Kilo vermek için 3 günlük ketojenik diyet menüsü

İçerik

• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün

Kilo vermek için ketojenik diyet menüsünde pirinç, makarna, un, ekmek ve çikolata gibi şeker ve karbonhidrat yönünden zengin tüm besinleri ortadan kaldırmalı, et gibi protein ve yağ kaynağı olan gıdaların tüketimini artırmalısınız, yumurta, tohumlar, avokado ve zeytinyağı. Meyvelerde ise karbonhidrat içerdiğinden çilek, yaban mersini, kiraz ve böğürtlen bu besin maddesini en az içerdiklerinden tercihen tüketilmelidir.

Bu tür yiyecekler 1 ila 3 ay boyunca takip edilebilir ve sözde döngüsel ketojenik diyette, 5 gün üst üste diyet ve 2 gün karbonhidratlı yiyecek arasında geçiş yapmak mümkündür, bu da menünün hafta sonları da tamamlanmasını kolaylaştırır. .

Ketojenik diyet, vücudun normalde gıdalardan gelen karbonhidratlar yerine yağ yakarak enerji üretmesine neden olduğu için kilo vermeyi uyarır.

Yani, kilo vermenize yardımcı olmak için, işte bu diyet için 3 günlük bir menü örneği.

1.gün

• Kahvaltı: 2 yağda yumurta + ½ fincan ahududu;
• Sabah atıştırmalığı: şekersiz jelatin + 1 avuç kuru meyve;
• Öğle yemeği akşam yemeği: Zeytinyağında sotelenmiş biber dilimleri ile kuşkonmaz eşliğinde peynir soslu 2 adet et biftek;
• Abur cubur: 1 şekersiz doğal yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1 rulo mozzarella peyniri ve jambon.

2. gün

• Kahvaltı: Kurşun geçirmez kahve (tereyağı ve hindistancevizi yağı ile) + 2 dilim hindi, ½ avokado ve bir avuç roka;
• Sabah atıştırmalığı: 1 şekersiz doğal yoğurt + 1 avuç kuruyemiş;
• Öğle yemeği akşam yemeği: hardal soslu ızgara somon + roka, domates, salatalık ve kırmızı soğanlı yeşil salata + 1 yemek kaşığı yağ + sirke, kekik ve tuz;
• Öğleden sonra atıştırmalık: Ekşi krema ile 6 çilek + 1 kaşık chia tohumu.

3 gün

• Kahvaltı: 2 dilim avokado ile jambon tortilla;
• Sabah atıştırmalığı: ½ 2 yemek kaşığı fıstık ezmeli avokado;
• Öğle yemeği: ekşi krema ile beyaz soslu tavuk + zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ile sotelenmiş soğanlı lahana salatası;
• Öğleden sonra atıştırmalık: chia tohumu ile avokadolu smoothie.

Bu diyetin 65 yaş üstü kişilerde ve böbrek yetmezliği, karaciğer sorunları, kardiyovasküler hastalıklar ve kortikosteroid gibi kortizon ilaçlarının kullanımı durumlarında kontrendike olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle doktor tarafından izin verilmesi ve bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önerilir. Ketojenik diyette izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin tam listesine bakın.

Aşağıdaki videoda ketojenik diyet hakkında daha fazla bilgi edinin: