Günlük Meditasyon Pratiği Oluşturmak İçin 7 İpucu

İçerik

• Küçük başla
• Haftada üç kez beş dakika
• Doğru zamanı bulun
• Rahatla
• Bir meditasyon uygulamasını veya podcast'i deneyin
• Devam et
• Ne zaman çalışmadığını bilin
• Başlamak
• Alt çizgi

Hiç yeni bir alışkanlık edinmeyi veya kendinize yeni bir beceri öğretmeyi denediniz mi? Günlük uygulamanın başarının anahtarı olduğunu erken fark etmişsinizdir. Bu meditasyon için de geçerli.

Washington, Gig Harbor'da anksiyete konusunda uzmanlaşmış bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Sadie Bingham, "Bir alışkanlık geliştirdiğiniz için günlük meditasyon yapmak önemlidir," diyor. Kendisi de uzun süredir meditasyon yapıyor.

"Çoğu insan olumlu etkileri hemen fark etmeyecek, bu nedenle emeğinizin meyvelerini görmeye başlamak için günlük (imsi) bir uygulamaya ihtiyacınız var" diye ekliyor.

Günlük meditasyon pratiğine başlamak zor olabilir, ancak çoğu insan birçok faydasını fark etmeye başladıklarında daha kolay olduğunu anlar.

Meditasyonu hayatınızın bir parçası yapıp yapamayacağınız konusunda hala şüpheli misiniz? Bu kesinlikle mümkündür ve başarı için bu yedi ipucu yardımcı olabilir.

Küçük başla

Günlük meditasyon harika bir hedef olsa da, her gün 30 dakika (veya daha uzun) atlamanıza gerek yoktur.

Haftada üç kez beş dakika

Bingham, yeni başlayanlara haftada üç kez beş dakikalık rehberli meditasyonla başlamalarını ve meditasyon rutininizin tutarlı bir parçası haline geldikçe dakikaları yavaşça artırmalarını önerir.

Başlangıçta kendinizi çok dikkatli veya sakin hissetmeyebilirsiniz. Hiç rahat hissetmeyebilirsiniz. Ama sorun değil. Düşüncelerinize oturmak için beş dakika ayırmayı bir hedef haline getirin. Onları merak edin ama zorlamayın.

"Sonunda," diye açıklıyor Bingham, "Oturup meditasyon yapmak için çekişmeyi hissedeceksin."

Günde 30 dakikayı asla bulamazsanız, terlemeyin - her gün 10 veya 15 dakika meditasyon yapmak size fayda sağlar.

Doğru zamanı bulun

Farklı kaynakların meditasyon yapmak için farklı "ideal" zamanlar önerdiğini göreceksiniz. Ancak gerçekte ideal zamanınız, meditasyonu işe yarayabildiğiniz zamandır.

Programınız ve sorumluluklarınızla pek iyi sonuçlanmayan bir zamanda kendinizi meditasyon yapmaya çalışırsanız, büyük olasılıkla hayal kırıklığına uğramış ve devam etmek için motivasyonsuz hissedeceksiniz.

Bunun yerine, sizin için en iyi olanı görmek için farklı zamanlarda meditasyon yapmayı deneyin. Bu, sabah yatmadan hemen önce, yoğun bir işe gidip gelme sırasında veya işteki molanız sırasında ilk iş olabilir.

Ne zaman seçerseniz seçin, ona uymaya çalışın. Tutarlılık, yeni alışkanlığınızın günlük rutininizin yalnızca bir parçası olmasına yardımcı olabilir.

Rahatla

Muhtemelen klasik lotus pozisyonunda otururken meditasyon yapan insanların fotoğraflarını görmüşsünüzdür. Ancak bu konum herkes için rahat değildir ve sizi fiziksel olarak rahatsız eden bir şey yapıyorsanız arabuluculuk yapmak zordur.

Neyse ki, başarılı bir şekilde meditasyon yapmak için belirli bir pozisyona girmeniz gerekmiyor. Bunun yerine, tutabileceğiniz, kolay ve doğal hissettiren bir pozisyona geçin. Bir sandalyede oturmak, uzanmak - her ikisi de tamamen iyidir.

Bingham, "Rahatlık, meditasyon yapıyormuş gibi" bakmaktan "çok daha önemlidir," diye vurguluyor.

Hareketsiz oturmakta güçlük çekiyorsanız, yürürken veya ayakta meditasyon yapmayı deneyin. Bazı insanlar, her adıma odaklanmanın, tıpkı nefese odaklanmanın yaptığı gibi meditasyon sürecini ilerletmeye yardımcı olduğunu fark eder.

Ayrıca rahat, yatıştırıcı bir meditasyon alanı yaratmayı veya hatta sürecin etrafında bir ritüel oluşturmayı düşünün. Mumları, huzurlu müzikleri veya sevdiklerinizin fotoğraflarını ve hatıralarını dahil etmek meditasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bingham, "Süreç, sağlığınızın önemli olduğunu ifade ettiği için ritüelin faydaları da önemlidir" diyor.

Bir meditasyon uygulamasını veya podcast'i deneyin

Hâlâ nasıl meditasyon yapmanız gerektiği konusunda biraz kararsız mısınız?

Şüphe duyduğunuzda akıllı telefonunuza dönün. Bugünlerde çoğu şey için bir uygulama var ve meditasyon da bir istisna değil.

