sürdürmektir. Sağlıklı olmak için gereğinden fazla kilo almadıklarından emin olmak isterler. Ve doğum yaptıklarında normal sağlıklı kilolarına çok daha kolay geri dönebilirler. Bunun ötesinde beklentiler belirlemenin gerçekçi veya makul olduğundan emin değilim. Bununla birlikte, ben uzman değilim ve belki de Fit Pregnancy gibi bir dergi almalısınız. Eminim sana çok daha fazla tavsiye verebilirler.

MindyS: Kung fu ile ilgilendiğini okudum. Ne zamandır pratik yapıyorsun? Senin için nasıl gidiyor?

JS: SHAPE için yazmaya başladığımdan beri yaklaşık 7 aydır kung fu çalışıyorum. Gerçekten çok zevk alıyorum.Bana diğer egzersiz türlerinden alamadığım bir şey veriyor, bu da vücudum ve vücudumun yapabilecekleri için tamamen yeni bir takdir, sadece belirli bir şekilde bakmanın ötesinde. Ayrıca rutininize birçok farklı egzersiz türü eklemenin önemli olduğuna inanıyorum, böylece egzersizle meşgul olursunuz ve tüm zihin ve bedenle ilgilenirsiniz.

Toshawallace: Saat 5'ten sonra yemek yememeye inanıyor musunuz?

JS: Yatma saatine yaklaşırken çok ağır bir yemek yemen gerektiğini düşünmüyorum ama bence 5'ten sonra yemek yememeni beklemek gerçekçi değil. Çoğu insan o saate kadar işten eve gelmez. O zaman kesinlikle dışarıda olduğumu biliyorum. Yine de mümkün olduğunca erken yemeye çalışıyorum. Gün boyunca çok fazla küçük öğünüm var ve gün geçtikçe küçülüyorlar. Akşam 7'den sonra bir parça meyve ya da az yağlı yoğurttan başka bir şey yememeye çalışıyorum çünkü bu daha mantıklı. Ama eğer açsam, yatmadan önce bir parça meyve yiyebilirim. Sanırım gerçekten katı olan katı ve hızlı kurallara gerçekten inanmıyorum. Hayatını yaşamak zorundasın.

MindyS: Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli diyetler gibi fad diyetler hakkında ne düşünüyorsunuz?

JS: Atkins diyetini denedim. Her sabah kahvaltıda peynirli ve domuz pastırmalı yumurta yedim ve bu bana çok yanlış geldi. Aslında yaklaşık bir hafta kaldım ve vücudum çok kötü hissettim. Şimdi, herkesin vücudunun farklı olduğunu anlıyorum. Ama yine de sağlıklı ve formda olmak için mutlak bir şey yapmanıza gerek olmadığını düşünüyorum. Bence ölçülü olarak istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz - ve egzersiz yapın. Bunları yaparsanız, sağlıklı ve zinde olacaksınız, vücudunuz olması gerektiği yerde olacak ve kendinizi iyi ve güçlü hissedeceksiniz. Şok diyetlere inanmıyorum. Diyetlere inanmıyorum. Aslında, SHAPE ile olan deneyimim, diyet yapmayı ilk kez bırakıyorum ve şu anda edindiğim alışkanlıkların, kendimi mahrum hissetmediğim için hayatımın geri kalanında yaşayabileceğim alışkanlıklar olduğuna gerçekten inanıyorum. Vücudumu dinlemeyi, ona ihtiyaç duyduğunu ve istediğini ölçülü olarak vermeyi ve hareket etmeye devam etmeyi öğreniyorum. Ve harika hissediyorum.

Nishitoire: Diyet yaparken kendinizi her zaman motive etmeyi nasıl sağlarsınız?

JS: Diyet yapmıyorum ama egzersiz vagonundan düşmekten endişeleniyorum. Beni orada tutan korku, panik ve aktif olmadan önce nasıl hissettiğime dair harika bir hatıra, ki bu berbattı. Bilirsiniz, zevkli olan her zaman egzersiz yapmak değildir - beni gerçekten ayakta tutan şey bundan sonraki duygudur. Her gün uyanıyorum ve "Bugün ne yapacağım?" diyorum. Spor salonuna ya da dövüş sanatları stüdyosuna gitmesem ya da yoga yapmasam bile, biliyorum ki günün sonunda hiçbir şey yapmadıysam - köpeği uzun bir yürüyüşe bile çıkarmadıysam, örneğin - kendimi o kadar iyi hissetmeyeceğim. Yani, devam etmemi sağlayan şey, sonraki his - zinde ve sağlıklı olma hissi. Vücudumu dinlememi sağlayan şey bu. Örneğin, bugün bir öğle yemeğine gittim. Cips, elma ve kurabiye ile büyük bir ızgara tavuklu sandviç servis ettiler. Eskiden olsa hepsini yerdim. Bugün sandviçin yarısını yedim, cipsin yarısını yedim (çünkü istedim), elmayı yedim ve eve geldim ve köpeği iki millik bir yürüyüşe çıkardım.

Toshawallace: Hangi atıştırmayı kesinlikle ortadan kaldırmanız veya gerçekten azaltmanız gerekir?

JS: Bence cevap, gerçekten ne yediğinize bakmanız, belki birkaç hafta boyunca bir yemek günlüğü tutmanız gerektiğidir (ki bu bir boyun ağrısıdır ama buna değerdir) ve hangi yiyeceklerin farkına varmayacağınıza bakın. fazla yiyorsun. O zaman, sadece onları kesin. Eğer seviyorsan hiçbir şeyi yok etmene gerek yok. Her şey ölçülü.

Golfinguru: Sabah antrenmanından önce bir fincan kahvenin sizi canlandırdığını duydum. Sizce bunun bir geçerliliği var mı?

JS: Antrenörlerim antrenmandan önce kahve içtiğim için bana bağırıyor! Kafein susuz bırakır ve antrenman sırasında susuz kalmak istemezsiniz. Bu yüzden egzersizden bir saat önce bol su, biraz meyve, haşlanmış yumurta ve bir parça kızarmış ekmek yerim. Arkadaşım Joan, Cumartesi sabahları Body Pump dersi için her zaman bir latte ile spor salonuna gelir ve biz sadece güleriz. Hepimiz su içiyoruz.

OLARAK: Kendinizi yorgun hissettiğiniz ve sadece sağlıksız bir şeyler yemek istediğiniz günlerle nasıl başa çıkıyorsunuz?

JS: Bende var. Aşırıya kaçmadan.

Gotogothere: Çok çalışıyorum, çoğunlukla koşuyorum ve orta derecede yemek yiyorum ve bir gram kaybetmedim. Şimdi kendimi çok fit ama şişman görüyorum. Herhangi bir öneri?

JS: Söylemem zor çünkü seni tanımıyorum ve vücudunun nasıl olduğunu bilmiyorum. Orta derecede koşuyor ve yemek yiyorsanız, bu sadece ölçekle ilgili değildir. Giysilerin içinde kendini daha iyi hissediyor musun? Daha güçlü hissediyor musun? Daha fazla enerjin var mı? Diyetinizde düşündüğünüzden daha fazla yediğiniz yerler var mı? Belki bir yemek günlüğü tutmalısın. Bir acı olduğunu biliyorum, ama gerçekten yardımcı oluyor. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, yemek yerken nasıl hissettiğinizi anlamak için. Belki de antrenmanlarınızı çeşitlendirmelisiniz - farklı kardiyo türleri ve biraz kuvvet antrenmanı yapın. Kilo vermediğim aylarım oldu ama kıyafetlerim daha gevşek, insanlar bana daha ince göründüğümü söylüyor. Yani ölçek tüm hikayeyi anlatmaz. Kendinizi daha iyi hissediyorsanız, yapmanız gereken şeyi yapıyorsunuz demektir.

MindyS: Vitamin alıyor musun?

JS: İyileşmeye çalışıyorum. Kuvvet antrenmanı ile birlikte kalsiyum alıyorum çünkü osteoporoz istemiyorum ve multivitamin alma konusunda iyi olmaya çalışıyorum. Ama gerçekten sabahları beni çalacak ve "Jill, vitaminlerini al" diyecek birine ihtiyacım var. Erkek arkadaşımın en çok gurur duyduğu birkaç şeyden biri de vitaminlerini her gün alması. Bu vitaminler söz konusu olduğunda o bir aziz! Sorduğun için teşekkürler ve benimkini almamı hatırlatmak için her sabah bana e-posta gönderebilir misin?

Toshawallace: Çok az öğüne ne dersiniz? Daha küçük porsiyon boyutlarından mı bahsediyorsunuz?

JS: Evet. Üç büyük öğün yememeye çalışıyorum. Neredeyse her üç saatte bir açım. Sabahları yaban mersinli mısır gevreği yiyeceğim. Sonra dediğim gibi, öğle yemeği için yarım sandviç, salata ve biraz meyve varsa, sandviçin diğer yarısını saracağım ve birkaç saat içinde geri kalanını bir torba simitle yiyeceğim. . Belki akşam 6'da biraz tavuk, sebze ve bir parça patates yerim. Elbette bundan daha fazla yediğim günler var. Çok egzersiz yaptığım için çok kalori yiyorum, ama gün boyunca buna yer vermeye çalışıyorum. Özellikle hayatımın çoğunda olduğu gibi duygusal bir yiyici olmaya şartlandığınızda zor olabilir. Ama şimdi, vücudumu dinlemeye çalışıyorum. Acıktıysa beslerim. Sadece sıkıldığım, yorulduğum veya hayal kırıklığına uğradığım için yemek istiyorsam, o zaman gerçekten bununla farklı bir şekilde çalışmayı denerim. Zamanın yüzde sekseni başarılıyım ve yüzde 20 değilim. Olmadığım zaman, bunun için kendimi hırpalamam. Sadece insan olduğumu biliyorum.

Myred1: Sırtım kötü ve sırtımı ve karnımı güçlendirmek için en iyi egzersizin ne olduğunu merak ediyordum.

JS: Aklıma ilk gelen pilates oluyor. Erkek arkadaşım ve ben 8 haftalık bir kursa gittik ve çok beğendik. Önce eğitmenle kesinlikle konuşur ve ona geri sorunlarınız olduğunu bildirir ve daha fazla bilgi alırdım. Pilates eğitmenlerinin çoğu sizinle birlikte çalışacaktır. [Ed Note: Gerçekten ciddi sırt problemleriniz varsa, doğru teşhis koyabilecek ve size güvenli bir egzersiz reçetesi verebilecek bir doktora görünün.]

limmi: Kadınlar için en iyi protein kaynağı nedir - vejetaryen ve/veya et ürünleri?

JS: Pek çok insan somonun gerçekten sağlıklı ve harika bir yemek olduğu konusunda övünüyor. Yemek yemeye gittiğimde somon veya bir çeşit yağsız, beyaz veya hafif ızgara balık yemeye çalışırım. Ben çok tavuk yiyorum. Bazı vejetaryen arkadaşlarım var ve onlar büyük tofu yiyiciler. Vejetaryen iseniz, fındık, baklagiller ve bezelye ile kolayca elde edebileceğiniz yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olmanız gerekir.

Toshawallace: Bir yemek günlüğü tutma konusunda ardışık olmanız ne kadar sürdü? Başladım ama sadece bir gün sürdü!

JS: Herkes kendi sistemini bulmalı. Benim için bilgisayarımda bir yemek günlüğü tuttum ve mutfakta veya nerede olursam olayım yanımda bir not defteri tutmaya çalışırdım. Ve günün sonunda oturup bunu kendim için yaptığım küçük bir çizelgeye koyardım. Hemen hemen her gün, bilgisayar başında oturur, biraz kafam karışır, işime ne kadar ara vermem gerektiğini düşünürdüm ve genellikle o anda yemek günlüğüme giderdim. Bu benim için çalışıyor gibiydi. Bunu yaklaşık bir ay boyunca yaptım. Hayatının geri kalanında bunu her gün yapman gerektiğini düşünmüyorum! Bir hafta saklayın ve sonra okuyun. Haftanın sonunda buna geri dönün ve eğer dürüstseniz, bundan çok şey elde edeceksiniz.