Birçoğu ücretsiz olan uygulamalar, Bingham'ın yeni başlayanlar için önerdiği rehberli meditasyonlarla sizi başlatabilir. “Rehberli bir meditasyon, aktif zihnin şimdiki ana geri dönmesine yardımcı olabilir” diye açıklıyor.

Aşağıdakilere erişmek için uygulamaları da kullanabilirsiniz:

• farklı durumlar için meditasyonlar
• sakinleştirici sesler
• nefes egzersizleri
• podcast'ler
• meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak araçlar ve grafikler

Ayrıca ilerlemenizi takip etmek ve mevcut zihin durumunuza göre meditasyon yaklaşımınızı değiştirmek için uygulamayı kişiselleştirebilirsiniz.

Bazı popüler uygulamalar arasında Calm, Headspace ve Ten Percent Happier bulunur.

Devam et

Yeni bir alışkanlık oluşturmak zaman alır, bu yüzden meditasyon ilk başta size uygun görünmüyorsa endişelenmeyin.

Neden devam edemeyeceğinize dair nedenler aramak yerine, yaşadığınız zorlukları merak ve açık fikirlilikle keşfedin. Meditasyon sırasında karşılaştığınız zorluklar sizi daha başarılı bir uygulamaya yönlendirebilir.

Dikkatiniz kolayca dağılırsa, kendinize nedenini sorun. Rahatsız mısın Yorgun? Canı sıkkın? Bu duyguları kabul edin ve buna göre değişiklikler yapın - bunlar size değerli bilgiler verir. Belki farklı bir pozisyon seçin veya günün erken saatlerinde meditasyon yapmayı deneyin.

Bingham, meditasyonda kabul görmeyi ve merakı uygulamayı öğrenmek, bu duyguları günlük yaşamınıza daha kolay bir şekilde aktarmanıza yardımcı olabilir.

Bu, düzenli olarak farkındalık geliştirirken daha kolay zaman geçirmenize yardımcı olabilir.

Şöyle düşünün: Endişeli ve üzgün hissettiğinizde meditasyon yapmaya başlarsanız, biraz daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak düzenli bir meditasyon pratiğine devam ederseniz, stresinizi yönetmek için daha kolay zamanınız olduğunu fark edebilirsiniz. önce duygularınız sizi eziyor.

Ne zaman çalışmadığını bilin

Meditasyonun faydalarını hemen fark etmeyebilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Ve ne kadar süredir pratik yapıyor olursanız olun, zihniniz yine de zaman zaman dolaşabilir. Bu da normaldir.

Bunların hiçbiri meditasyonla başarılı olamayacağınız anlamına gelmez. Zihninizin ne zaman uzaklaştığını fark etmek aslında iyi bir şeydir - bu, farkındalığı geliştirdiğiniz anlamına gelir. Bu olduğunda, kendinizi nazikçe yeniden odaklayın. Düzenli bir meditasyon uygulamasıyla, genellikle zamanla faydaları görmeye başlayacaksınız.

Bu dedi dır-dir Meditasyonun faydadan çok zarar verdiğini anlamak önemlidir. Meditasyon birçok insan için ruh sağlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olsa da, herkes bunu düzenli pratik yapsa bile yararlı bulmaz.

Çok yaygın değildir, ancak bazıları insanlar depresyon, endişe veya panik duygularını artırır. Meditasyon sizi sürekli olarak daha kötü hissettiriyorsa, devam etmeden önce bir terapistten rehberlik almak isteyebilirsiniz.

Başlamak

Günlük meditasyona bir şans vermeye hazır mısınız?

İşte başlamanız için basit bir meditasyon:

1. Rahatlayabileceğiniz rahat bir yer bulun.
2. Üç ila beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
3. Nefesinize odaklanarak başlayın. Her nefes alıp verme hissini fark edin. Kendinizi doğal hissettirecek şekilde yavaş ve derin nefes alın.
4. Düşünceleriniz dolaşmaya başlar başlamaz, ortaya çıkan düşünceleri kabul edin, onları bırakın ve odak noktanızı nefesinize geri verin. Bu devam ederse endişelenmeyin - olacak.
5. Zamanın dolduğunda gözlerini aç. Çevrenize, bedeninize ve duygularınıza dikkat edin. Farklı hissedebilirsin, hissetmeyebilirsin. Ancak zamanla, muhtemelen kendi deneyimleriniz ve çevrenizdeki ortam hakkında daha bilinçli hale geldiğinizi fark edeceksiniz. Bu duygular, meditasyonu bitirdikten sonra bile uzun süre devam eder.

Yeni bir şeye hazır mısınız? Bir vücut taraması deneyin veya farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Alt çizgi

Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Size en uygun şekilde pratik yaptığınızda en çok başarıyı elde edersiniz, bu yüzden uygun olanı bulana kadar farklı yaklaşımları denemekten çekinmeyin.

Hayatınızda daha fazla şefkat, huzur, neşe ve kabul görmeye başladığınızda, bunun işe yaradığını anlayacaksınız. Sabırlı olun, çünkü bu faydalar muhtemelen bir gecede ortaya çıkmayacaktır. Merakla ve açık fikirli bir şekilde kendinizi göstermeyi unutmayın; başarı yolunda ilerlemeye devam edeceksiniz.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunları etrafındaki damgalamanın azaltılmasına yardımcı olmaya kendini adamıştır.