Mejsimon: Bir hastalık veya yaralanmadan sonra tekrar yola çıkmanın en iyi yolunun ne olduğunu düşünüyorsunuz?

JS: Bunu yapmanın kolay bir yolu yok. Acı verici. Sadece yapman gerek. Ondan korkarken, spor kıyafetlerinizi giymeli ve bir bacağınızı diğerinin önüne koymalısınız. Bunu daha önce söyledim mi bilmiyorum ama egzersiz yaptığım her yerde bir topluluk olmama yardımcı oluyor. Cumartesi sabahı bir sınıfa gidersem, o dersi benimle birlikte alan insanları görmeyi dört gözle bekliyorum - ve eğer kaçırırsam, bana zor anlar yaşatacaklar, iyi eğlenceler. Ama kaçırmak istemiyorum çünkü onları özleyeceğim ve bittiğinde, eve gidip yatağıma girip uykuya daldığımda daha iyi hissedeceğimi biliyorum.

Toshawallace: Başlamak için en iyi ipuçlarınız nelerdir?

JS: Bunu son sohbetimde söylediğimi biliyorum ve arkasındayım: Her seferinde iyi bir seçim yapın. Sabah kalkın, gün için bir plan yapın, spor salonuna gidin veya yürüyüşe çıkın, alıştığınızdan biraz daha uzağa park edin, alıştığınızdan biraz daha az veya farklı yiyin, bir çift söyleyin. Sağlıklı ve formda olmak istediğiniz yakın arkadaşlarınızdan biri, arkadaşınız olmak isteyip istemediğine bakın. İyi, formda kalan, sağlıklı kalan bir arkadaşım var. Bir destek sistemi edinin ve sadece bunun için gidin. Ve kendi destek sisteminizin bir parçası olduğunuzdan emin olun.

MindyS: Sabahları mı yoksa günün ilerleyen saatlerinde mi çalışıyorsunuz?

JS: Fırsat buldukça çalışıyorum. Bana kalsaydı, her zaman sabahları çalışırdım ama her zaman mümkün olmuyor. Bu yüzden günümde nerede bulabilirsem onu ​​çalışıyorum ve uyandığımda bunu anlamaya çalışıyorum. Bazı günler kendimle bir toplantı yapıyorum ve bu benim egzersiz zamanım. Yine, bu 30 dakika kadar kısa olabilir - iyi, yoğun bir 30 dakika - ve bazen 2 saattir.

MindyS: Mevcut fitness rutininizden memnun musunuz? Çok mu çeviriyorsun?

JS: Fitness rutinimi mümkün olduğunca çeşitli tutmaya çalışıyorum. Duyduğum yeni şeylerden yararlanmaya ve karıştırmaya çalışıyorum. Her gün aynı şeyi yapsaydım, sanırım gözbebeklerimi yuvalarında tutmakta zorlanacaktım. Yeni şeylerin beni korkutmasına izin vermemeye çalışıyorum; bunu biraz zorlamak iyidir.

moderatör: Bugünkü sohbetimiz için bu kadar zamanımız var. Jill'e ve bize katılan herkese teşekkürler.

JS: Katıldığınız ve okuduğunuz için hepinize teşekkür ederim. Bu benim için çok şey ifade ediyor! Bir sonraki sohbetten önce ıspanağımı yemek zorunda kalacağım, çünkü bunlar harika sorulardı! Kendi rutinim ve yaklaşımım ve nerede değişiklik yapabileceğim konusunda beni gerçekten düşündürdüler, bu yüzden teşekkür ederim. Hepinizle yakında tekrar sohbet etmeyi umuyorum!

Şunun için inceleyin: